astry1 - przemiana 2012

No, dziś zdecydowanie lepiej się czuję. Wypoczęty i pełen energii.
Czas na małe podsumowanie okresu treningowego.
Właściwie tabelka wystarczy...



W ostatnich 2 tygodniach notuję spowolnienie przyrostów. Myślę, że sedno tkwi w regeneracji a dokładnie w zbyt małej ilości snu oraz stresie. Cóż życie idzie swoim torem... W tym czasie zmieniłem też odżywkę białkową. Nie sądzę, żeby to miało tak istotny wpływ, choć muszę stwierdzić, że olimpa piłem ze smakiem natomiast smak obecnej nie bardzo mi odpowiada.

Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z tych 2 miesięcy pracy na siłowni. Organizm przystosował się do diety i już nie chodzę notorycznie przejedzony jak to miało miejsce w styczniu

bardzo dobre wyniki.
dalej pojdzie troche wolniej-wykorzystujesz jeszcze bonus poczatkujacego.ale spokojnie- jeszcze pare miesiecy na tym pojedziesz...:)
Najwazniejsze,ze nie zmarnowales tego bonusa jakims nieodpowiednim,wygórowanym treningiem,co na poczatku czesto sie przytrafia...

Gratuluję bardzo dobrych efektów , tak trzymaj i dawaj dalej.

Ważne, że czujesz się dobrze i nie jesteś zniechęcony. Cyferki rosną trzeba się cieszyć. Ciśnij dalej i przyrostów.

Rowniez gratuluje efektow :) A to cieszy rowniez grupe wsparcia hehe

A dzięki, dzięki. Grupa wsparcia to ważna sprawa

Dzisiejszy trening całkiem fajnie poszedł, no może prócz przysiadów. Jakos ciężko mi szło, ale zrobiłem

Dzień treningowy "A"

1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 47,5kg
2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 55kg
3. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała
4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 25kg
5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 (90s) ręce za głowę
6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10

i jakieś 2 godz. później 1x3 i 1x5 "brzuszki na drzewie"

astry1

i jakieś 2 godz. później 1x3 i 1x5 "brzuszki na drzewie"

Filmik jakiś będzie

Skrzydło filmiku szukaj w temacie:

Ostatni archaiczny trening u prof Attili-roma abs

Przysiady robisz ze stalym obciazeniem ? To samo w MC? Czy podajesz maksymalny z jakim konczysz?

Ze stałym. Wszystkie ćwiczenia robię ze stałym obciążeniem. Plus seria rozgrzewkowa przed każdym z ćwiczeń z reguły około 40% obciążenia roboczego.