SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[Blog] droga do upragnionej sylwetki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36106

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1665 Napisanych postów 5228 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 211228
Na tych nowych zdjęciach jeszcze lepiej!
Haha, robię za trailer kolejnych wpisek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 975 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45223
Cięzkie dni mijają wychodzi słońce i głowa lepsza do treningu. Trening znów są takie jak lubię bez rozpraszania. Także po dodaniu do treningu carbo lepiej mi się ćwiczy lepsze nabicie albo to tylko efekt placebo. Najważniejsze że ciężar idzie do góry.
Piątek
PUSH A
0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010
1.Incline db chest press — 5s12-810ep - 42,5 x8
2.Db press — 5s8rep - 37x8/8/8/8/8
3.Flyies press — 4s12rep - rampa close
4a. Shmit barbell press — 4s10-8rep -
4b. Db lateral rise - 4s12p -
5a. Francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu - 4s12-10rep -
5b. Prostowanie ze sznurem przy wyciagu - 4s x max

sobota
PULL A
0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 60s
1.Barbell row — 5s8-6rep - 125kgx7
2.Neutral grip latpull down — 5s10rep -
3.Wide grip cable row — 4s12rep -
4.Front pull down — 4s10-8rep - (cięzko )
5.Db pullover — 4s10rep

Jutro Dnt nie treningowy tylko naa 12 do pracy na 8h żeby porozwozić pizze a tak to lajcik.
Pjonteczka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4735 Napisanych postów 4348 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 113270
A zdjęcia gdzie??? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 975 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45223
Lucyna86
A zdjęcia gdzie??? ;)

Cofnij się stronę do tyłu ;) Nie bedę wrzucał ryż z kurczakiem bo tylko na tyle teraz mam czasu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 975 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45223
Siemka jakoś tak szybko czas zleciał w tym tygodniu że nie było czasu wejść na SFD. Rano poszedł raport do Krystiana a że nie było komu zrobic fotek to nakręciłem film.



Chłopaki co do poprawy w pozowaniu ?
Teraz ostatni okres mam dietę bez "zębną" czyli manna kleiki. Z innych produktów to jeszcze ryż, czyli nudno. Muszę znaleźć czas na Sfd, obiecuję poprawę ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3325 Napisanych postów 41109 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 333874
Na pewno rozłożenie pleców trzeba by poprawić Szczególnie w line upie
Myślę, że są jeszcze spore rezerwy w pokazaniu szerokości

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Procentowy udział włókien mięśniowych