Dieta na mase. Do sprawdzenia

Zapotrzebowanie : okolo 3500~ kcal
B = 209
T = 114
WW= 475

1. 7:00

mleko 2% 500g
płatki owsiane 100g 12g 7g 64g
12g białka, 30g T, 93g Ww


2. 9:00

chleb razowy żytni 150g
szynka z indyka 150g
margaryna
33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu


3. 12:00
Chleb pełnoziarnisty 100g 7gB, 2T, 48WW
Twaróg chudy30g 20gB, 0,5T, 3,5WW
Mass XXL 100g 20g B, 78g Ww

47gB, 2,5g T, 130g Ww






4. 15:00

175g pieczeni z wołowiny 25gB, 4,5gT, 0 WW
20g oliwy z oliwek 20g 20gT
100g pomidorów 1gB, 0,2T 2,5g WW
100g makaronu 10gB, 1.6T, 75,8 WW

36g białka, 26g tł., 78g Ww


5. 17:00 (przed treningowy)
Ryż biały 100g 7gB, 1gT, 76g WW
Pierś z kurczaka 100g 22gB, 1gT,

49gB, 2gT, 149g WW


6. 19:00 (potreningowy)

200g sera chudego twarogowego 40g B, 1T, 7ww
20g oliwa z oliwek 20g T
100g pomidor 1gB, 2,4g ww
100g Mass XXL

41g B, 21g T, 10g Ww

1. 7:00

mleko 2% 500g
płatki owsiane 100g 12g 7g 64g
12g białka, 30g T, 93g Ww

W 3. posiłku dajesz 47 gB, które Ci się w życiu na raz nie przyjmnie, a w pierwszym prawie nic. Daj w pierwszym posiłku więcej białka i niech to nie będzie samo mleko. Wrzuć tu np. jajka.

2. 9:00

chleb razowy żytni 150g
szynka z indyka 150g
margaryna
33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu

Margaryne bym wyrzucił, jeśli musisz to daj masło.

3. 12:00
Chleb pełnoziarnisty 100g 7gB, 2T, 48WW
Twaróg chudy30g 20gB, 0,5T, 3,5WW
Mass XXL 100g 20g B, 78g Ww

47gB, 2,5g T, 130g Ww

Jak już wspomniałem, to troche marnotractwo, bo i tak 47g białka z jednego posiłku Ci się nie przyjmie. Lepiej tą ilość sobie rozłóż na pozostałe. Maksymalnie w ciągu trzech godzin wchłonąć można ok 30g.

4. 15:00

175g pieczeni z wołowiny 25gB, 4,5gT, 0 WW
20g oliwy z oliwek 20g 20gT
100g pomidorów 1gB, 0,2T 2,5g WW
100g makaronu 10gB, 1.6T, 75,8 WW

36g białka, 26g tł., 78g Ww

wygląda OK

5. 17:00 (przed treningowy)
Ryż biały 100g 7gB, 1gT, 76g WW
Pierś z kurczaka 100g 22gB, 1gT,

49gB, 2gT, 149g WW

Ja tu nie widzę 49gB uważaj przy liczeniu. I tak byłoby to za dużo.

6. 19:00 (potreningowy)

200g sera chudego twarogowego 40g B, 1T, 7ww
20g oliwa z oliwek 20g T
100g pomidor 1gB, 2,4g ww
100g Mass XXL

41g B, 21g T, 10g Ww

Jest dopiero 19:00, może by podzielić ten twaróg na dwie mniejsze porcje. Ze 150g po treningu i jeszcze trochę później. Fakt, że akurat twaróg (kazeina) wchłania się dłużej, ale mimo to podzieliłbym to na dwie porcje. A i tłuszcz zaraz po treningu - nie. Oliwę z oliwek wywal z tego posiłku.

Popraw, może ktoś jeszcze się wypowie i zwróci na coś uwage.

Zmieniony przez - Onezym w dniu 2009-09-03 22:36:40