Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam dieta na mase:
Witam, oto moja dieta na mase dane moje
Wzrost:187
Waga:73 KG
Biceps: 34cm
Klata:100cm
Cel: Zrobienie masy jak najwiecej.

6:00 Gainer minimalna dawka
6:30 Ryż lub owsianka cały garnek
6:40 2 Jajka na twardo całe
6:50 0,3l Mleka 3,5 %
7:00 Marchewka i banan
9:45 Kanapka z Polendwica chleb brazowy
10:00 Carbo 0,5litra
12:00 Kanapka Kanapka z Polendwica chleb brazowy
15:00 Obiad, Ryż biały z Piersia z kurczaka i ważywami sos paprywkoy i piersi polane oliwa z oliwek
16:00 Gainer
17:00 Siłownia
19:00 Carbo i Aminokwasy
20:00 Gainer
20:30 Owsianka lub Ryż na mleku
21:00 Twarog z ważywami/Puszka Tuńczyka
22:00 3 jajka na twardo
02:00 Gainer maxymalna dawka.

Dobra jest? ja chce jak najwiecej masy zrobic..;)

Witam dieta na mase:
Witam, oto moja dieta na mase dane moje
Wzrost:187
Waga:73 KG
Biceps: 34cm
Klata:100cm
Cel: Zrobienie masy jak najwiecej.

6:00 Gainer minimalna dawka

6:30 Ryż lub owsianka cały garnek
6:40 2 Jajka na twardo całe
6:50 0,3l Mleka 3,5 %
7:00 Marchewka i banan
9:45 Kanapka z Polendwica chleb brazowy
10:00 Carbo 0,5litra
12:00 Kanapka Kanapka z Polendwica chleb brazowy
15:00 Obiad, Ryż biały z Piersia z kurczaka i ważywami sos paprywkoy i piersi polane oliwa z oliwek
16:00 Gainer
17:00 Siłownia
19:00 Carbo i Aminokwasy
20:00 Gainer
20:30 Owsianka lub Ryż na mleku
21:00 Twarog z ważywami/Puszka Tuńczyka
22:00 3 jajka na twardo
02:00 Gainer maxymalna dawka.

Dobra jest? ja chce jak najwiecej masy zrobic..;)
Co to jest?? Weź zrób 5/6 porządnych posiłków co 2/3 godziny ,a nie jesz co 10 minut.Poza tym brak tu zaporzebowania i BTW i tego ile Ci wyszło z tej diety.

troche tam wyszło godziny dałem tak o ale wszystko razem i co 2-3 godziny to wiem;) z mlekiem przesadziłem troche bo mleko spowalnia wchlanianie sie białek i wegli;(. Mleko odpada 0,5l max dziennie

Witam dieta na mase:
Witam, oto moja dieta na mase dane moje
Wzrost:187
Waga:73 KG
Biceps: 34cm
Klata:100cm
Cel: Zrobienie masy jak najwiecej.

6:00 Gainer minimalna dawka
Moim zdaniem zbędne
6:30 Ryż lub owsianka cały garnek
Wydaje mi się za dużo...nie wiem ile to "garnek".Daj ok 100g owsianych
6:40 2 Jajka na twardo całe
Samo białko wystarczy
6:50 0,3l Mleka 3,5 %
7:00 Marchewka i banan
Ok....nie można było napisać ,że o 7?? Daj jakiś tłuszcz
9:45 Kanapka z Polendwica chleb brazowy
Daj jakieś warzywa i tłuszcz.
10:00 Carbo 0,5litra
Bez sensu
12:00 Kanapka Kanapka z Polendwica chleb brazowy
j.w
15:00 Obiad, Ryż biały z Piersia z kurczaka i ważywami sos paprywkoy i piersi polane oliwa z oliwek
Przed siłownią tłuszcz to żły pomysł - wywal oliwę i waRZywa.Reszta ok
16:00 Gainer
jak już musisz to zaraz przed
17:00 Siłownia
19:00 Carbo i Aminokwasy
2 godziny trenujesz ?? długo...
20:00 Gainer
Jeśli bierzesz aminokwasy i carbo to to możesz wywalić z tąd
20:30 Owsianka lub Ryż na mleku
Błąd.Daj mięcho i ryż normalny.I trochę wcześniej ten posiłek tak ok. 20
21:00 Twarog z ważywami/Puszka Tuńczyka
22:00 3 jajka na twardo
02:00 Gainer maxymalna dawka.
To już całkowity bezsens.Wstajesz o 2 w nocy żeby gainera zjeść ??...Jeśli wsadzusz ten posiłek o 20. (tak jak Ci napisałem) to tu tak na 22/23 wsadź twaróg półtłusty i będzie ok.Pamiętaj ,ze musisz spać przynajmniej 8 godzin !! a wstawanie w nocy żeby coś zjeść to najgorsze co możesz robić...Lepiej poczytaj o odżywianiu trochę więcej.Wkelj z poprawkami
Dobra jest? ja chce jak najwiecej masy zrobic..;)

