Proszę o ocene Mojej Diety na mase

Witam na Forum jestem nowy :) no więc tak mam 17 lat wzrost 174 i waga to 75,5 kg no więc tak powiem w prost dość trudno mi jest o tym mówić... ale wydaje mi się to konieczne mam przewlekle zapalenie wątroby typu C... wiem ze niewolno przy tak poważnej chorobie ćwiczyć ale ja sie nie chce poddać moim marzeniem jest coś osiągnąć i pokazać innym chorym że da się z tym żyć ... aha i jeszcze jedno teksty typu nie wieże w ta bajkę trzymajcie dla siebie gdyż się przed wami otwarłem... NO to tak ćwiczę już jakieś 6 miesięcy z przerwami od początku brałem odżywki ( głupota) efekty są ale nie takie jak powinny być a oto moja dieta


Dieta

1 Posiłek o godz. 6:00

Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380
2 Jajka Kurze (całe)
Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) imasełko

2 Posiłek o godz. 7.00
Płatki owsiane(100g ? B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 )z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
jogurt jogobella z Ziarnami lub musli 250g. B. 9,25 W.42 T.(niewiem) kcal : 262,2
Rodzynki 100g b.2,3 w.64,7 t.0,5 kcal 277
Orzechy 100g b.16g w.11,5 t.60,3 kcal 645
L-Glutamine extreme 2g

3 Posiłek o godz. 10:00 Przed Treningiem
3 Jabłka
3 Bułki ziarniste z szynka i 2 pomidorami oraz maselko
Mizeria (Ogórek + Pomidor + śmietana+ sól)
100Ml. Mleka
Nasiona Słonecznika 100g b.24,4 t.43,7 w.18,6 kcal 561
Dodać Odżywkę Białkową Elite Whey Protein ? 30 g białka

4 Posiłek o godzinie 13 Po Treningu
200ml Kubusia
Ryż Biały 200g ( lub więcej) b.13,4 w.153 t.1,4 kcal 688
Filet Drobiowy ( smażony) [Lub jakieś inne mięso zależy jakie mama przygotuje)
Ryż Preparowany 100 g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380
Nasiona Słonecznika 100 g b.24,4 t.43,7 w.18,6 kcal 561
Dodać Odżywkę Białkową Elite Whey Protein ? 30 g białka
L-Glutamina extreme 8 g

5 Posiłek o godz. 20:00
3 Bułki ziarniste I maselko
Ser Biały zmieszany ze szczypiorkiem
200 ml Mleka b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
L-Glutamien extreme 2 g

Białka 141.05g bez odżywek
Białka 201 z odżywkami

Węglowodany: 548,1g

Tłuszcze:170 g

Kcal : 4324.2

Ps. Po obliczeniach kalori wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie do normalnego rozwoju ( nie wliczam tu kalori w budowie masy miesniowej ) to 2729
Zmieniony przez - Greg1990 w dniu 2007-10-04 21:10:13

Zmieniony przez - Greg1990 w dniu 2007-10-04 21:45:26

Dieta
1 Posiłek o godz. 6:00
Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4
Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258
Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98
Razem : b. 41.88 w.99,38 t.27,28 kcal. 845,8

2 Posiłek o godz. 7.00
Ryż Preparowany 150g b.12,75g. w.127,5g. T.2,4 Kcal 570
2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g
Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek )
Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4
Razem : b.43,28 w.138,9 t27,4. kcal. 972


3 Posiłek o godz. 10:00 Przed Treningiem

Makaron Dwujajeczny 100 g b. 11,5 t.2,6 w.77,4 z czym zjeść taki makaron ?
Elite Whey Protein b. 28.8 t.1,5g ( w tym nasycone 0,5) w.2,5g kcal 112

Razem : b. 41,8 w.68,2 t.3,5 kcal. 445

4 Bezpośrednio Po Treningu
Gainier Gain Bolic 6000 100g b 15g w.79.9 kcal 384 ( rozmieszany w wodzie a może pic to wtedy gdy poczuje się głodny mowie to o godzinie miedzy 13 a 20 co myślicie? ) czy tak jak jest napisane bezpośrednio po treningu tylko ze ja mam tak że jak wypije taiego Gainiera po treningu to mi się jeść nie chce już wogle. Wiec jak to zrobic ?

