DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

kierwa już nie ma godzina, w weekend postaram sie ogarnac co i jak

Ja też zawijam w kimę, good night sfd

DIETA

Nie mogę zrobić zrzutu z potreningu.pl

dostarczono 2 398,2 kcal b: 180,3 g (30,1%) ww: 125,0 g (20,8%) tł: 130,9 g (49,1%)

[Trening na czczo]
Pierś z kurczaka z makaronem durum
[Aeroby]
Sernik z patelni
Omlet z siemienia
Jajecznica

TRENING

Z cyklu "Still better than nothing" Miałem do zrobienia push, ale z ćwiczeń wypychających ze sztangą zrezygnowałem niemal całkowicie (we wtorek wizyta u ortopedy) a hantli chwilowo na siłce u kolegi nie mamy, nogi ostatnio bardzo ostro pracują przy różnego rodzaju biegach, więc moja sesyjka była bardzo krótka i mało obszerna:

Przysiad
55kg x 12
65kg x 11
75kg x 10
2 x 85kg x 5
87.5kg x 5

Miałem dokładać zmniejszając zakres powtórzeń o 1, ale kiepsko zregenerowały mi się nogi po wczorajszych biegach i musiałem przyciąć repsy mocniej. Założyłbym na sztangę więcej ale chciałem wczuć się w pracę czwórek a nie prostowników

Pompki z łokciami prowadzonymi do tyłu

3 x 15

Pierwszy raz w życiu chyba robiłem. Nawet fajna rzecz.

Wyciskanie wąsko do mostka podchwytem

28kg x 12
33kg x 12

zapas był spory. Poczułem coś dopiero pod koniec drugiej serii, ale doszło też ukucie w barku to skończyłem trening. Wolę teraz poluzować żebym we wtorek dowiedział się, że nie czeka mnie dłuższa przerwa.

Co do cardio - 2km przebiegnięte równym tempem i piłeczka na boisku.

SUPLEMENTACJA
2 x 5g jabłczanu (okołotreningowo) - dzisiaj więcej bo wczoraj nie wziąłem
7.5g tranu - zamiast pięciu, bo wczoraj nie piłem. Jutro też 7.5
Miałem też wziąć magnez ale wczoraj zjadłem prawie całą tabliczkę gorzkiej czekolady, dzisiaj pół, więc chyba niedoborów nie mam.

po 1 - z ilością beztłuszczoej masy ciała uwazaj bo tłuszczu trzewnego nie bedziesz widział i w duzej mierze nie bedziesz również w stanie ocenić ile go jest, podobnie ze złogami w jelitach, wodą wewnątrz- oraz zewnątrzkomórkową, stąd też jestem zwolennikiem (prócz znacznej nadwagi lub otyłości) liczenia BTW na aktualną masę ciała; ale dobra, do rzeczy:
Troche za duzo kombinowania jak na moje oko. Nie podchodzi Ci w cc - zmien dietę na stałą podaż węgli, czy bedzie to zbilansowana, hf, hc, byle nie vlcd bo tej nie trawię i uważam za skrajnie szkodliwą. Jeśli zaś chcesz zostać przy CC - wyznasz sobie sensowne i mozliwe do spełnienia załozenia - co to ma być za 2,65g b/kbmc ? wyliczasz produkty białkowe z dokłądnością do 0,5g protein? ustal jakąś sensowną, łątwą do utrzyania ilość np nie wiem - 200g = kilo miesa lub 200g jaj, 400g mięsa, pół kilograma twarogu - na tej zasadzie bym to widział

siłówke jesli tylko masz mozliwosc wrzuciłbym w ilości 4*, metaboliczny bardzo dobrze ze sie pojawia, ja preferuję po każdym siłowym choć przsyznam że tabata po nogach to śmierć na pogrzebie.

widziałbym taki rozkład
4* siłowy
po każdym siłowym 30min cardio
w dni wolne od treningu tabata lub hiit 20-30min

z czasem podbijasz cardio do 45min, nastepnie do godziny, nie ma opcji zeby to nie wypaliło

raz na 1-2tyg solidny cheat meal ze znikomą ilością tłuszczy za to napakowany węglami i gra

Na tyle siłowych rzadko mam czas, ale spróbuję... Jaki trening byś preferował? Push/pull ciągnę już dosyć długo, myślałem o zmianie na góra/dół, co sądzisz?

2,65g b/kbmc oznacza po prostu 180g protein na dzień Prosiłeś o to, żebym podał Ci rozkład w przeliczeniu na kg masy ciała.

Próbowałem metabolicznego po siłowym. Po piątej serii tabaty nogi zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Ale to był początek redukcji, więc byłem gorzej pod tym względem wytrenowany. Mógłbym jeszcze spróbować, ale widzę, że jednak doradziłeś cardio.

Godzina cardio po treningu? Nie uważasz, że zje mnie katabolizm?

I chyba spróbuję high carbu. Ciągnie mnie do tych węgli jak nie wiem, a i tak trudno mi wytrzymać na niskim pułapie kcal, więc może chociaż psychę odciążę.

Dzięki wielkie za poświęcony czas

nie wariuj tak z tym katabolizmem, co chwila się go boisz, a nie powinieneś :D

Gdyby godzina cardio miała być jakkolwiek kataboliczna to Ronaldo czy Hulk nie wyglądali by tak jak wyglądają
Godzina cardio to przesada wg mnie z innego względu - żadna siła by mnie nie smusiła do truchtania przez godzinę, albo kręcenia na rowerku - nie mam tyle czasu, i ani to przyjemne na dłuższą metę ani potrzebne.
Nawet abstrachując: W jakim sensie ma cię zeżreć katabolizm po cardio?

Przytaczam opinię użytkownika luki77, na pewno go kojarzycie Zresztą ta opinia przewijała się przez wiele artykułów, więc uznałem ją za wiarygodną. Jeśli to mit to tym lepiej. Monotonia będzie na pewno, ale zarzucę spalacz i słuchawki na uszy i jakoś może pójdzie

robię HIIT 20 minut po każdym treningu siłowym (w dzienniku nazywam to cardio ), do tego 1,5h orlika (czyli w ch** więcej niż 60 minut marnego cardio!) 1x w tygodniu i 1,5h ręcznej (to już w ogóle jest śmierć) raz w tygodniu. Treningi siłowe razem z HIIT zajmują mi 100 minut i wiesz co? Obwody w górę katabolizm przy rozsądnym żywieniu i dobrej regeneracji praktycznie nie istnieje! Przecież sie nie głodzisz...

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-13 13:17:57

Z biologicznego punktu widzenia może się nie głodzę, z praktycznego różnie to wygląda Może to wina mojej natury, że dopóki mocno nie zapcham kichy to wydaje mi się, że jestem głodny.