astry1 - przemiana 2012

fakt troszkę się zagalopowałem z tą ilością żarcia,zapomniałem o wadze Astrego,ale i tak brakuje mi mięsa w tej diecie

nogi koszykarza extra talia też ,jakby zapakowal góre wiecej -wymiata

astry1 Jesteś ektomorfikiem i faktycznie powinieneś skupić się na stałym spożyciu białka ok.2g /kg.m.c a w Twojej diecie raczej nie ma odpowiedniej jak równiej jakościowej ilości białka nie wiem jak wyliczyłeś sobie 131g??? Przynajmniej do dwóch posiłków włącz białko zwierzęce ( mięso ,jaja) W związku z tym iż jesteś szczupły musisz stopniowo zwiększać ilość spożywanej "energii" poprzez zwiększanie węglowodanów lub i tłuszczy.

najlepiej korzystac z programow komputerowych,w dziennikach jest podany.wszystko sie wtedy wyliczy-i waga kuchenna jest niezbedna,bo ciezko bez wprawy na oko ocenic ile co wazy.
i nie liczymy bialka z warzyw i pieczywa.cos chyba za optymistycznie to wyliczyles.nie nie ma miesa, proteina spokojnie dwa razy dziennie po 40 gramow.

korzystam z kalkulatora na stronie
PoTreningu.pl

Mi tez podana ilosc bialka nijak nie pasowala od poczatku :) z czego to wyliczeyles tam tego hehe ?

Pamietaj jeszcze ze wiecej jak 40 gr bialka na 1 posilek nie ma sensu spozywac bo organizm nie przyswoi i tak wiele wiecej. Tak jak Masti podal 40 gr to max. I z tego co sie orientuje to wieksze porcje bialka w odstepach co 2 - 3 h.

Nie wiem jak inni ale ja po spozyciu wiecej jak 150 gr bialka na dobe miewalem reakcje alergiczna.

Dziś dzień regeneracyjny.

Micha:



+ woda 1l

40 gramow proteiny 2 razy dziennie-o to mnie chodzilo
mit o 40 gr bialka na jeden posilek juz dawno zostal obalony.mozna zjesc i 200 jak ktos da rade i lubi sie obzerac-nie ma zadnej roznicy,oprocz dyskomfortu.

w diecie jest dosc duzo bialka z makaronu i pieczywa.wlasciwieto sie nie liczy .ale ogolnie jakos te 2 gramy sa.doloz zawsze 2 x napoj proteinowy i bedzie ok.miesa tez lepiej zawsze spozywac w porcach min 30 gr,bo 10 gr jakos dziwnie wyglada..
mysle ,ze powoli bedzie coraz lepiej...i dieta bardziej miesna ale pewnie nie jestes do tego przyzwyczajony

Białka z pieczywa jest łącznie 8g to chyba nie jest dużo... z makaronu owszem jest sporo bo aż 24g.

OK na noc wrzucam białko bo myślałem że dziś to samo mleko ;) przy mojej ilości wody...

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-14 22:04:27

Nie ma co przesadzac z bialkiem. Pamietajcie o nerkach i kosciach.

Masti: ale organizm jest w stanie przyswoic tyle bialka tj. i 200 gr.? Zjesc mozna ale czy to ma sens:)?

Osobiscie stosuje 1 - 1,5 gr. max / kg masy ciala i jest spoko - no ale kazdy jest inny :)

Jeszcze odnośnie wody na treningu. Trening z rozgrzewką zajmuje mi około 75 min. Pomiędzy seriami popijam po 2-3 łyki i z tego wychodzi 0,5l.
Od przyszłego tygodnia wezmę 0,7 :D