Dieta na masse

zmniejsz te ww 5g na kg bedzie ok

I Posilek
Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal
Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal
Jajko(50g) 6(B) 0.6(W) 9.7(T) 70kcal
Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal
Warzywa
B:21 W:83.1 T:22 660kcal

II Posilek
Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal
Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal
Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal
Warzywa
B:25.2 W:35.8 T:5.1 325kcal

III Posilek
Kasza jeczmienna(100g) 6.7(B) 77.1(W) 2.4(T) 357kcal
Mieso z piersi kurczaka(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal
Zupka z warzywami
B:28.2 W:77.1 T:9.7 516kcal

IV Posilek
Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal
Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal
Warzywa
B:28.2 W:76.8 T:8 519kcal

V Posilek 30min przed treningiem
Mieso z piersi kurczaka(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal
Warzywa
B:28.2 W:76.8 T:2 459kcal

VI Posilek
Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal
Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal
B:28.2.5 W:76.8 T:2 459kcal


VII Posilek
Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) 10.1(T) 175kcal
Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal
Warzywa
B:22 W:3.5 T:16.1 245kcal

Bilans:
B:187(750kcal) W:429(1716kcal) T:86.5(778kcal) 3244kcal
Wywalilem ryz dalem jajko i zjechaly do 5.2 ww.

Odstęp od treningu zrób okolo 1.5h żeby pokarm się dobrze strawił

a nawet 2-2,5godz