DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

DIETA



Sernik już nie stężał, paćka taka trochę Miałem nadzieję że chociaż galaretka będzie OK, a tu dupa - kiepska żelatyna najwyraźniej.



Serki wiejskie w 2 smakach



TRENING

Rano godzinny spacer + chodzenie po zakupach

Pół godziny relaxu, potem trening

Przysiad

65kg x 10
5 x 82.5kg x 5

Wyciskanie leżąc

Rampa 6 powtórzeń, skończyłem sobie na 62.5 x 5, luzik

Wyciskanie żołnierskie

3s, powoli do przodu

Kickback (jednorącz z supinacją, w oparciu o ławę)

3 x 8.5kg x 10

Kolega nagrał mi drugą serię telefonem, spojrzałem - nieco bujane te ruchy miałem. Wziąłem trochę dłuższy odpoczynek i w trzeciej każdy reps z absolutnie martwego punktu. Dało popalić.

Po treningu 30 minut biegania cardio, trochę ponad 5km

Przed ostatnim posiłkiem zestaw na brzuch.

Na jutro jestem umówiony na sprinty - brakuje mi tego zabójcy

DIETA



Nieplanowane ucięcie 10g tłuszczu - miałem wypić 10g oleju lnianego po serniku, ale to cholerstwo tak zapycha żołądek, że bałem się o to, że olej mógłby się wymieszać z dosyć rzadką konsystencją sernika i spowodować coś nieciekawego.

Poza rozpiską ~100ml wysoko jakościowego wina.

Ostatni posiłek był o 23:30 tak gwoli ścisłości, reszta ok.

TRENING

na czczo godzina spędzona na spacerze i rzutach do kosza

Po pierwszym posiłku interwały biegowe

12 sprintów po 80m każdy, 17s przerwy

kilka minut przerwy, później godzina charatania w gałę - a przez pierwsze piętnaście minut to właściwie człapania, tak mnie te sprinty rozyebały

Dzisiaj zupełnie przypadkowo wszedłem w spodnie, które zrobiły się na mnie za ciasne jak miałem 15 lat Są dobre, właśnie w nich siedzę

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-07-03 23:50:06

kozak sprinty

Tak sobie wymyśliłem jak włączałem interwały do planu, że co każdą sesję będę dodawać naprzemiennie 1 sprint i odejmował jedną sekundę przerwy. Jeśli chodzi o wysiłek włożony w interwał - masakruje, ale kolega który mierzył mi czas przerw na życzenie powiedział mi, że od czwartego biegu do końca to już sprintów nie przypominało Ważne że ja się czułem jakbym walczył o przetrwanie, wkładam absolutnie 100% możliwości w te interwały.

muszę porobić ja to rozkminię chyba tak, że na bieżni będę robił 100m sprintem, a potem 100m truchtem i tak w kółko

Bieżni dla sprinterów, a nie tej do człapania dla leniwych babek w pure?

mówię o bieżni takiej prawdziwej na podłodze z tartanu, a nie takiej na siłce

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-07-04 00:09:57

pilkaPN

Łohoho, cóż za wyszukany humor W rozpisce jest napisane że sos karmelowy.

Walnąłem sobie dzisiaj po cardio dwie foty kontrolne. Miałem nie wrzucać ale pomyślałem, że jak wrzucę i nie będę mieć motywacji to sobie narobię siary jeśli jeszcze przez te niecałe 2 tygodnie się nie dotnę mocniej





Pozostaje się modlić żeby to się okazało wodą a nie fatem

jest kozak

Dream czekamy na Ciebie Na Twoim miejscu potrzymałbym z miesiąc deficyt i go pogłębiał, a później 8-9 miesięcy jakościowej masy i można robić formę na następne wakacje. Tak sam zamierzam robić. Tzn. jestem właśnie na etapie ostatecznego pogłębienia deficytu

DIETA



Jutro ładowanie więc dziś postanowiłem jeszcze pogłębić deficyt - jednorazowo. Nie taki diabeł straszny to 1500 kcal. Polecam gumy Be Fresh Citrus Mix, zayebiste w smaku (szkoda że tylko przez pierwsze 2 minuty ale są ), zjadłem dzisiaj chyba z 7.



Roztrzepałem jajko na patelni, dodałem soli i pieprzu, na to ugotowane ryby, posypałem chili, na to ser, przykryłem pokrywką i kilka minut na malutkim ogniu.

TRENING

na czczo

Martwy ciąg

90,100,110,120 x 5 (120 w pasie)
130 x 2 (w pasie)

Świetnie mi się robiło martwy w pasie, muszę sobie kupić Aczkolwiek na pewno nie będę stosował we wszystkich seriach, nie wolno odciążać całkowicie brzucha.

Podciąganie na kółkach gimnastycznych

4, 5, 6, 0x +25kg (chciałem się sprawdzić czy dam radę, poszło chyba 1/8 ruchu - ale z martwego punktu bez bujania!), 7

Wiosłowanie podchwytem

50kg x 21
60kg x 15
2 x 70kg x 10

Niestety tu przerwy były dosyć spore, robiłem z dwójką kolegów, jeden z nich uczył się martwego to schodziło

Szrugsy

2 x 70kg x 21
80kg x 15 (3 ostatnie repsy niedopięte)

Uginanie ramion - 3 serie, jestem już bliski powrotu do normalnych cięzarów

Przed ostatnim posiłkiem cardio 37 minut - pierwsze 17 minut normalnie, ale 20 następnych to na przemian biegi niezłym tempem i chód, chwilami się czułem że mogę biec jak na olimpiadzie, a chwilę później nie mogłem w ogóle

JUTRO ŁADOWANIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-07-05 00:19:05

ŁADOWANIE



W domu tyle:



śniadanko



Część mleka pistacjowo-kokosowego wypiłem solo, częścią zalałem płatki i do mikrofali

potem





5 naleśników - jeden z sosem adwokatowym, jednym z dżemem porzeczkowym domowej roboty, trzy z dżemem brzoskwiniowym niskosłodzonym

potem



wziąłem bo fajne makro, ale zjadłem chyba niecałą połowę i wywaliłem do kosza - te lody frugo nie umywają się do dawnych Clirów, pomarańczowe i o smaku coli były zayebiste - te frugo są bez smaku, pozostawiają tylko w ustach nieciekawy posmak. Wpisałem do rozpiski jako 10g cukru.

potem



3 naleśniki, do środka serek wiejski zblendowany z bananem i wpc

potem (jakieś 20 minut temu)

micha młodych ziemniaczków, młoda kapusta i kurczak

potem zamierzam zjeść grahamkę z odrobiną kurczaka i ketchupem

a potem to impreza czyli dalsza część ładowania

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-07-05 16:11:57

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-07-05 16:12:11