5 Posiłek o godzinie 13 Po Treningu (30 - 40 min)
Ryż Biały 200g b.13,4 w.153 t.1,4 kcal 688
2 Pomidory Bez Skury
Pierś z Kurczaka 1 pojedyncza pierś (lub podwójna zobaczymy jak sobie pojem duszona )[ ze skurczy bez ? ] na 100 g kcal 100 b 21,5 w.0,0 t. 1,5 ( nie wiem ile wazy pojedyncza lub podwójna) 100 g to dużo czy malo ?
Razem : b. 34,9 w.153 t.2,9 kcal. 788

6 Posiłek o godz. 20:00
Ser Twarogowy Chudy z szczypiorkiem 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 (z czym ? to zjeść)
hm co do tych tłuszczy to mi dużo do głowy nie przychodzi może 40 g orzechów włoskich ? wydaje mi się to zły pomysł ale wole spytać


Razem : b. 19,8 w.3,5 t.0,5 kcal. 98


Białka 197,26 z tego co jest opisane

Węglowodany: 542,88


Tłuszcze:59,58

Kcal : 3532,8


Ps Prosił bym o odpowiedź na moje pytania

można prosić o odpowiedź ?

Ps. Może ktoś odpisać bardzo bym oto prosił ;)

Zmieniony przez - Greg1990 w dniu 2007-10-08 22:59:28

Nie bardzo ta dieta.Żadne jogury z jogobeli.Poza tym masz w diecie za dużo kcal!! na plus dodajemy ok 500-700(biorąc po uwage że nie stosowałeś wcześniej diety) dodając 1600 zalejesz się strasznie.Druga sprawa- w twojej diecie jest więcej tłuszczy niż białka.Sugerowałbym się taką proporcją

WW-5,5g/kg, B-2g/kg, T-1-1,5g/kg

W posiłku przed treningowym zbyt dużo węglowodanów(3 jabłka i jeszcze wrzucasz jakieś bułki).Potreningu zaś dajesz ok 40g tłuszczy-wywal to.Posiłek potreningowy ma się skladać głównie z WW i B.W ostatnim posiłku dajesz same białko wolno przyswajalne i troche tłuszczy,wywal całkowicie WW.Nie będe wymieniał dalej bo jeśli mam być szczery to dieta baaaaardzo słaba, najlepszą poprawką było by ułożyć coś nowego z wyliczeniami które ci podałem.
Posty podwieszone sie kłaniają

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-08 23:26:24

Dieta

1 Posiłek o godz. 6:00

Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380
2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g
Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek )

2 Posiłek o godz. 7.00
Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
Rodzynki 50g b.1,15 w.32,35 t.0,25 kcal 138,5
Nasiona Słonecznika 100g b.24,4 t.43,7 w.18,6 kcal 561


3 Posiłek o godz. 10:00 Przed Treningiem
3 jabłka kcal 171 b 1,8 w.36,6 t.2,1
Mizeria (Ogórek + Pomidor + śmietana+ sól)
100Ml. Mleka w 4,7 b 3,2 kcal 51
Elite Whey Protein b. 28.8 t.1,5g ( w tym nasycone 0,5) w.2,5g kcal 112

4 Posiłek o godzinie 13 Po Treningu
Ryż Biały 200g ( lub więcej) b.13,4 w.153 t.1,4 kcal 688
Filet Drobiowy ( smażony) [Lub jakieś inne mięso zależy jakie mama przygotuje)
Gainier Gain Bolic 6000 100g b 15g w.79.9 kcal 384
Rodzynki 50 g. b.1,15 w. 32,35 T. 0,25 kcal 138,5

5 Posiłek o godz. 20:00
2 kromki chleba żytniego ( zwykłego)
Ser Biały zmieszany ze szczypiorkiem 100g
200 ml Mleka b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102

Białka 155g z tego co jest opisane

Węglowodany: 537,6

Tłuszcze:93g

Kcal : 3576


Ps. Teraz jak to wygląda ?


