DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

Wczorajszy trening

Push press rampa 3

5 serii

Przysiad rampa 10

4 serie

Dipsy

5 serii na stałej ilości powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą

2x10
2x8

Szrugsy

3 serie x MAX

Bok barków w bramie

2 serie x 10

Uginanie młotkowe ramion na wyciągu dolnym

2x15

Rwanie sztangielki/kettle'a z podłogi - tak dla zabawy na niedużych ciężarach, rampa 3, ze zmianą ręki

Jak będę mieć dostęp do jakichś większych sztangielek/kettle'i to nagram filmik jak to robię

Wczoraj wieczorem poszedłem z kolegami do klubu, na miejscu okazało się, że jako maturzystom przysługuje nam Open Bar w VIP loży Także możecie się domyślać w jakim stanie jestem dzisiaj, mimo to, co prawda okrojony, ale trening zrobiony

Push press rampa 6, 5 serii

Martwy ciąg rampa 8, 5 serii

Podciąganie na kółkach gimnastycznych 5 serii, stała ilość powtórzeń

Wyciskanie wąsko 5 x 5, stały ciężar

Chciałem Wam nagrać filmik z zarzutu kettle'a, ale trochę bałem się dzisiaj robić

We wtorek w nocy wyjeżdżam do Zakopca na 4 dni, to był ostatni trening do tego czasu.

zdrowia więc

Może przemilczmy w jaki sposób spędziłem kolejne 7 dni od ostatniego wpisu Z jedynego sportowego aspektu - zdobyłem szczyt Giewontu Cardio na następne pół roku zrobione. Małe ostrzeżenie - nawet jeśli zamierzacie nie schodzić z niebieskiego szlaku, w góry idźcie 100% trzeźwi - to naprawdę nie są żarty.

Wczorajszy trening

Zarzut na klatkę rampa 5, 4 serie

Przysiad rampa 5, 5 serii

Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie na stałej ilości powtórzeń

Dipsy 5 serii na stałej ilości powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12

Na papierze krótki i łatwy trening, a polecam zrobić go dając z siebie 100% w każdej serii ja zdycham

Ty jesteś ostatnio takim obibokiem, że zdychasz każdorazowo

No Coś w tym jest Od dzisiaj zarządzam 6 treningów na tydzień - minimum to godzina roweru/marszu, preferowana aktywność - siłownia, boisko i sprinty.

A tu macie w miarę aktualny biceps przodem

doepaeś aż CI skóra pociemniała na ramionach to od insulinooporności

Nie wiem czy w piątek będę miał gdzie iść na siłownię, więc dla przezorności siekłem dzisiaj trening. Wszystko łatwo poszło, albo w "środowym" treningu dałem za duży deload, albo w poniedziałkowo-piątkowym za mały. Wypiska z dzisiaj:

Push press rampa 6, 4 serie

Martwy ciąg rampa 8, 4 serie

Wiosłowanie nachwytem 4x10

Wyciskanie wąsko 5x5

40 minut, bez pierdółek, jutro zajmę się typową hipertrofią. Po treningu - uwaga - 30 minut cardio na takim sprzęcie. Plan jest taki, żeby żreć ile wlezie (80% czysto tak) i ruszać się ile wlezie Jak do tego ograniczę używki to będzie forma

no fakt, jak nie będziesz pił ile wlezie to coś z tego może byc

Środa i czwartek nie do końca po mojej myśli, ale dzisiejszym dniem zrealizowałem plan na te dni - ale po kolei...

Środa - nie poszedłem na siłkę, zrobiłem głębokie pompki na krzesłach w domu - 9 reps x 7, przerwy 45s, po wszystkim 40 minut cardio na rowerze

Czwartek - wieczorem impreza, średnia ilość wódki Bez przesadyzmu.

Piątek - zayebisty trening, co serię latałem do okna oddychać, parę wdechów i kolejna seria.

Zarzut na klatkę

40x8, 50x5, 60x5, 70x3, 80x0, 80x1

Trochę za szybko podszedłem do tej 80tki, brak skupienia, sztanga wyślizgnęła mi się z jednej dłoni.

Przysiad - rampa 10, 5 serii - fantazja poniosła i zakończyłem ciężarem, którym ostatnio robiłem 5 repsów Mocno wymęczone ale dałem radę.

Drążek podchwytem - 3 serie na stałej ilości reps, w ostatniej zabrakło jednego - jak mi siła na drążku spadła to masakra ;/ Muszę się zważyć, ale raczej nie zgrubłem, tydzień temu ważyłem tyle co przed przerwą

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 2x8, zrobiłem z niedosytu po drążku

Dipsy - 4 serie, tu akurat nadspodziewanie gładko, dołożona ilość powtórzeń

Uginanie ramion - łapy wymęczone po drążku i raczej słabo

24x12
40x8, x7, x5

i od razu

Uginanie młotkowe ramion z linką wyciągu dolnego 12 powtórzeń

Wspięcia na palce 3xMAX, wszystko powolutku z dokładnym spięciem

Uginanie nóg leżąc 12 powtórzeń, potem ciężar na + i 3x10

Szrugsy 21 powtórzeń, potem ciężar na + i 2x15

Unoszenie nóg w podporach 2xMAX

Brzuszki na ławce skośnej 2xMAX

po wszystkim 40 minut cardio na rowerze