Bardzo proszę o ocene mojej diety na mase

Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Zapotrzebowanie:
Białko 140g
Węglowodany 420g
Tłuszcze 105g
Kcal. 2900

Śniadanie 7.00
Mleko 2% 200g
Płatki owsiane 100g
Suszone rodzynki 40g
Orzechy włoskie 20g
Siemię lniane 20g
Ser twarogowy chudy 30g
Węglowodany 121g
Białko 36g
Tłuszcz 25g
Kcal. 633
W szkole co dwie godziny
Chleb ciemny 50g
Szynka z indyka 60g
Węglowodany 26g
Białko 13g
Tłuszcz 2g
Kcal. 163
Obiat 16.00
Pierś z kurczaka 120g
Ryż biały 120g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 100g
Węglowodany 102g
Białko 40g
Tłuszcz 23g
Kcal. 771
Trening 17.00
Posiłek po treningu 19.00
Wafle ryżowe 20g
Dżem truskawkowy 40g
Rodzynki 40g
Miód 40g
Węglowodany 103g
Białko 3g
Tłuszcz 1g
Kcal. 411
Kolacja 20.30
Kasza gryczana 100g
Jajka 200g
Węglowodany 71g
Białko 38g
Tłuszcz 25g
Kcal. 641
Przed pójściem spać 21.30
Tuńczyk w oleju 40g
Oliwa z oliwek 20g
Węglowodany 0g
Białko 11g
Tłuszcz 24
Kcal. 255

Podsumowanie:
Białko 140g
Węglowodany 423
Tłuszcz 99g
Kcal. 2900

Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. // o suple to sie zapytaj w dziale nizej, jezeli nie masz stazu na siłce minimum 6 miesiacu to zostaw kreatyne

Zapotrzebowanie:
Białko 140g
Węglowodany 420g
Tłuszcze 105g
Kcal. 2900 // wyglada ok

Śniadanie 7.00 // ok
Mleko 2% 200g
Płatki owsiane 100g
Suszone rodzynki 40g
Orzechy włoskie 20g
Siemię lniane 20g
Ser twarogowy chudy 30g
Węglowodany 121g
Białko 36g
Tłuszcz 25g
Kcal. 633
W szkole co dwie godziny // ile tych posiłków jesz??
Chleb ciemny 50g
Szynka z indyka 60g
Węglowodany 26g
Białko 13g
Tłuszcz 2g
Kcal. 163
Obiat 16.00 // ok
Pierś z kurczaka 120g
Ryż biały 120g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 100g
Węglowodany 102g
Białko 40g
Tłuszcz 23g
Kcal. 771
Trening 17.00
Posiłek po treningu 19.00 // moze byc ale ja bym dał poprostu carbo
Wafle ryżowe 20g
Dżem truskawkowy 40g
Rodzynki 40g
Miód 40g
Węglowodany 103g
Białko 3g
Tłuszcz 1g
Kcal. 411
Kolacja 20.30
Kasza gryczana 100g
Jajka 200g
Węglowodany 71g
Białko 38g
Tłuszcz 25g
Kcal. 641
Przed pójściem spać 21.30
Tuńczyk w oleju 40g // mozesz dac wiecej, dał bym ser biały a nie tune bo ser sie dłuzej wchłania
Oliwa z oliwek 20g
Węglowodany 0g
Białko 11g
Tłuszcz 24
Kcal. 255

dieta bardzo ładna, tylko zaczac stosowac

dziękuje bardzo michał za odpowiedz Moj starz to 16 miesięcy tylko to moja pierwsza dieta wczesniej cwiczylem bez. moze ktoś jeszcze sie wypowie?

sprawdzi i poprawi ktos jeszcze moj plan? bardzo prosze

Daj mniej rodzynek z rana. Warzywa do posilkow i omega 3 lub tran.

rzuci ktos jeszcze na to okiem? bede baaardzo wdzieczny:)

moze ktos jeszcze sprawdzic moja diete???pzdr