Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 9. Kot nie dał pospać, a odebrałem Żonkę około drugiej z imprezy. Rano śniadanko, trening, fryzjer domowy i trochę spraw domowych. Na 18 na sesje foto Na Osi świąteczna i zakupy. Teraz już czill wieczorny. Jutro 3h tlenu na zwift z nowym trenażerem, będzie wesoło



1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym i musem śliwkowym
3-4. Sałatka jajeczna z kaszą i z sosem
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:






Oj ciężka, mega ciężko. Ale jazda na ERG to czysta przyjemność.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.





Pozdrawiam.

Późna pobudka przed 10… Śniadanie, trochę roboty domowej i trening. Po treningu obiad i czas z Żonką. Spacerek i zleciało do wieczora.



1. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym i musem śliwkowym
2. Stek wołowy z ryżem i olejem lnianym, surówka colesław
3. Sałatka z ryżem, oliwą, rukolą, kurczakiem wędzonym i suszonymi pomidorami
4. Sałatka z tuńczykiem, kaszą i z sosem
+++W ciągu treningi ISO, banany wafle ryżowe z musem śliwkowym
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:






Lekko, czerpałem radość z interaktywności.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION TRIBULUS – 3 caps przed snem,
ALLNUTRTION MEN’S SUPPORT EXTREME – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Na ten moment

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-12-20 19:53:41

Pobudka o 6. Jak co poniedziałek bardzo intensywnie, ale chociaż ten plus, że zleciało. Jeszcze jutro i potem praca zdalna z domu Po pracy na siłownię, do domu, online teraz, potem może spacer i wieczór



1-3. Duszona wołowina w sosie pomidorowym z grillowaną cukinią, ryżem i kaszą
4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym i sosem kokosowym
5. Sałatka z jajkiem i z sosem
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:






Trening A

Rozgrzewka 3 Super serie
10p Syzyfki
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
20p aniołek na ziemi

Wytrzymałość Siłowa
3s x max powtórzeń Wyciskanie jednonóż na suwnicy

Super Seria
4s x 10p Dzień dobry ze sztangą
3s x 10p Banded Shoulder Dislocates

Korpus
4min Hollow Body hold
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Zaj**iście, mimo zmęczenia wszędzie dodane i wszystko wyrobione



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Dawno go tu nie było..

Pozdrawiam.

Pobudka o 6.40. Żonka zawiozła mnie do pracy bo potrzebowała autka. W pracy roboty sporo, więc szybko pojawiła się 15.00. Ogień spacerowy do domu bo zmokłem solidnie. Prysznic, posiłek, online z klientem, trochę prac domowych i czekam na Żonkę aż wróci z sesji



1-3. Duszona wołowina w sosie pomidorowym z grillowanym bakłażanem, majonezem i orzechami brazylijskimi
5. Sałatka z jajkiem, korniszonami, orzechami i z sosem
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe


Podsumowanie:

Fat day




Tylko spacer, ale szybki bo lało się na łeb…



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Chciałam napisać, że kocisko już u siebie - ale chyba to Wy teraz u kota:)
Fajna fota.

Skubaniec pozwala sobie coraz bardziej...

Pobudka o 6.40. Mimo że praca zdalna i mogłem pospać zapomniałem wyłączyć budzika.. Rano przygotowałem Żonce śniadanko, sobie też. Posiłek i trochę prac domowych. Trening, posiłek, trochę przy normalnej pracy. Spacer. Żonka dziś w rozjazdach to i w gotowanie się bawiłem
A ważyłem się dziś 73.2kg, no i zmierzyłem cukier na czczo- 84.



1-2. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem wiśniowym i musem owocowym
3. Kotleciki cebulowo-schabowo-korniszonowe z kaszą i kalafiorem
4. Sałatka z jajkiem, korniszonami i z sosem
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe



Podsumowanie:






Czuć było uszczuplone zapasy gliko. Ale weszło



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Każdy ma swojego headwind’a
W RTV na wyprzedaży za lekko ponad 100zł, nieźle daje

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-12-23 19:30:30

Wczoraj o 22 zasnąłem. Żonka obrabiała sesje foto prawie do 4 w nocy… Pobudka o 7 i przedtreningowy. Na 8 na siłkę. Niestety, nie lubię tak rano, ale o 9.30 musiałem zwrócić auto.. Chyba już ostatnia siłownia teraz bo raczej zamkną… . Potem ogień do domu. Plan na resztę dnia to spacer i trochę sprzątania, a na 16 na wigilię do rodziców.



1-2. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem wiśniowym i musem owocowym
3. Wigilia i takie tam..
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe

Podsumowanie:

Na ten moment tyle, czyli okołotreningowo. Dalej się zobaczy, plan jest na rozsądne jedzenie..





Trening B


Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
10p syzyfki
10p Deadbug

Siła
5s x 5p Przysiady ze sztangą
(tempo 0-5-0-5)

Wytrzymałość Siłowa 8 super serii
14p hand to hand KB Swings
12 kcal wioślarz
10p Burpess z przeskokiem przez step


Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 10p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 10p ab-roller

Komentarz Przeorało, szczególnie super seria. Ale weszło. Nie lubię trenować rano, ale cóż.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Zdrowych, zdrowych i jeszcze raz zdrowych Świąt!


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-12-24 10:35:53

Fota gigant!

Dzięki!

Sesja mojej kochanej Żonki


Szugar też Wam życzy wesołych!