DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

jak tyle czasu siadów nie było to powodzenia jutro ! :)

Były, ale fronty Coś mi się wydaje, że najwcześniej na siłkę pójdę w piątek, bo jedynie o klatce i dwugłowych mogę powiedzieć, że przećwiczyłem je "normalnie" - reszta dotyrana na maxa, nawet dipsy jak teraz tak skracam przerwy dają się we znaki i wchodzą w triceps...

Krva przesadziłem ostatnio na treningu z tym żołnierzem, odnowiły mi się problemy z barami, aczkolwiek z dnia na dzień jest poprawa, więc może to nic poważnego.

Trening - znów na innej siłce

Zarzut - skończyłem na 80kg x 1, nowy rekord - i nawet gładko poszedł

Martwy ciąg 80,90,100 x 5, 110, 120 x3, 130 x 1, 140x2 - ostatnio 145x1 z pasem, teraz bez

Wyciskanie na ławeczce - ciężar w dół, ale robiłem wersję z powolnym opuszczaniem, zatrzymaniem na klatce i jak najszybszym wybiciu ją w górę - fajnie w cyce wchodzi

Dipsy

0 x 5, 5kg x 5, 10kg x 5, 15kg x 4 - kiepsko, myślałem że pięć powtórzeń pójdzie z zapasem

Uginanie ramion ze sztangą prostą

5 x 40kg x 7 - ostatnio 3 x 40kg x 7. Pierwsze 3 serie bezproblemowo, w dwóch ostatnich końcówki były ciężkie, ale rezusa nie było

Butterfly na atlasie - dałem się przekonać, bo wyjątkowo dobrze było czuć klatkę, a szukałem czegoś na typową hipertrofię.

12, 10

Unoszenie sztangi w przód na lekko zgiętych łokciach - 12 powtórzeń

Trening garażowy

Przysiady - fronty - rampa 5, zgodnie z założeniami nie dodaję ciężaru, bo choć wchodzi te 5 powtórzeń przy ciężarze docelowym, to jednak nie jestem zadowolony z techniki, wyginają mi się plecy nawet gdy sztangę trzymam pod samą szyją. Dzisiaj 3 ciężkie serie z tym ciężarem, w żadnej nie udało się zrobić 5 powtórzeń tak jakbym sobie życzył - zazwyczaj przy czwartym zaczyna się lipa. A 10kg mniej i wszystko idzie 100% technicznie.

Podciąganie na kółkach gimnastycznych

4 x p
p-2

Nosz krrrva, w ostatniej serii zabrakło dwóch powtórzeń, tak to już bym wchodził od przyszłego treningu na repsa więcej Zastanawiam się nad zakończeniem tego programu, przestaje przynosić efekty. Chętnie zacząłbym się już podciągać z obciążeniem, progresją ciężaru - kwestia do obmyślenia...

Unoszenie sztangielek (przód barków)

12, 15 powtórzeń

Unoszenie sztangielek w bok siedząc (bok) - pierwszy raz robiłem siedząc, świetnie wchodzi

2x10

Odwrotne wiosłowanie (tył)

2x12

Po treningu lekkie cardio

Micha:
Ryż z kurczakiem
Omlet klasyczny
Płatki kukurydziane z mlekiem i wiórkami kokosowymi, mandarynka
Makaron z wątróbką
i pewnie kanapki z makrelą bendom

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-03-07 20:21:08

weź podrzuć filmy szefie, szczególnie zarzutu, podciągania na kółkach - zobaczymy jak wykonanie, a i to rzadko "wplatane" ćwiczenia więc fajne urozmaicenie dziennika

zarzut wrzucę przy najbliższym treningu, kółka najwcześniej w przyszłym weekend A co myślisz o wyginaniu pleców przy frontach? Jaki miałbyś pomysł żeby to zwalczyć (oprócz zakładania pasa, nie chciałbym zaczynać tak wcześnie z tym)?

Dzisiaj brak czasu na trening z prawdziwego zdarzenia, mnóstwo nauki. Narzekałem ostatnio że klata zaliczyła regres względem reszty sylwetki, więc zdążyłem w domu popracować nad tym:

Głębokie pompki na krzesłach - 7 serii x 9 powtórzeń, przerwy równo 45s.

Polecam każdemu, świetnie nabija i bardzo dobrze czuć klatę

Mam napady niskiego ciśnienia. Dzisiaj np. tuż po treningu zacząłem ziewać i trwało to niemal nieprzerwanie przez 10 minut, aż wszedłem do wanny. Chyba przemęczenie daje się we znaki, ale nie ma mowy, żebym sobie poluzował do matur. Jeszcze mocniej muszę wziąć się za siebie, niestety.

Zarzut





Nie ukrywam że dzisiaj robiłem trochę pod dziennik.
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 1 (filmik)

Sporo można poprawić, wiem, ale robię od niedawna i bez kogoś kto złapie za rękę.

Wyciskanie nad głowę rampa 6 - zwiększyłem o 1 ilość powtórzeń, bo przeskoki między nowymi ciężarami są za duże, nie chcę bawić się w pojedyncze repsy maksymalne gdy dodaję 10kg. Ostatnia seria x5

Wiosłowanie nachwytem

70kg x 10
2 x 90kg x 5 - ostatnia seria już kiepsko technicznie

Wyciskanie wąsko na ławeczce - na docelowym ciężarze 7, 6, 6 reps - ostatnio 5x6. Może i bym dociągnął do tych siedmiu powtórzeń w 3 seriach, ale bym musiał znacznie wydłużyć przerwy. Będzie co poprawiać.

Przysiad tylni - króciutkie przerwy i skupienie na czwórkach, więc obciążenia sporo mniejsze niż normalnie robię na frontach Dwie pierwsze serie na rozgrzewkę.

60kg x 10
70kg x 10
80kg x 15
2 x 80kg x 10

Prostowanie nóg na atlasie

6 sztabek x 15
2 x 7 sztabek x 15

Uginanie nóg na wyciągu leżąc

2 sztabki x 12
3 x 3 sztabki x 12

Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku

2 x 13kg x 12 - przerwy tylko na zmianę ręki, mimo to kiepskie zmęczenie
2 x 15kg x 12

Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc

tym samym ciężarem
15 powtórzeń
12 powtórzeń


Ślę potreningowe pozdrowienie dla redukujących

Nie da się obejrzeć filmiku, wyskakuje że prywatny.

Dzięki za zwrócenie uwagi, już powinno działać