Tutaj poprawisz swoja DIETE

No to jakie byś białko na śniadanie proponował?

Np. Co dodawać do diety by zwiększyć tłuszcz i węgle?

Powinienem dostarczyć dziennie :
146 g białka
73 g tłuszczu
402 g węglowodanów

w jednym posiłku :
24 g białka
12 g tłuszczu
67 g węglowodanów



Posiłek I - 7:30
płatki owsiane 50 g
rodzynki 30 g
mleko 1,5 % 70 g
3 jajka na twardo 150 g


Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527


Posiłek II - 9:30 (szkoła)
chleb razowy 100 g
serek wiejski 130 g
ogórek 30 g
orzechy włoskie 10 g

białko 25 g tłuszcz 13 g węglowodany 61 g kalorie 441



Posiłek III - 11:30 (szkoła)
chleb razowy JAK BYS DAL RADE DAJ INNE ZRODLO WW. // zostawiłem chleb, bo nie wiem, na co zmienić, poza tym lubię chleb :P // 100 g
polędwica sopocka 70 g
ogórek 30 g
orzechy włoskie 10 g


białko 22 g tłuszcz 14 g węglowodany 57 g kalorie 425



Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem)
ryż brązowy 100 g
mintaj 100 g
oliwa z oliwek 10 g

białko 24 g tłuszcz 13 g węglowodany 77 g kalorie 487

14:30 (pół godziny przed treningiem)
Creapure 4 kapsułki

posiłek V - 16:30 (po treningu)
Creapure 4 kapsułki

PRZERWA 20MIN

biały ryż 100 g
pierś z kurczaka 100 g

białko 26 g tłuszcz 1 g węglowodany 79 g kalorie 432


posiłek VI - 19:00
twaróg półtłusty 100 g
oliwa z oliwek 5 g

białko 19 g tłuszcz 10 g węglowodany 3,5 g kalorie 178

Dostarczyłem
2 g białka (98 %)
1 g tłuszczu (99%)
4,6 g węglowodanów (84%)
na kg ciała

Co teraz o tym sądzicie ? Co zmienić ? ;) Zaokrąglałem wyniki zgodnie z zasadami matematyki :D Nie wliczałem w to Creapure

Szpak0
Najbardziej mi się te jajka widzą. Jedz je przed płatkami owsianymi.

www.dobradieta.pl popatrz w tabelach co ma węgle i tłuszcz.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-29 18:41:14

bubu oto moje sugestie:

Posiłek I
płatki owsiane 100g
mleko 1,5 % 70 g
3 jajka na twardo 150 g
orzechy włoskie 10 g

Posiłek II
chleb razowy 100 g
serek wiejski 130 g
warzywa 200g
orzechy włoskie 10g

Posiłek III 2 godzinki przed treningiem
ryż brązowy 100 g
mintaj 120 g
oliwa z oliwek 10 g
warzywa/owoc

posiłek V - po treningu
biały ryż 100 g
pierś z kurczaka 120 g

posiłek VI
twaróg półtłusty 100 g
oliwa z oliwek 5 g

Mateo 1983: Zapomniałeś o 4 posiłku ;) Moja waga to +- 73 kg, wzrost 185, wiek 18 [; Czemu I posiłek bez rodzynek , a zamiast nich orzechy włoskie ? Właściwie to ta dieta była sprawdzana już przez góra-forte i powiedział, że jest ok, nie wiem tylko, czy wagowo jest ok ;)

Moga byc te rodzynki jako dodatek do owsianki;)

Orzehcy wloskie w diecie rowniez musza sie znajdowac, tak aby bilans tluszcy byl odpowiedni 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Przed treningiem unikaj warzyw.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-29 19:20:34

Skalar. do IV dodać warzywa? Jem go 0.5-1h po treningu, a banany zaraz po.
Z białkiem już chyba nie dam rady niżej zjechać
2.35g/kg
zwierzece bialko:121.55g
roslinne bialko:57.25g

I
platki owsiane gorskie 125g b14.5 t9 w86.5 kcal263.5
mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147
twarog 100g b10.5 t0.6 w1.1 kcal52
Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8
b:34.3g t:35.52g ww:92.2g kcal:640.3

II
banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96
orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130 12.8 108.54 9.2
szynka 4plastry b4 t1.8 ww0.2 kcal33
chleb zytni 2kromki 50g b2.8 t0.85 ww25.75 kcal112.5
b:11g t:15.01g ww:51.75g kcal:371.5

III
ryz brązowy 200g b13.4 t1.4 ww153 kcal680
mieso 100g b21.5 t1.3 ww0 kcal100
Oliwa z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9
b:34.9g t:12.66g ww:153 kcal:868.9

TRENING

odrazu po treningu
banany 300g b3 t0.9 ww70.5 kcal288
b:3g t:0.9g ww:70.5g kcal:288

IV
ryz 150g b10.05 t1.05 ww114.75 kcal510
mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150
b:42.3g t:3g ww:114.75g kcal:660

V
mieso 100g b21,5 t1.3 ww0 kcal100
Oliwa z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9
warzywa
b21.5g t:11.26g ww:0g kcal:188.9

VI
twarog 150g b31.8 t1.8 ww3.3 kcal156
Oliwa z oliwek 15g b0 t14.94 ww0 kcal133.35
b:31.8g t:16.74g ww:3.3g kcal:289.3

suma-----------------
b:178.8g t:95.09g ww:485.5g kcal:3306.9

b:2.35g/kg t:1.25g/kg ww:6.39g/kg
zwierzece bialko:121.55g
roslinne bialko:57.25g

Zmieniony przez - met0d w dniu 2008-01-29 19:29:05

Skalar. do IV dodać warzywa? Jem go 0.5-1h po treningu, a banany zaraz po.
Z białkiem już chyba nie dam rady niżej zjechać
2.35g/kg
zwierzece bialko:121.55g
roslinne bialko:57.25g

I
platki owsiane gorskie 125g b14.5 t9 w86.5 kcal263.5
mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147
twarog 100g b10.5 t0.6 w1.1 kcal52
Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8
b:34.3g t:35.52g ww:92.2g kcal:640.3
DAJ LEPPIEJ ZA OLIWE I TWAROG 2CALE JAJA(+EW ODROBINA OLIWY)
A TWAROG BEDZIE LEPIEJ SIE NADAWAL DO POZNIEJSZYCH POSILKOW.

