SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na MASSE do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 914

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 619 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4358
Daje tu pierwszy raz swoja diete do ocenki.mam spora wiedze na temat odzywiania, ale jakis blad moze byc tu... czekam na korekty z waszej strony.warzywa dodam jeszzce do posilkow procz okolotreningowych

wiek 19lat
staz 9miechow
178cm / 75kg
EKTO zdecydowany

3200kcal + 600kcal

B 3gr na kg ciala
T 1,1
W 6,7



1posilek 7:30 kcal B T W

makaron 120gr 420 13 2 87
2jajka 180 14 13 1
twarog 50gr 70 8 2 2

670 35 17 90

2posilek 10:30

ryz 100gr 350 7 1 78
piers 100gr 100 20 0 0
orzechy 30gr 190 8 16 4

640 35 17 82


3posilek 13:30

2kanapki 220 6 1 46
2kotlet 220 15 15 7

440 21 16 53

1750 91 50 225


4posilek 16:00

kasza 120gr 420 13 2 87
kotlet 110 7 7 3
2jajka 180 14 13 1

710 34 22 91

silka 16:30 - 17:30 ----------------------------------------


5posilek 18:00 kcal B T W

Ostrowia 30gr 120 22 2 2
carbo 50gr 200 0 0 46

kasza 120gr 420 13 2 87
piers 100gr 100 20 0 0

840 55 4 135


6posilek 21:30

twarog 200gr 260 34 8 8
makaron50gr 170 5 1 36
mleko 200ml 70 6 1 9

500 45 10 53


ogolnie kcal3800 B 225 T 86 W 504



Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2009-01-01 23:01:59

niech masa bedzie z nami

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44450
do sniadania dodaj oliwe, 3 posiłek jak mozesz to zamien na cos lepszego, makaron na noc zbedny.

reszta moze byc imo

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 112 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 882
1posilek 7:30 kcal B T W

makaron 120gr 420 13 2 87
2jajka 180 14 13 1
twarog 50gr 70 8 2 2

670 35 17 90
DAJ PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKO I OLIWE Z OLIWEK

2posilek 10:30

ryz 100gr 350 7 1 78
piers 100gr 100 20 0 0
orzechy 30gr 190 8 16 4

640 35 17 82
OK


3posilek 13:30

2kanapki 220 6 1 46
2kotlet 220 15 15 7

440 21 16 53
DAJ TAKI JAK 2 POSIŁEK ALBO ZYTNI CHLEB Z KURCZAKIEM+OLIWA

1750 91 50 225


4posilek 16:00

kasza 120gr 420 13 2 87
kotlet 110 7 7 3
2jajka 180 14 13 1

710 34 22 91
JA BYM WYWALIL JAJKA A DAL WIECEJ KOTLETA I KASZY
silka 16:30 - 17:30 ----------------------------------------


5posilek 18:00 kcal B T W

Ostrowia 30gr 120 22 2 2
carbo 50gr 200 0 0 46

kasza 120gr 420 13 2 87
piers 100gr 100 20 0 0

840 55 4 135
DAJ RYSZ PARABOLICZNY LUB BIALY ZAMIAST KASZY


6posilek 21:30

twarog 200gr 260 34 8 8
makaron50gr 170 5 1 36
mleko 200ml 70 6 1 9
WYWAL MAKAROn I MLEKo, DODAJ OLIWE
500 45 10 53

Dołóż też czasem jakas rybe.
Jezeli jest ekto to potrzebujesz okolo 2,2g bialka na KMC, 3 gramy przyspiesza metabolizm. I nie przekraczaj 40g bialka w jednym posilku...

Zmieniony przez - merixol w dniu 2009-01-02 00:57:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 619 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4358
dzieki wam.popraiwe troche dietke

o musze przyznac ze troche za duzo bialka mam.
a na noc dla ekto przydadza sie wegle 0,5gr na kg

niech masa bedzie z nami

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
co to za kotlet??brak warzyw i oliwy!!za duzo bialka!!na noc bez wegli!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 619 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4358
kotlet wieprzowy.
warzywa napisalem ze dodam pozniej
wegle na noc dla ekto moga byc. wrecz wskazane sa. 0,5gr na kg

wlasnie neiwiem w czym uciac BIALKO. moze ktos pomoze.

Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2009-01-02 12:55:31

niech masa bedzie z nami

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
tego kotleta zamien na piers

np. ze snidania wywal twarog,tam gdzie masz kotleta i jaja wywal cos WPC po treningu wywal sam cycek starczy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PRZYKŁADY POSIŁKÓW W DIECIE REDUKCYJNEJ DO SPRAWDZENIA !

Następny temat

Dieta - proźba o poprawe. Pomoc w odchudzaniu.

Fruzelina