Jak i co jeść trenując o 6:00 rano.

Cały czas przeglądam forum i zbieram wnioski. Jestem na etapie układania odpowiedniej diety, z którą chciałbym ruszyć od początku stycznia.

Na chwilę obecną ważę 95, 5 kg ok 20% BF.

Powiedzcie jak najlepiej czasowo rozłożyć posiłki
Dzień treningowy:
I posiłek 5:20
-- trening 6:00 - 7:20
i teraz tak od 8: 00 - 17: 00 jestem w pracy
II posiłek
Myślałem żeby od razu po treningu, czyli między 7: 30 - 8: 00 jakaś odżywka białkowa.
III posiłek
I teraz tutaj jak to ustawić, bo przeważnie przerwę obiadową mam ok 12: 00 jak w harmonogram dnia wkomponować III, IV i V posiłek
IV posiłek
V posiłek


Zmieniony przez - Lulito w dniu 2012-12-19 10:28:31

Przyjacielu, cos slabo czytasz na moje oko.

Jeszcze raz - jedz jak Ci wygodnie i kiedy masz czas badz prac pozwala, to malo istotne o ktorej jesz. Najwazniejsze, zebys w ciagu doby dostarczyl zapotrzebowanie.

Wklej diete lepiej

po treningu daj normalny posiłek, np stek wołowy + ryż basmati, nie samo białko z proszku.

Koniu o 8 rano stek jeść :D kurcze masakra.

A co sądzicie o takiej rozpisce ?


Śniadanie
B T W Kcal
4 jajka 200g
25 19,4 1,2 278
pomidor 200g
1,8 0,4 4,8 30
banan 200g
2 0,6 43,6 190
orzech włoski 15 g
2,4 9 1,7 96
Razem
31,2 29,4 51,3 594

II posiłek
Matrix 30g
23 1,5 2 110
Mleko 200 ml
7 1 4 78
Razem
30 2,5 6 188


III posiłek
B T W Kcal
Łosoś gotowany na prze 150g
35,1 12,75 0 255
Ryż bronzowy 75g
5 51 1,5 241
Fasola szparagowa 150g
3,3 0,3 5 36
Razem
43,4 64,05 6,5 532





IV posiłek
udko z kuraczka gotowane bez skóry 300g
53 17,7 0 375
Ryż basmanti 75g
4,8 0,45 58,5 258
Warzywa na patelnie 200g
2,6 2,4 8,6 90
Oliwa 7ml
0 6,4 0 57
Razem
60,4 20,55 67,1 723

V posiłek
Chlep fitness 70g
4 4 24 146
Serek wiejski 200g
22 6 48 162
Tuńczyk w sosie własnym 120g
31 8 1 138
Razem
57 18 73 446

VI posiłek
Matrix 30g
23 1,5 2 110
Mleko 200 ml
7 1 4 78
Razem
30 2,5 6 188


RAZEM
Białko Tłuszcz Węgiel kcal
252 137 209,9 2671

myślimy, ze pięknie używasz googli/wyszukiwarki. masz sam coś rozpisać, nie szukać gotowców.

Jeśli chodzi o pierwszy posiłek - to dobrze Ci się ćwiczy z pełnym żołądkiem? Możesz zrobić tak, ze zjesz dość solidną, zasobną w węgle kolację, a na trening pójdziesz na czczo, ewentualnie po przebudzeniu możesz wypić białko, a po treningu - jak Koniu zasugerował - konkretny posiłek. Np mięso + ryż + warzywa/owoce.

właśnie to teraz rozpisałem, mam luźny dzień w pracy i siedzie i licze w excelu. Torche za dużo mi białka wyszło.

Właśnie nie lubię się obiadać przed treningiem stąd wogóle mój temat założyłem, szukam własnie jakiś wskazówek. Próbowałem kiedyś matrixa przed i było ok.

Zmieniony przez - Lulito w dniu 2012-12-19 13:15:17

jak coś tak jeszcze kombinujesz przy menu, to tutaj http://potreningu.pl/ - mozesz rozpisać całą dietę w kalkulatorze żywieniowym i wrzucić nam zrzut do tematu, wszystko będzie ładnie i czytelnie

Co do treningu - możesz spóbować po samym matrixie, albo - na czczo, co wbrew pozorom nie jest złym pomysłem

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-19 13:19:02

ok działam narazie mam opracowane śniadania ale widzę że będą do poprawki tak jak mówisz

OK, czekamy