II
banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 ZBEDNA TAKA ILOSC. STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW
orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130 12.8 108.54 9.2
szynka 4plastry b4 t1.8 ww0.2 kcal33 TYLKO Z PIEERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA - MOZESZ TU DAC TEN TWAROG ZE SNIADANIA
chleb zytni 2kromki 50g b2.8 t0.85 ww25.75 kcal112.5
b:11g t:15.01g ww:51.75g kcal:371.5


III
ryz brązowy 200g b13.4 t1.4 ww153 kcal680
mieso 100g b21.5 t1.3 ww0 kcal100
Oliwa z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9
b:34.9g t:12.66g ww:153 kcal:868.9


TRENING

odrazu po treningu
banany 300g b3 t0.9 ww70.5 kcal288
b:3g t:0.9g ww:70.5g kcal:288
NIE SA KONIECZNE
SAM POSILEK DO 30MIN PO BEDZIE OK.

IV
ryz 150g b10.05 t1.05 ww114.75 kcal510
mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150 PAMIETAJ ABY W TYM POSILKU BBYLO ONO CHUDE JAK NP.PIERSI
b:42.3g t:3g ww:114.75g kcal:660

V
mieso 100g b21,5 t1.3 ww0 kcal100
Oliwa z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9
warzywa
b21.5g t:11.26g ww:0g kcal:188.9
DODAJ WWZLOZONE JAK NP.KASZE GRYCZANA/JECZMIENNA, MOZE BYC NIEWIELKA ILSOC NP.30GR

VI
twarog 150g b31.8 t1.8 ww3.3 kcal156
Oliwa z oliwek 15g b0 t14.94 ww0 kcal133.35 NA NCOC OLIWA NIE EJST TAK KONIECZNA ALE OK.
b:31.8g t:16.74g ww:3.3g kcal:289.3

suma-----------------
b:178.8g t:95.09g ww:485.5g kcal:3306.9

b:2.35g/kg t:1.25g/kg ww:6.39g/kg
zwierzece bialko:121.55g
roslinne bialko:57.25g

MOZESZ WWOGRANICZYC DO 6GR NA KORZYSC TLUSZCY


OGOLNIE DOBRY ZARYS, ZA MIESO DAJ W KTORYMS POSILKU RYBE

Hej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Rozpisałem sobie dietę na masę w programie Dziennik Posiłków 4.00. Mam 180cm i ważę 78kg. Poziom tłuszczu wynosi 17%. To jest rozpiska na dni treningowe.

I rano - 100g płatków owsianych, 300ml mleka, 30g rodzynek suszonych, 30g migdałów.
II przed treningiem - 100g dorsza świeżego, 75g ryżu brązowego, 15g oliwy z oliwek, 50g groszek zielony, jabłko
III podczas treningu - Ionto vitamin drink liquid
IV po treningu - od razu po treningu carbo. Godzinę później taki posiłek jak przed treningiem z tym, że bez jabłka, a z orzechami włoskimi.
V - 70g chleb żytni pełnoziarnisty, 40g ser ementaler, pomidor, szczypior.
VI przed snem - 100g ser twarogowy półtłusty.

Problem w tym, że moja dieta wyczerpała 105% tłuszczy, 98% węglowodanów(nie licząc carbo) i tylko 78% białka. Dodam, że robiłem dietę na +400kcal dziennego zapotrzebowania. Prosił bym o ewentualne korekty jeśli chodzi o dni treningowe oraz propozycje w dni nietreningowe. Pozdrawiam


Zmieniony przez - pjona w dniu 2008-01-29 20:23:38

prosze o sprawdzenie diety na redukcje.
wiek: 19 lat
wzrost: 183
waga: 110kg
ŚNIADANIE:
Mleko 500ml 0,5%
Płatki owsiane 60g (5-7łyżek - zależy od wielkości)
Garść orzechów

Tuńczyk Z WODY - 150g (puszka)
Chleb żytni razowy - 3 duże kromki
Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g

Można popić sokiem pomarańczowym lub pomidorowym (250ml)


II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy - 2 duże kromki złożone "w jedną"
Szynka z indyka - 50g (może być też wcześniej ugotowana pierś z kurczaka, ale to przysprawi troche więcej "kłopotu")
Ser edamski 20g (~2 plasterki)
Pomidor 100g
Kefir 2%

Całość x2!


OBIAD
Pierś z kurczaka 300g
Ryż ciemny 300g
Sałatka (tutaj zdaje się na Twoją inwencję twórczą i gusty smakowe, może być warzywna, owocowo-warzywna - decyzja należy do Ciebie)
Oliwa z oliwek 10g (sałatka zalana oliwką właśnie, nie podbita śmietaną!)

Sok pomidorowy 250g


PO TRENINGU: (Ryż 100g
Twargów 200g


KOLACJA(2-3h przed snem):

Chleb żytni razowy - 2 kanapki
Szynka z indyka - 10dag
Ogórek, szczypiorek - do smaku

Jogurt natualny 130g 0% - kubek


KOLACJA(zaraz przed snem):

Twaróg chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 100g