[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Czawaj trawienie pierwsza klasa dawno tak dobrze nie było, tylko smutno że owsiane wyleciały z diety. Wróciłem z wakacji przez weekend 3 treningi jeszcze jutro i rest. Do środy mam rozwalony jeszcze harmonogram dnia. Od czwartku beda regularne wpisy, narazie nie mam glowy do tego. Jutro do pracy po 2 tygodniach odpoczynku. Dzisiaj miał być raport Wolskiemu ale jak zobaczylem wage po wakacjach to uznałem ze nie ma senau +7kg. Przynajmniejbaterie załadowane do pełna. ;)

Dzisiaj było -2kg do dnia wczorajszego wiec wszystko zgodnie z planem push zrobiony i jutro Dnt tylko zrobie 20 minut cardio.

0.Cable external rotation - 3s15p
1.Overhead press behind the neck 5s8p
2a.Incline db bench press - 5s10p
2b.Db flyes - 5s12p
3.Upright barbell row - 5s10p
4a.Seated db French press - 5s10p
4b.Cable kickback - 5s12p

Tak sobie jem

I check progress w domu po cardio

Dzisiaj było -2kg od dnia wczorajszego wiec wszystko zgodnie z planem push zrobiony i jutro Dnt tylko zrobie 20 minut cardio.



0.Cable external rotation - 3s15p
1.Overhead press behind the neck 5s8p
2a.Incline db bench press - 5s10p
2b.Db flyes - 5s12p
3.Upright barbell row - 5s10p
4a.Seated db French press - 5s10p
4b.Cable kickback - 5s12p


Tak sobie jem






I check progress w domu po cardio









Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-08-06 21:35:49

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-08-06 21:36:22

Z owocami manna jak rozumiem?
A takie kanapki na podgrillowanych kromkach to muszę sobie zrobić

Czawaj

Z owocami manna jak rozumiem?
A takie kanapki na podgrillowanych kromkach to muszę sobie zrobić

Nie z blendowany ryz ;)

O i tez jest opcja

Dobra żyje mam sie dobrze, aczkolwiek byl kryzys i myślałem że dzisiaj zasne jadac i wracając do pracy. Myślę ze od jutra rano wszystko wróci do normy. Micha była trzymana, jutro raport wysyłam to i może jakies fotki wrzucę. Może ktos mnie przygra na siłce, coś ogarnę. Piateczka do jutra i milego weekendu ;)

Dzisiaj wpadł raport i jednak podlało na walacje bo zostało +4kg do wagi z przed wyjazdu. Trudno się mówi będę dłużej na deficycie ;)
Dzisiaj nóżki wpadły był trochę strach bo ostatnio prostowniki mi daja popalic, roluje i próbuje je naprawiać. W seriach docelowych był zakładany pas i było dobrze.
Legs2:
0.Calf rise - 4s10p
1.Back Squat - 5s6p
2.Sumo deadlift - 5s8p
3.Lunges walking - 5s12p
4a.Back elevated split squat - 4s8p
4b.Side step up - 4s12
5.Plank 5s x max
Niestety w siadach zabrakło jednego powtorzenia i by było piękne 160x6. Wieczorkiem wpadnie 20 minut cardio i 5 serii planka. Jutro push i na 12 dorobić sobie bede skręcał łóżka.

Dzisiaj wpadł raport i jednak podlało na walacje bo zostało +4kg do wagi z przed wyjazdu. Trudno się mówi będę dłużej na deficycie ;)
Dzisiaj nóżki wpadły był trochę strach bo ostatnio prostowniki mi daja popalic, roluje i próbuje je naprawiać. W seriach docelowych był zakładany pas i było dobrze.
Legs2:
0.Calf rise - 4s10p
1.Back Squat - 5s6p
2.Sumo deadlift - 5s8p
3.Lunges walking - 5s12p
4a.Back elevated split squat - 4s8p
4b.Side step up - 4s12
5.Plank 5s x max
Niestety w siadach zabrakło jednego powtorzenia i by było piękne 160x6. Wieczorkiem wpadnie 20 minut cardio i 5 serii planka. Jutro push i na 12 dorobić sobie bede skręcał łóżka.

Zaczyna mnie dobijac to ze caly czas wrzucają mi sie po 2 posty i pozniej nie moge edytowac sorki


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-08-11 19:34:09

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-08-11 19:35:12