Zmieniony przez - Greg1990 w dniu 2007-10-13 23:58:03

OK, tylko z ostatniego posiłku wywal ten chleb bo na noc WW nie bardzo tym bardziej że zjadasz 7g WW na każdy kg a to bardzo dużo.No i z posiłku o 7.00 wywal z 40g tych nasion słonecznika i dorzuć do ostatniego posiłku.Białko i tłuszcze to dobre połączenie na noc

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-14 00:37:02

Dieta

1 Posiłek o godz. 6:00

Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380
2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g
Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek )

2 Posiłek o godz. 7.00
Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
Rodzynki 50g b.1,15 w.32,35 t.0,25 kcal 138,5
Nasiona Słonecznika 60g b.14,64 t26,22 w. 11,16 kcal 336,6


3 Posiłek o godz. 10:00 Przed Treningiem
3 jabłka kcal 171 b 1,8 w.36,6 t.2,1
Mizeria (Ogórek + Pomidor + śmietana+ sól)
100Ml. Mleka w 4,7 b 3,2 kcal 51
Elite Whey Protein b. 28.8 t.1,5g ( w tym nasycone 0,5) w.2,5g kcal 112

4 Posiłek o godzinie 13 Po Treningu
Ryż Biały 200g ( lub więcej) b.13,4 w.153 t.1,4 kcal 688
Filet Drobiowy ( smażony) [Lub jakieś inne mięso zależy jakie mama przygotuje)
Gainier Gain Bolic 6000 100g b 15g w.79.9 kcal 384
Rodzynki 50 g. b.1,15 w. 32,35 T. 0,25 kcal 138,5

5 Posiłek o godz. 20:00
Ser Biały zmieszany ze szczypiorkiem 100g
200 ml Mleka b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
Nasiona Słonecznika 40g b.7,76 t. 17,48 w. 7,44 kcal 224,4

Białka 155g z tego co jest opisane

Węglowodany: 537,6

Tłuszcze:93g

Kcal : 3576


teraz jest dobrze ?

Zmieniony przez - Greg1990 w dniu 2007-10-14 13:52:34

Dieta

1 Posiłek o godz. 6:00

Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380
2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g
Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) OGRANICZ DO 1 ZRODLA WW DAJ WIEKSZA ILOSC RYZU.
OGOLTNIE TO OK.

2 Posiłek o godz. 7.00
Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
Rodzynki 50g b.1,15 w.32,35 t.0,25 kcal 138,5
Nasiona Słonecznika 60g b.14,64 t26,22 w. 11,16 kcal 336,6 MOZESZ ROLZOZYC DO POSILKOW PO MNIEJSZEJ ILOSCI, 60GR TROCHE DUZO. I LEPIEJ TU BEDA SIE PSRAWDZLAY OZRECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI,CJOC NASIONA TEZ OK.
BRAK PELNOWARTOSIOCWEGO BIALKA. DAJ TU NP. SEREK WIEJSKI/TWAROG
I LEPIEJ DJA TEN POSILEK JAKO 1SNIADANIE A TAMTEN JAKO 2.


3 Posiłek o godz. 10:00 Przed Treningiem
3 jabłka kcal 171 b 1,8 w.36,6 t.2,1 ZBEDNE...
Mizeria (Ogórek + Pomidor + śmietana+ sól) WYWAL!
100Ml. Mleka w 4,7 b 3,2 kcal 51 ZBEDNE..
Elite Whey Protein b. 28.8 t.1,5g ( w tym nasycone 0,5) w.2,5g kcal 112
WYWAL JABLKA I MIZERIA ZA MAIST TEGO DAJ JAKIES DOBRE ZRODLO WW NP.MAKARON razowy LUB Z MAKI DRUM+BIALKO.

4 Posiłek o godzinie 13 Po Treningu
Ryż Biały 200g ( lub więcej) b.13,4 w.153 t.1,4 kcal 688
Filet Drobiowy ( smażony) [Lub jakieś inne mięso zależy jakie mama przygotuje) PIERSI KURCZAKA LUB CHUDA RYBA NP.MINTAJ/PANGA I KONIECZNIE GOTUJ/PARUJ/FRILUJ/PIECZ NA KONCU SMAZ..!!!DOBRZE PRZYPRAW A BEDZIE SMAZCNE. OGRANICZ SMAZENIE DO MINIMUM.
Gainier Gain Bolic 6000 100g b 15g w.79.9 kcal 384 ZBEDNY, LUB DAJ ZARAZ PO SKONCZONYM TRENINGU A 30-45MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO.
Rodzynki 50 g. b.1,15 w. 32,35 T. 0,25 kcal 138,5 ZBEDNE.

