Dieta
1 Posiłek o godz. 6:00
Ryż Preparowany 100g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380
2 Jajka Kurze (całe)
Mleko 200ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
2 Bułki ziarniste z szynka i warzywami ( 1 pomidor i 1 ogórek ) imasełko
2 Posiłek o godz. 7.00
Płatki owsiane(100g ? B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 )z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
jogurt jogobella z Ziarnami lub musli 250g. B. 9,25 W.42 T.(niewiem) kcal : 262,2
Rodzynki 100g b.2,3 w.64,7 t.0,5 kcal 277
Orzechy 100g b.16g w.11,5 t.60,3 kcal 645
L-Glutamine extreme 2g
3 Posiłek o godz. 10:00 Przed Treningiem
3 Jabłka
3 Bułki ziarniste z szynka i 2 pomidorami oraz maselko
Mizeria (Ogórek + Pomidor + śmietana+ sól)
100Ml. Mleka
Nasiona Słonecznika 100g b.24,4 t.43,7 w.18,6 kcal 561
Dodać Odżywkę Białkową Elite Whey Protein ? 30 g białka
4 Posiłek o godzinie 13 Po Treningu
200ml Kubusia
Ryż Biały 200g ( lub więcej) b.13,4 w.153 t.1,4 kcal 688
Filet Drobiowy ( smażony) [Lub jakieś inne mięso zależy jakie mama przygotuje)
Ryż Preparowany 100 g b.8,5g. w.85g. T.1.6 Kcal 380
Nasiona Słonecznika 100 g b.24,4 t.43,7 w.18,6 kcal 561
Dodać Odżywkę Białkową Elite Whey Protein ? 30 g białka
L-Glutamina extreme 8 g
5 Posiłek o godz. 20:00
3 Bułki ziarniste I maselko
Ser Biały zmieszany ze szczypiorkiem
200 ml Mleka b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102
L-Glutamien extreme 2 g
Białka 141.05g bez odżywek
Białka 201 z odżywkami
Węglowodany: 548,1g
Tłuszcze:170 g
Kcal : 4324.2
Ps. Po obliczeniach kalori wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie do normalnego rozwoju ( nie wliczam tu kalori w budowie masy miesniowej ) to 2729
Zmieniony przez - Greg1990 w dniu 2007-10-04 21:10:13
Zmieniony przez - Greg1990 w dniu 2007-10-04 21:45:26