jasio24

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

790

napisanych postów

Imię Jacek

Nazwisko Czerniak

Wiek 41

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.02.2014 (12:04)

Data rejestracji 26.05.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Powrot po latach:) witam chcialbym tutaj podac plan mojej diety. jesli cos jest zle prosilbym o pomoc. trenowalem na silowni okolo 3 lata temu. staz okolo roku bez diety.teraz chcialbym wrocic i zabrac sie za to porzadnie. zaznaczam ze pracuje od 7 do 20 czasem i	9	2014-02-08 12:31
Trening dla początkujących	split 3 dniowy ocena pon klata+biceps wyciskanie plasko 3x8 wyciskanie na skonsnej glowa w gore 3x8 krzyzowanie linek stojac 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x8 uginanie ramienia ze sztangielką w	1	2011-01-12 12:29
Trening dla początkujących	Po FBW co dalej witam na dniach minie 2 miesiace odkad zaczolem swoj pierwszy trening na silowni. lecialem tym planem: wyciskanie plasko 3x8(50kg obecnie podnosze 78kg) wioslowanie sztanga 3x8(30kg>58kg) martwy ciag 3x8(50kg>78kg) przysiady ze sztanga	1	2010-12-27 10:31
Trening dla początkujących	progres witam oto moj trening fbw: pierwsza wizyta na silowni: wyciskanie plasko 50kgx8 3s wioslowanie sztanga 30kgx8 3s martwy ciag 50kgx8 3s przysiady ze sztanga 30kgx8 3s wyciskanie sztangi siedzac barki zza glowy 30kgx8 2s biceps unoszenie	0	2010-12-07 10:29
Odżywianie i Odchudzanie	spadek wagi witam tydzien temu rozpoczolem diete na mase.oto plan: i posilek platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(w)7.2(t) 366kcal mleko (250ml) 7.5(b)12(w)8.75(t) 160kcal jajko(50g) 6(b) 0.6(w) 9.7(t) 70kcal orzechy wloskie(10g) 1.6(b) 1.8(w) 6(t)	10	2010-10-30 16:37
Odżywianie i Odchudzanie	warzywa witam mam pytanie dotyczace ilosci warzyw jaka nalezy spozyc na dobe. wiec bedac w sklepie zakupilem mrozone warzywa w paczce 6 rodzajow 450g.zastanawiam sie czy to taka dawka w zupelnosci starczy.	10	2010-11-13 19:26
Odżywianie i Odchudzanie	produkty mleczrskie witam pracuje w mleczarni i mam dostep do wszelakich jogurtow, maslanek itp. mam pytanie czy spozywanie np. smietan, jogurtow naturalnych, maslanek w ilosci powiedzmy 2-3l na dzien moze byc szkodliwe?	1	2010-06-10 18:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masse wiek:24 lata waga:80 kg wzrost:189 cm budowa:ekto aktywnosc:praca fizyczna, troszke cwiczen w domowych warunkach, biegam 3km dziennie. i posilek platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(w)7.2(t) 366kcal mleko (250ml) 7.5(b)12(w)8.75(t)	24	2010-05-26 14:59
Trening dla początkujących	Porada witam mam 24 lata, waże 80kg i wzrostu 189cm . wakację zbliżaja się dużymi krokami, coraz cześciej spoglądam w lustro i szczerze nie jestem zadowolony z tego co widzę. może popadam w depresje sam nie wiem. wiem, że w te wakacje raczej nic nie	0	2010-05-26 18:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Powrot po latach:)	2014-02-09 16:35
Odżywianie i Odchudzanie	Powrot po latach:)	2014-02-09 14:55
Odżywianie i Odchudzanie	Powrot po latach:)	2014-02-09 09:43
Odżywianie i Odchudzanie	Powrot po latach:)	2014-02-09 00:09
Odżywianie i Odchudzanie	Powrot po latach:)	2014-02-08 18:32
Trening dla początkujących	3 dniowy split do sprawdzenia	2011-01-05 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	spadek wagi	2010-11-17 14:22
Odżywianie i Odchudzanie	spadek wagi	2010-11-17 11:46
Odżywianie i Odchudzanie	warzywa	2010-11-14 14:59
Odżywianie i Odchudzanie	spadek wagi	2010-10-30 20:36
Odżywianie i Odchudzanie	spadek wagi	2010-10-30 18:16
Usuniete tematy	Domowa siłownia 1200 PLN	2010-10-27 17:35
Trening dla początkujących	[art] FBW- Full Body Workout by georgu	2010-05-28 16:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masse	2010-05-28 14:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masse	2010-05-28 13:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masse	2010-05-27 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masse	2010-05-27 20:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masse	2010-05-27 18:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masse	2010-05-27 14:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masse	2010-05-27 13:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masse	2010-05-27 13:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masse	2010-05-27 12:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masse	2010-05-27 11:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masse	2010-05-26 19:10