5 Posiłek o godz. 20:00
Ser Biały zmieszany ze szczypiorkiem 100g
200 ml Mleka b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 WYWAL.
Nasiona Słonecznika 40g b.7,76 t. 17,48 w. 7,44 kcal 224,4 DAJ LEPIEJ OLIWE.
PRZED SNAEM SAME BIALKO LUB EW BIALKO+TLUSZC

Białka 155g z tego co jest opisane

Węglowodany: 537,6

Tłuszcze:93g

Kcal : 3576


teraz jest dobrze ?

O ktoś mnie uprzedził

Próbowałeś ryż brązowy? jest lepszy i zdrowszy.

I jedno pytanie z ciekawości. Piszesz 200g ryżu bądz więcej... ogólnie twoja dieta zawiera bardzo dużo WW.

Masz tak strasznie szybki metabolizm i nie łapiesz w ogóle fatu albo jest jakiś inny powód wrzucania tak dużej ilosci WW?



Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-14 14:36:28

Dieta

1 Posiłek o godz. 6:00
Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4
Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258
Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98
Razem : b. 41.88 w.99,38 t.27,28 kcal. 845,8

2 Posiłek o godz. 7.00
Ryż Preparowany 150g b.12,75g. w.127,5g. T.2,4 Kcal 570
2 Jajka Kurze (całe) kcal 300 b 25g t 21g w. 2g
Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek )
Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4
Razem : b.43,28 w.138,9 t27,4. kcal. 972


3 Posiłek o godz. 10:00 Przed Treningiem

Makaron Razowy [100g ? tego jeszcze nie wiem ] 333 kcal b. 13,0g; t.2,0g w. 65,7g ( szczerze wolał bym dać tu dwu jajeczny robi to różnice? Z tego co pisze na tabeli to dwu jajeczny ma wiecej węglowodanów niż razowy i z czym taki makaron zjeść )
Elite Whey Protein b. 28.8 t.1,5g ( w tym nasycone 0,5) w.2,5g kcal 112

Razem : b. 41,8 w.68,2 t.3,5 kcal. 445

4 Bezpośrednio Po Treningu
Gainier Gain Bolic 6000 100g b 15g w.79.9 kcal 384 ( rozmieszany w wodzie a może pic to wtedy gdy poczuje się głodny mowie tu o godzinie od 13 do 20 co myślicie? )

5 Posiłek o godzinie 13 Po Treningu (30 - 40 min)
Ryż Biały 200g b.13,4 w.153 t.1,4 kcal 688
Pierś z Kurczaka 1 pojedyncza pierś (lub podwójna zobaczymy jak sobie pojem duszona )[ ze skurczy bez ? ] na 100 g kcal 100 b 21,5 w.0,0 t. 1,5 ( nie wiem ile wazy pojedyncza lub podwójna) 100 g to dużo czy malo ?
Razem : b. 34,9 w.153 t.2,9 kcal. 788

6 Posiłek o godz. 20:00
Ser Twarogowy Chudy z szczypiorkiem 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 (z czym ?
Co do oliwy to odpada bo mi wogle nie wchodzi < żygi>
Razem : b. 19,8 w.3,5 t.0,5 kcal. 98


Białka 197,26 z tego co jest opisane

Węglowodany: 542,88


Tłuszcze:59,58

Kcal : 3532,8

Wiem że jest tu dużo kalorii ale chciałem dodać że mój spot nie kończy się tylko na siłowni dużo jeżdżę na rowerze Extremalnie ( adrenalina i tego typu rzeczy) a poza tym mam dziewczynę ( sami domyślacie sie o co biega ;p hehe )

Ps. Dałem Małe Poprawki ;)

Zmieniony przez - Greg1990 w dniu 2007-10-23 21:38:56

Witam. góra-forte lub mobi89 możecie sprawdzić teraz moją dietkę ?z góry dzięki i pozdrawiam ;)

makaron lepszy będzie razowy, ale normalny też może być.
Jeśli nie chcez oliwy na kolacje to daj jakieś inne źródło tłuszczu.
Dodaj warzywa i dieta będzie OK