astry1 - przemiana 2012

marsyl1976

Astry a co się stało, że Twoje foty poznikały?

O kurde! Nawet nie wiedziałem. Większość tego co wklejałem poznikała :(

Niestety nie mogę na forum wrzucać zdjęć bezpośrednio z kompa (nie wchodzą, to prawdopodobnie wina IE). Wrzucałem zdjęcia przez serwis pokazywarka.pl
Pewnie usuwają po jakimś czasie, co za lipa :(

Wrzucam ponownie fotkę z początku stycznia 2012r. czyli rozpoczęcie treningu na siłowni.



Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-21 20:01:04

Dzień treningowy „A”

1. Przysiad olimpijski 1s: 10x35 kg, 2s: 10x40 kg, 3s: 10x37,5 kg, 4s: 10x45 kg
2. Martwy na prostych 1s: 8x35 kg, 2s: 8x50 kg, 3s: 8x45 kg, 4s: 8x55
3. Inverted rows 3x8 ciężar ciała
4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x35 kg, 2s: 8x40 kg, 3s: 8x40 kg, 4s: 8x45kg
5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x20 kg, 2s: 8x 20 kg, 3.s 8x20 kg, 4s: 8x25 kg
6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10

Dzień treningowy „B”

1. Push press 1s: 7x25 kg, 2s: 7x30 kg, 3s: 7x27,5 kg, 4s: 7x32,5 kg
2. Pompki na poręczach: 5x7
3. Martwy ciąg: 1s: 8x40 kg, 2s: 8x50 kg, 3s: 8x55 kg, 4s: 8x40 kg, 5s: 8x60 kg
4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x23,5 kg, 2s: 8x 26 kg, 3s: 8x28,5 kg
5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę

Dziś luz na siłowni, to pewnie w związku z ładną słoneczną pogodą.
Trening poszedł gładko...

Sobota - regeneracja
Niedziela regeneracja aktywna czyli rowerowanie
Tempo średnio lekkie
Jazda ciągła 1:23"
Dyst 28,48 km
Vśr 20,5 km/h
HR śr 134
HR max 157

Wiatr dość mocno przeszkadzał w spokojnej jeździe...

Dzień treningowy „A”

1. Przysiad olimpijski 1s: 10x37,5 kg, 2s: 10x42,5 kg, 3s: 10x40 kg, 4s: 10x47,5 kg
2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała
3. Martwy na prostych 1s: 8x40 kg, 2s: 8x52,5 kg, 3s: 8x47,5 kg, 4s: 8x57,5
4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x37,5 kg, 2s: 8x42,5 kg, 3s: 8x37,5 kg, 4s: 8x47,5kg
5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x20 kg, 2s: 8x 25 kg, 3.s 8x20 kg, 4s: 8x27,5 kg
6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10

Regeneracja na rowerze
Tempo lekkie
Jazda ciągła 1:25"
Dyst 28,33 km
Vśr 19,8 km/h
HR śr 125
HR max 164

Wiatr przeszkadzał jeszcze bardziej niż ostatnio

Dzień treningowy „B”

1. Push press 1s: 7x27,5 kg, 2s: 7x32,5 kg, 3s: 7x30 kg, 4s: 5x35 kg
2. Pompki na poręczach: 2x8 i 3x7
3. Martwy ciąg: 1s: 8x45 kg, 2s: 8x55 kg, 3s: 8x60 kg, 4s: 8x42,5 kg, 5s: 8x65 kg
4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x26 kg, 2s: 8x 28,5 kg, 3s: 6x31+4x26 kg
5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę

Dzień treningowy „A”

1. Przysiad olimpijski 1s: 10x40 kg, 2s: 10x45 kg, 3s: 10x42,5 kg, 4s: 10x50 kg
2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała
3. Martwy ciąg 1s: 8x42,5 kg, 2s: 8x55 kg, 3s: 8x55 kg, 4s: 8x60
4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x40 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x40 kg, 4s: 8x50kg
5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x20 kg, 2s: 8x 25 kg, 3.s 8x20 kg, 4s: 7x27,5 kg
6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10

Aktualna waga: 70kg
W przyszłym tygodniu pomiar obwodów.

Ciekawe czy w pasie ci przybędzie ,musisz nam dorównać

Dzień treningowy „B”

1. Push press 1s: 7x27,5 kg, 2s: 7x32,5 kg, 3s: 7x30 kg, 4s: 5x35 kg
2. Przysiad olimpijski 1s: 10x42,5 kg, 2s: 10x50 kg, 3s: 10x45 kg, 4s: 8x55 kg
3. Pompki na poręczach: 5x8
4. Martwy ciąg: 1s: 8x45 kg, 2s: 8x55 kg, 3s: 8x65 kg, 4s: 8x70 kg
5. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x26 kg, 2s: 8x 28,5 kg, 3s: 6x28,5kg+4x26 kg
6. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę

Dziś wyczerpujący trening, 1,5 godz. z zachowaniem dobrego tempa.