Kanarek: zapraszam... :-))

ok
pamietaj jednka zebys wczesmniej obliczyl swoje maksy

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Ok dzięki, na dniach postaram się wrzucić moją nową dietkę (chciałbym abyś sprawdził ją, Ty albo Biniu) ok ?
Pozdrawiam

"Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..."
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

ok - wrzucaj

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Wiek: 17
Waga: 72,5kg
Wzrost: 181,5cm
Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut

Zapotrzebowanie na btw
B - 2-2,5g/kg
W - 5-5,5g/kg
T - 1,5g/kg
Kalorie: ~41-45/kg
Ilość posiłków: 6
B - 145-159,5g
W - 362,5-398,75
T - 108,75
Kcal: 2972,5 - 3262,5

Posiłek: (kcal/b/ww/t)
1. 769,6/32/102/25,8
2. 721/32/132/0
3. 704/45/88/16,5
4. 192/0/48/0
5. 192/42/0/1
6. 196,1/40,7/0/3,7
Podsumowanie: (kcal/b/ww/t)

2774,6/191/363/48

Godziny:
1 posiłek: 6,30
2 posiłek: 10,20-10,40
3 posiłek: 16-17
Trening 17,30-18,30
4 posiłek: 18,30
5 posiłek: 19
6 posiłek: 21

1. Mleko 0,5l (1,5%) + płatki owsiane 120g + 2 łyżeczki oliwy z oliwek (10g)
2. Chleb razowy (300g) + wędlina, polędwica szynka z drobiu 100g
3. Zupa (tutaj nie ingeruje jaka ale ok 500ml) + pierś z kurczaka 150g + Makaron dwujajeczny 100g + pomidor (150g), ogórek (100g) 3 łyżeczki oliwy z oliwek (15g)
4. Carbo (50g) + L-glutamine powder (8-10g)
5. Pierś z kurczaka 100g + 200g białka jaj
6. Tuńczyk w sosie własnym 185g

Ewentualnie: w czasie szkoły ok godziny 13:15-13:30 zjem w szkolnej stołówce porcje pierogów ruskich (nie wiem ile ona ma ale chyba 300g wiem, że jest ok 8 pierożków).
Do tego: ok 3-5 litrów dziennie wody (w tym dodatkowo 1,5-2l niegazowanej Maksymilianka) Czyli wychodzi ok: 4,5-7litrów wody dziennie (z czego 3-5 to przegotowana).

"Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..."
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

i zonwu prosba do kanarka aby policzyl

Your body is smarter than you !
Your body hates you !
Alternatywna Droga'-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

i znowu kanarek mowi ze policzy tyle ze wlasnie wrocilem wiec dajcie troche czasu

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Dodam, że dietkę chciałem zacząć w przyszłym tygodniu (bez posiłku po treningowego - odżywki i mięsko). Dodatkowo w weekend (czyt. sobota i niedziela) jem normalny obiad (nie piersi...). I jeszcze jedno w dni bez treningowe zmniejszam liczbę gram piersi z kurczaka do 50-100g.
A tak poza tym: czy to prawda, że aby spalić 1g białka potrzeba 23kcal ? Tak słyszałem, jeżeli to prawda, to moja dieta jest zbyt uboga w kalorie, aby strawić całe białko jakie pochłone.
Pozdrawiam...

Kanarek: mam nadzieję, że o mnie nie zapomniałeś
Ps. Co sądzisz o białku: Hi Tec Protein 80 ? Opłaca się 2,5kg za 129zł ?
I mam jeszcze jedno pytanie, jeżeli trening HST daje naprawdę większe przyrosty (obwody), to czemu kulturyści go nie wykonują ?

...
Odświeżam
...
Zmieniony przez - StaRa_EkiPa w dniu 2003-10-02 20:08:05

Zmieniony przez - StaRa_EkiPa w dniu 2003-10-02 20:10:23

Zmieniony przez - StaRa_EkiPa w dniu 2003-10-09 21:57:44

Dzięki chłopaki za olanie...

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Ekipa !
Zrozumcie wszyscy ze ja naprawde nie mam dostepu do netu !
Jutro mam nadzieje wszystko bedzie juz ok (najdalej w niedziele) - jak tylko kupie procesor - wiec wybacz ale niestety tak sie zdarzyc moglo ...
Moje przelotne posty to efekt uprzejmosci znajomego a przez tak krotki okres czasu nie moge prawie nic zrobic niestety ... tutaj tzeba usiasc, policzyc itd
Mam nadzieje ze wyjasnilem sprawe i nie pogniewasz sie na mnie ale zrozum ...
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Kanarek: ok zrozumiałem.
Wiesz przypominam się, bo chciałem od poniedziałku zacząć już trening + dietka
Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie, czy do Binia, chodzi o to czy co trening mogę zaczynać raz od górnej części ciała, a raz od dolnej. Np
Poniedziałek:
Barki
Klatka
Plecy
Triceps
Biceps
Brzuch
Uda
Łydki
Środa:
Uda
Łydki
Brzuch
Ramiona
Klatka
Plecy
Barki
??


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"