DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

DIETA



High carb day <3

TRENING

Nie mogło być dzisiaj dobrze, skoro w nocy spałem ~5h - uczyłem się do późna. W dodatku na siłce kaloryfery były ciepłe, a na dworzu ciepły wilgotny wiatr, więc parówka nie pomagała w zrobieniu dobrego treningu. Obciąłem trochę objętość dzisiaj.

Podciąganie nachwytem

3x5

Martwy ciąg
80kg x 15
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 5

Wiosłowanie podchwytem

3 x 60kg x 10

Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha uchwytem neutralnym

3 x 48kg x 10

Uginanie nóg w leżeniu

24kg x 15
36kg x 10
48kg x 5

Uginanie ramion sztangą łamaną

24kg x 10
2 x 36kg x 8
24kg x 12

Szrugsy

3 x 60kg x 12
60kg x MAX - było chyba 16

Przyciąganie kolan do klatki w podporach

25
20
15

Godzinkę mi zeszło.

+ 30 minut cardio po treningu: wioślarz. Chyba będę musiał z niego zrezygnować albo zweryfikować swoje podejście, bo jak się zapominałem to tempo strasznie mi spadało a potem jak się ocknąłem to przyśpieszało, coś a la interwały wyszły Jak biegam to skupienie zawsze jest lepsze.

DIETA



Nastawiałem się dzisiaj na high carb, ale ostatecznie zrezygnowałem, bo na treningu nie było jakiegoś powera, a aerobów nie zrobiłem, bo jak już zacząłem wiązać buty to zaczęło padać Także uznałem, że medium będzie lepsze.

TRENING

Ciągle na dziko Siady dzisiaj jakoś kiepsko szły, miałem schodzić coraz niżej z ilością powtórzeń a progresować ciężarem, ale jakoś dziwnie mi się psycha nastawiła, żeby nie podchodzić pod 90kg i nie zrobiłem... Nigdy więcej nie powtórzę tego błędu

Przysiad
60kg x 10
70kg x 9
2 x 80kg x 8

Wyciskanie kettle'i (niestety nie hantli) na skosie ujemnym

4 x 17.5kg x 10

Dipsy
3x 6
8

Taka zasada, że trzy pierwsze serie robię x6, a w czwartej robię tyle, żeby zostawić sobie 1-2 powtórzenia. Nawet idzie do przodu, więc postanowiłem, że jak dojdę na luzie w czwartej serii do 10 powtórzeń to zwiększam w trzech pierwszych do siedmiu i w ten sposób będę progresował.

Wyciskanie żołnierskie

3 x 20kg x 10 - samą sztangą żeby barki nadto się nie zastały. Czułem, jakby mnie "ciągły", nie potrafię dokładnie tego opisać. Nie tyle ból co silny dyskomfort.

Prostowanie nóg na maszynie z 2-3 sekundowym przytrzymaniem na końcu ruchu

3 x 6 sztabek x 10

Krzyżowanie linek w bramie

3 sztabki x 12
2 x 4 sztabki x 10

Prostowanie ramion na wyciągu górnym

3 x 24kg x 15

Kurde mogłem się pokusić o większy ciężar w przynajmniej jednej serii

Wspięcia na palce
50kg x MAX
2 x 60kg x MAX


i coś specjalnego



Jak mi wejdzie to 10zł na dalsze zakłady a 30zł na jakiegoś supelka/wołowinę/łososia

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-04-08 21:04:16

Dobrze myślisz część wygranej na interes Właśnie oglądam mecz BVB - REAL ciekawie sie zapowiada . Gooooollll Borusiii !

weź mnie nie wku****j nawet Real odrobi jeszcze wierzę

Za późno 2-0 myśle że może nawet i wypierdzieli z LM borusiia Tak to jest Piłka jak sie nie wierzy w Piszczka , Błaszczykowskiego i Lewandowskiego

psize wszedzie, napisze i tu - soccer ssie, nie ogarniam, nie lubie, w pl lezy i kwiczy a ilosc pieneidzy na niego łożona jest co najmniej smieszna - nei wspierajcie

kacper95

Za późno 2-0 myśle że może nawet i wypierdzieli z LM borusiia Tak to jest Piłka jak sie nie wierzy w Piszczka , Błaszczykowskiego i Lewandowskiego

Dobra, kupon mam już stracony, ale założyłem się też z kolegą że jak Borussia odpadnie to kupuje mi gorzką czekoladę, a jak Real to ja jemu hamburgera, więc pozostaje mi liczyć, że nie strzelą trzeciego gola - wtedy wyjdę na zero Borussią nigdy się nie jarałem i nie rozumiem tego entuzjazmu - ok, gra trzech Polaków, ale klub jest niemiecki, rządzą nim Niemcy, grają w niemieckiej lidze, większość piłkarzy to też nie Polacy. Nie ma powodów żeby im kibicować.

PawelSzEvc

psize wszedzie, napisze i tu - soccer ssie, nie ogarniam, nie lubie, w pl lezy i kwiczy a ilosc pieneidzy na niego łożona jest co najmniej smieszna - nei wspierajcie

A mimo wszystko rekordy oglądalności biją występy naszych "orłów"

BTW ostatni posiłek to omlet a nie jajecznica. Wyszła taka "mała" sztuka, że na talerzu mi się nie zmieścił Aż szkoda iść spać jak po tłuszczach taka świetna sytość.

PawelSzEvc

psize wszedzie, napisze i tu - soccer ssie, nie ogarniam, nie lubie, w pl lezy i kwiczy a ilosc pieneidzy na niego łożona jest co najmniej smieszna - nei wspierajcie

Paweł jak zhejtował futbol i to w Amerykańskim stylu

no torche, nie lubie wybitnie i nigdy sie z tym nie kryłem


Ale fanów nie ganie, jesli nie napierdzielają sie bezmózgo i bez honoru

BTW dzisiaj sprawdziłem pas, ciągle bez zmian - stosuję pierwszy krok, czyli ucinam 10g fatu z dni LC i dodaję 30 minut aero w skali tygodnia. Zaczyna robić się ciężko, jak dojdę do momentu, w którym żadnym z moich posiłków się nie najadam, a chodzę ociężały i znacząco pogarszają się wyniki na siłowni to z redukcji zrezygnuję i będę masować do przyszłego sezonu. Mam nadzieję, że po prostu organizm jeszcze do końca nie ogarnia nowej rzeczywistości i nie nastawił się na spalanie tylko spowalnianie metabolizmu... Myślę, że ten przyśpieszy po świętach jak trochę cheatów będzie.

Mimo tego co mówi pas jakaś poprawa w sylwetce jest... Myślę, że idzie stamtąd opornie, bo za tłuszcz na dole brzucha odpowiada kortyzol, a mi się zdarza mocno skrócić sen z powodu nauki, poza tym nowy system żywieniowy jest dla organizmu stresem... Ciągle obserwuję, zobaczymy jak to będzie.