[...] gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby przeprowadzić dobry i pełnowartościowy trening? Kolejna sprawa to jak ćwiczyć, aby w pełni wykorzystać potencjał sprzętu, jaki zgromadziliśmy? [...]
[...] Jeśli naprawdę nie masz wyboru, rozwiązaniem pozostaje magnezja w płynie, np. Mammut Liquid Chalk, dostępna w Internecie i w tradycyjnych sklepach np. górskich. Brudzi ona sprzęt w o wiele mniejszym stopniu. Zresztą i tak warto mieć ze sobą ręcznik czy rolkę papierowego ręcznika i alkohol, aby oczyścić przyrządy, na których trenujesz. Ma to [...]
[...] którego do tej pory nikt nie pobił. Niedawno najsilniejszy człowiek świata postanowił ulepszyć swoją siłownię i zainwestował w nią 116 000 $. Na YouTube pokazał fanom sprzęt i zdradził kilka szczegółów technicznych. Siłownia Hafthora Bjornsson była do tej pory bardzo dobrze wyposażona, ale nie miał miejsca na większą ilość maszyn. Nie [...]
Zachowanie odpowiedniego stylu życia, zwłaszcza gdy dużo podróżujemy, wymaga sporo dyscypliny i dobrej organizacji. Szczególnie problematyczne może być podróżowanie w miejsca, gdzie nie ma możliwości skorzystania z siłowni i samodzielnego przygotowania posiłków. Nie oznacza to jednak, że wyjazdy muszą wiązać się z rezygnacją z treningów. [...]
[...] tym artykule będę omawiał w sytuację, gdy osoba ćwicząca niestety boryka się z pewnymi ograniczeniami finansowymi i nie może sobie pozwolić na zakup bardziej wyrafinowanego sprzętu treningowego. Ograniczymy się zatem wyłącznie do treningów z wykorzystaniem własnego ciała, sztangielek o regulowanej wadze oraz gum oporowych. Oczywiście, jeśli [...]
[...] rozgrzewkę, główną część treningu oraz schładzanie. Intensywność ćwiczeń aerobowych została ustalona indywidualnie podobnie jak dla grupie Ae + RT, zastosowano taki sam sprzęt aerobowy (opisany wyżej). Trening aerobowy zastąpił w tym przypadku elementy siłowe, dlatego w tej grupie rozgrzewka i schładzanie trwały nieco dłużej. Oszacowany [...]
[...] słuchawki będą świetnym prezentem dla tych, którzy nie wyobrażają sobie treningu bez muzyki. Nie ma nic bardziej irytującego niż poplątane kable, które zaczepiają się o sprzęt, podczas gdy próbujesz ćwiczyć. Ceny są oczywiście różne, ale dobrej jakości sprzęt znanej marki, możemy już kupić za 130 zł. Białko to suplement, którego nie może [...]
Z jedzeniem mięsa są związane nieliche kontrowersje. Niektórzy ludzie uważają, iż w momencie odstawienia mięsa skończą się nagle ich wszystkie problemy zdrowotne. Nie szedłbym w tym kierunku, żaden ekstremizm nie jest zdrowy. Tym bardziej, iż podobne absurdalne twierdzenia wysuwają osoby nie mające żadnej wiedzy odnośnie dietetyki, biochemii, [...]
Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]
[...] środków dopingujących. Sprawdzono: jak zmieniał się skład ciała – mięśnie, tłuszcz, masa całkowita (metoda DEXA/DXA; absorpcjometria promieniowania rentgenowskiego), sprzęt: Lunar Prodigy DXA, gęstość mięśni (dwugłowego ramienia, mięśnia obszernego, bocznego oraz mięśnia obszernego pośredniego) oszacowano badaniem USG (General Electric [...]
[...] mieli do dyspozycji bieżnie, maszyny eliptyczne, ergometry wioślarskie (wioślarze) i rowerki stacjonarne. Trening był nadzorowany, dodatkowo mierzony elektronicznie (sprzęt Polar). Osoby trenujące aerobowo średnio 370 minut tygodniowo (~52 minuty dziennie) w ciągu 12 miesięcy: poprawiły VO2 max o 10.8% (grupa kontrolna spadek o 1.8%), [...]
Problem doboru odpowiedniego prezentu wraca każdego roku, osoby trenujące często stosują specyficzną dietę, mają wyrafinowaną odzież i specjalistyczny sprzęt. Znam przypadki kupowania zupełnie nieprzydatnych prezentów (książek o podstawach treningu dla osoby zaawansowanej) albo, co gorsza, odżywek, sprzętu czy ubrań, których dana osoba ma w [...]
W ostatnim czasie triathlon stał się coraz bardziej popularną dyscypliną. W okresie wakacyjnym mamy mnóstwo zawodów, które przyciągają do siebie starych wyjadaczy, jak i osoby debiutujące, które chciałby spróbować sił w tym sporcie. Jeśli myślisz, że ukończenie triathlonu jest poza Twoim zasięgiem... to jak najbardziej się mylisz. Nie rób zmian [...]
Współcześnie dostęp do wyrafinowanych komputerów treningowych jest bardzo łatwy. Większość aplikacji i telefonów wspiera czujniki tętna, współpracuje z systemem nawigacji satelitarnej, pozwala łatwo eksportować wyniki do mediów społecznościowych (aplikacje Casca Run Pro, Endomondo, GPS Sports Tracker, Runtastic Running, GPS Logger, Strava: Track [...]
W dzisiejszych czasach co drugi trenujący mężczyzna chce wyglądać co najmniej jak model z okładki gazety sportowej, a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście [...]
[...] powtórzeń. Wielu z najsilniejszych ludzi na świecie wykonywało przysiady czy martwy ciąg na ilość powtórzeń z kolosalnymi ciężarami (np. Koklyaev przysiady 9 x 312,5 kg bez sprzętu, 3 x 400 kg w martwym ciągu bez sprzętu). W szczycie formy jeden z najsilniejszych kulturystów Ronnie Coleman podnosił 2 x 363 kg w martwym ciągu, a ten sam ciężar [...]
[...] ją zaskoczyć, przez co zrobi krzywdę tobie lub sobie. Jeśli chcesz się dostać do jakiegoś miejsca, to obejdź ćwiczącego większym łukiem albo poczekaj, aż skończy i odłoży sprzęt. Poproś trenera o pomoc Jeżeli kompletnie nie wiesz, co robić na siłowni, nie wiesz, jak korzystać ze sprzętów, zapytaj, czy jest dostępny trener. W niektórych klubach [...]
Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]
[...] problem z odrywaniem stóp i ich przesuwaniem, to zacząłbym u źródeł. Źródłem problemu może być: Ławka (zbyt niska, zbyt wysoka – co się często zdarza, bo właściciele kupują sprzęt wzrokiem, często nie mając pojęcia o treningu. W siłowniach wojskowych kryterium jest cena, więc sprzęt może pozostawiać wiele do życzenia, skoro kupowany jest jak [...]
[...] wizyty na siłowni nie korzystaj z telefonu komórkowego. Odbieranie telefonów, odpisywanie na smsy czy przeglądanie internetu wpływa na wydłużenie czasu korzystania ze sprzętu i dłuży czas wykonywania danego ćwiczenia. 2. Jeśli każdy zrezygnuje z telefonu, jest szansa, że „ruch” między użytkownikami sprzętów na siłowni stanie się bardziej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