poprawi mi tą moją ktoś?? prośba

192cm, 78kg 16 lat

Dzień bez treningu
7.00
3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach
+ łyżka stoł. miodu
9.00
2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty)
10.00
3x kanapka jak wyżej
11.00
jabłko lub 2 jabłka
12.40
odzywka białkowo węglowa 60-80g [odpowiednia ilość]?
14.30
2x kanapka jak wyżej
17.30
2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV
19.00
odzywka białkowo węglowa 60-80g
20.30
2x kanapka [standard ;D]
22.00 NA NOC
3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy + łyżka stoł. miodu



Dzień z treningiem
7.00
owsianka + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach ++ łyżka stoł. miodu
9.00
2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty)
10.00
3x kanapka jak wyżej
11.00
jabłko lub 2 jabłka
12.40
odzywka białkowo węglowa 60-80g [jak myslicie może zamiast tego to wziąć także 120g po treningu??]
14.30
2x kanapka jak wyżej
16.00
2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV
17.00
siłownia
18.00~18.15
odzywka białkowo węglowa 60-80g
19.30
2x kanapka [standard ;D]
21.30 NA NOC
3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki[nie za duzo tego mleka mam bo ono hamuje przyswajanie białka?]
tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy + łyżka stoł. miodu

nie wiem

Cze! Ogolnie chcialem zapytac czy moge np w diecie stosowac na zmiane: jednego dnia piers z kurczaka-drugiego tunczyka. W podobnych ilosciach i czemu w posilku potreningowym nie powinno sie jesc tluszczy?

sorry nie zaczaiłem tematu oto link do mojej diety https://www.sfd.pl/DIeta_OCENA-t362144.html 

Cze! Ogolnie chcialem zapytac czy moge np w diecie stosowac na zmiane: jednego dnia piers z kurczaka-drugiego tunczyka. W podobnych ilosciach i czemu w posilku potreningowym nie powinno sie jesc tluszczy?
1) Możesz ,ale tego tuńczyka nie za często.Proponuję w ramach odmiany indyka lub inną rybę (np.mintaj , panga biała , łosoś jak masz kasę).
2)Bo spowalniają wchłanianie ,a to po treningu jest niezmiernie istotne.

Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-11-11 18:46:57

Armagedda,moja diete przedstawilem na dzien treningowy,a w dzien bez treningu ktory posilek mam opuscic?bo nie wiem co jak zrobic.

Witam wszystkich . prosze o sprawdzenie mojej dietki !
wiec tak
Wzrost-173
Waga-47 :(
Typ- Ektomorfik
SNIADANIE:6.30
gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283
100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268
banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90
płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387

DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30
oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881

OBIAD-13.30-14.30 tutaj różnie ponieważ wracam ze szkoły w tych godzinach !!
pierś z kurczaka- 100g- B-21 T-1.3 kcal-99
ryż 100g - ww-78.9/b6.7/t1 kcal -344

PRZED TRENINGIEM:15.30
Gainer:- b-18.7 ww-48.7 t-14 kcal283
białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143

PO TRENINGU: 17.00
Gainer:- b-18.7 ww-48.7 t-14 kcal283
białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143
piers z kurczaka 100g-/B-21 T-1.3 kcal-99
Twaróg chudy:100g/ B-20 t-0.5 ww.3.5 kcal 99

KOLACJA:
ser półtłusty 100g- B-18/ww-3.7/t-4.7 kcal 133
płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387
pomidor

PRZED SNEM:
Tunczyk b-21 T-0.1 kcal 96
białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143
3 jajka - chyba z 40 białka


RAZEM:
Białek-308.9
ww-469.5
t-168.5
KCAL-4161
prosze o poprawe!!!!