astry1 - przemiana 2012

Środa - trening

1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 5x5
2. MC na prostych z hantlami 5x15 (2x15kg)
3. Pompki 15, 18, 25, 18, 15
4. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 i 1x25 (12,5kg)
5. Pompki francuskie 3x15; 1x13 (+5kg)
6. Podciąganie na drążku podchwytem 1x7

Przemiana 2012 dobiega końca.
Dlatego do konca miesiaca należy zamieścic zdjecia-najlepiej w zestawieniu z poczatkami oraz dokładne wymiary-takze na poczatku i na koncu.Wiadomo sposób opisu jak najbardziej wyrazisty-oceniac bedą userzy w odrębnym temacie do głosowania.
Jak w innych juz robionych konkursach -31 maja o godzinie 22 zamykamy tematy przemian i wstawiamy temat do oceny z ankietą.Tydzień czasu bedzie na głosowanie prze userów i wybór najlepszych trzech przemian+ nagrody.

Czwartek – regeneracja
Piątek – regeneracja

Sobota - trening

1. Podciąganie na drążku podchwytem 5x5-6
2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg)
3. Wyciskanie hantli stojąc 4x6 (2x12,5kg)
4. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10-13
5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x6 (2x12,5kg)
6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia o udo 2x6 (11,25kg)
7. Podciąganie na drążku podchwytem 1x9

Niedziela - regeneracja
Poniedziałek - trening

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x5 i 1x4
2. MC na prostych z hantlami 5x15 (2x15kg)
3. Pompki – dłonie na szerokość barków 4x16 i 1x10
4. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 i 1x25 (12,5kg)
5. Podciąganie na drążku podchwytem 1x9

Astry czekamy z niecierpliwoscią za podsumowaniem

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-05-31 10:27:22

no gołym okiem widac ze troche kilo wpadło gratuluje przemiany

Widać, widać efekty , gratuluję

Czy jest taka możliwość, żeby ktoś z grona szanownych moderatorów dokonał edycji mojego pierwszego posta z podsumowania przemiany ?

Chodzi o usunięcie linka do drugiego zdjęcia (to duże) i zastąpienie go linkiem do zdjęcia z następnego posta (w trzech pozycjach).