[Blog] droga do upragnionej sylwetki

Na tych nowych zdjęciach jeszcze lepiej!
Haha, robię za trailer kolejnych wpisek

Cięzkie dni mijają wychodzi słońce i głowa lepsza do treningu. Trening znów są takie jak lubię bez rozpraszania. Także po dodaniu do treningu carbo lepiej mi się ćwiczy lepsze nabicie albo to tylko efekt placebo. Najważniejsze że ciężar idzie do góry.
Piątek
PUSH A
0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010
1.Incline db chest press — 5s12-810ep - 42,5 x8
2.Db press — 5s8rep - 37x8/8/8/8/8
3.Flyies press — 4s12rep - rampa close
4a. Shmit barbell press — 4s10-8rep -
4b. Db lateral rise - 4s12p -
5a. Francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu - 4s12-10rep -
5b. Prostowanie ze sznurem przy wyciagu - 4s x max

sobota
PULL A
0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 60s
1.Barbell row — 5s8-6rep - 125kgx7
2.Neutral grip latpull down — 5s10rep -
3.Wide grip cable row — 4s12rep -
4.Front pull down — 4s10-8rep - (cięzko )
5.Db pullover — 4s10rep

Jutro Dnt nie treningowy tylko naa 12 do pracy na 8h żeby porozwozić pizze a tak to lajcik.
Pjonteczka

A zdjęcia gdzie??? ;)

Lucyna86

A zdjęcia gdzie??? ;)

Cofnij się stronę do tyłu ;) Nie bedę wrzucał ryż z kurczakiem bo tylko na tyle teraz mam czasu .

Siemka jakoś tak szybko czas zleciał w tym tygodniu że nie było czasu wejść na SFD. Rano poszedł raport do Krystiana a że nie było komu zrobic fotek to nakręciłem film.



Chłopaki co do poprawy w pozowaniu ?
Teraz ostatni okres mam dietę bez "zębną" czyli manna kleiki. Z innych produktów to jeszcze ryż, czyli nudno. Muszę znaleźć czas na Sfd, obiecuję poprawę ;)

Na pewno rozłożenie pleców trzeba by poprawić Szczególnie w line upie
Myślę, że są jeszcze spore rezerwy w pokazaniu szerokości

georgu

Na pewno rozłożenie pleców trzeba by poprawić Szczególnie w line upie
Myślę, że są jeszcze spore rezerwy w pokazaniu szerokości

Na poprzedniej stronie masz najszerszy tyłem ustawiałem się od lustra. Wydaję mi się że było szerzej.

Wczoraj Dnt i tylko trochę spacerku z młodym.
Dzisiaj push jestem z niego bardzo zadowolony, dawno nie było takiego skupienia i czucia.
PUSH B
1.Db seated press - 5s8p -rampa close - 32x4
2.Db front rise - 4s12p - rampa close -17x11 zabrakło troche mocy
3.Cable lateral rise - 4s12p - rampa close-
4a.Incline barbell press - 4s8p - 3010 90x8/8/8/7 z utrzymanym tempem
4b.Incline db flies - 4s12p - 3010 17x10/10/10/10 w ostatnie serii zabrakło 1 powtórzenia
5a.Underhand grip rope pull down - 4s12p -
5b.Cable kick back - 4s10p
Coraz ciężej sie robi ale cały czas brnę do przodu z powtórzeniami/kilogramami.
Wybiórcza szamka z 3 dni.

Brokuł jajo ryba chyba częściej będzie wpadał taki posiłek.





Jutro nogi a po nogach przypuszczam stan wegatywny do 8 i do spania :D





Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-02-18 20:01:55

Wczoraj wpadły nogi wpiski już nie będe dawał bo od wczoraj Krystek rozpisał mi nowy trening. Nie podbijał mi kcal a trening będzie góra dół góra dół łapy.
Zmieniamy trochę metody treningowe i metody progresji więc będzie ciekawie, znów zaskoczył mnie swoją pomysłowością i wiedzą.
Trening wszedł bardzo dobrze na siadach spadek 5kg ale to spowodowane chyba dłuższa przerwa od nóg bo były małę problemy.
Reszta wszystko na + wszędzie podokładane 1 - 2 reps. Podczas treningu brakowało tlenu i sił, dzisiaj dało się to odczuć na 4 kach.
Dzisiaj DNT wpadło tylko 20 minut cardio przy Playu. Jutro zaczynam nowy plan od góry, mam nadzieję że on pomoże w rozbudowie ramion i naramiennych. 3majcie kciuki.

Ostatnio katuje nową płyte tabu gdzie wczyscy jarają sie sokołem






Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-02-20 20:06:24

W czwartek tak jak pisałem wpadł nowy trening i było ciekawie
A1:
1.Military press - 4s8p 50x8/8/8/8
2.Chest supported barbell row - 5s8p 70/8/8/8/8/8
3.Db lateral rise - 100p - 2010 - 90s 20-25p, przerwa i znowu aż do 100 rep Tutaj bardzo mocno przeliczyłem chciałem zrobic 7 kg i zrobiłem ale w 8 seriach
4.Chest supported T rise - 3s10p
5.Reverse flies - 3s20p - 3010
6.Band Resisted Facepull - 100p - A to cwiczenie bardzo mi się spodobało i będe polecał każdemu ;)

Wczoraj weekend rozpoczałem nogami.
B1:
0.Side bridge leg rises - 3s 20sek -
1.Back Squat - 4s8p 140kg x8x8x8x8
2.Walking lunges - 4s10p each leg - 2010 - 90s
3.DB ball squat - 4s10p - 20kg Ciekawe ćwiczenie i dobrze izoluje 4ki
4.Leg curl - 4s10p - 3010 -
5.Romanian deadlift - 4s8p - 150x8
6.Knee to chest - 5s10p - 3010 - 90s
Trening był bardzo słaby wszędzie za niskiei ciężary humor nie dopisywał do końca dnai bo wiedziałem że mógl być lepszy trening. Na całe szczęscie dzisiaj czuje nogi więc humor poprawiony ;)

preworkoutmeal makaron wiejski z kawą i z kako

Dobra forma a nogi chyba dominuja?