jazda z tluszczem%-)

2600 kcal na poczatek 150g bialka ,30g ww i 208g tluszczu ,trening jak podalem ,areoby tez ,dozuc teraz jadlospis

z tego co czytlame to aeroby na ckd sa od rana a rano mam rowerek nieczynny, dopiero od 10 jak ciocia sie obudzi to moge pojsc na niego moze aeroby dam po treningu silowym gdy glikogen jest niski??


jesli chodzi o to co tam jest napisane to kreatyne i carbo moge skolowac jakos
ale pijac przed aero kawe bedzie dobrze pozneij z kredka??

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-04-13 17:19:29

rob tak jak rozpisalem na low-carb godzian areobow jest malo wazna

nale aeroby jak sie najem tez chya nie najlepsze

niwix mi dal cos takiego


6.45 - kawa czarna /poźniej trening ok 45 minut/ Tu bym to zmienil i kawe pil przed aerobami ktore byly by kolo 16-19
7.30 - śniadanie:
ILOŚĆ B T W KCAL
Jaja kurze całe /jajecznica/ 2szt 17,5 14,98 1,4 211,4
Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8
Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15
Suma: B - 20,42 T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2

10.30 - II śniadanie:
ILOŚĆ B T W KCAL
Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97 tunczyka w oleju moge tylko miec
Majonez z olejem słonecznikowym 15g 0,195 11,88 0,39 108,3 majonez chyba tlusty jest
Otręby pszenne 10g 1,6 0,46 6,19 33,9 gdzie to dostane?? Nigdzie czego takeigo nei wiezialem, jaka jest cena??
Ser twarogowy chudy 100g 19,8 0,5 3,5 100
Suma: B - 42,595 T - 14.04 W - 10,08 KCAL - 339,2

13.30 - Obiad:
ILOŚĆ B T W KCAL
Pierś z kurczaka z grilla 100g 21,5 1,3 0 100
Brokuły 200g 6 0,8 10,4 54 moza to jakas surowka zastapic??
Oliwa z oliwek 20g 0 19,92 0 177,8
Sok z cytyny 10g 0,03 0 0,16 0,7
Słonecznik nasiona 10g 2,44 4,37 2,46 56,6
Suma: B - 28,47 T - 26.19 W - 10,42 KCAL - 375,6

15.30 - Kawa czarna

17.00 - Podwieczorek
ILOŚĆ B T W KCAL
Ser Brie pełnotłusty 100g 19,8 28 0,2 332


20.00 - Kolacja
ILOŚĆ B T W KCAL
Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97
Ogórek zielony 100g 0,7 0,1 2,9 14
Por 30g 0,66 0,09 1,71 7,2
Suma: B - 22,36 T - 1.39 W - 4,61 KCAL - 118,2

Podsumowanie całego menu: B - 134 T - 95 W - 30 KCAL - 1494


No i jak teraz mam zmienic zeby mi sie tluszcze wegle i bialko zgadzalo?? Bo tutaj jest tego za malo

no to poprostu zwiększ ilość produktów

Trening
Według powyższych założeń mamy
Dzień/trening/dieta
niedziela/60 aerobów/CKD
poniedziałek/siłownia/CKD
wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle
sobota/ bez treningu/wysokowęglowa


w piatek po treningu zaczynam i przez cala sobote jem wegle czli np ryz makaron??

no to zeby bylo wiecej to dodam sobie moze jakis chleb razowy czy cus do obiadu?? Z drzemem bedzie dobrze??

za malo zdorwych tluszczy ,wwal maojonez daj oliwe,tran i bedzie dobzre

ok a jak z suplementacja?? mam jakies 100-150gram kredki i moze z 150-200 gram CP i z pol kilo Carbo

7.30 - śniadanie:
ILOŚĆ B T W KCAL
2 jajka 17,5 14,98 1,4 211,4
Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8 (może chleb razowy z szynka??)
Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15 (1 pomidor nie wiem ile to gram ma)
Suma: B - 20,42 T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2

10.30 - II śniadanie:
ILOŚĆ B T W KCAL
Tuńczyk w oleju 185gram 23,8 20,9 0,0
ze 2 tabletki tranu
Otręby pszenne 10g 1,6 0,46 6,19 33,9 (gdzie to dostane?? Nigdzie czego takeigo nei wiezialem, jaka jest cena?? Tutaj może zwieksze ilosc tego coby było wiecej kcal)
Ser twarogowy chudy 100g 19,8 0,5 3,5 100 (zapodam sobie 200gram to będzie wiecej)
Suma: B - 42,595 T - 14.04 W - 10,08 KCAL - 339,2

13.30 - Obiad:
ILOŚĆ B T W KCAL
Pierś z kurczaka z grilla 100g 21,5 1,3 0 100
Brokuły 200g 6 0,8 10,4 54 (moza to jakas surowka zastapic?? )
Oliwa z oliwek 20g 0 19,92 0 177,8
Sok z cytryny 10g 0,03 0 0,16 0,7
Słonecznik nasiona 10g 2,44 4,37 2,46 56,6
Suma: B - 28,47 T - 26.19 W - 10,42 KCAL - 375,6

15.30 - Kawa czarna

17.00 - Podwieczorek
ILOŚĆ B T W KCAL
Ser Brie pełnotłusty 100g 19,8 28 0,2 332 (tez se zapodam 200gram) to będzie potreningowy posilek wiec dodam jeszcze carbo przed tym)


20.00 - Kolacja
ILOŚĆ B T W KCAL
Tuńczyk w oleju 185gram 23,8 20,9 0,0
Ogórek zielony 100g 0,7 0,1 2,9 14
Por 30g 0,66 0,09 1,71 7,2
Suma: B - 22,36 T - 1.39 W - 4,61 KCAL - 118,2

jak mam to teraz podsumowac ile mi wyjdzie??