split 3 dniowy ocena

Pon
Klata+Biceps
Wyciskanie plasko 3x8
Wyciskanie na skonsnej glowa w gore 3x8
Krzyzowanie linek stojac 3x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x8
Sro
Plecy+Triceps
Mc 4x8
Wioslowanie sztanga 3x8
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x4

Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8
Pompki na poręczach 2x6
Pia
Nogi+Barki
Przysiady ze sztangą na barkach 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 3x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x8

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8

Staz 2,5 miesiaca . Przedtem robilem fbw. Teraz jade tym planem cel: masa+sila.

weź pod uwagę ze na niektóre duże partie robisz tyle samo co na małe

drobne uwagi:
-wcisnij gdzieś jeszcze brzuch i łydki
-na nogi nie robisz nic na dwugłowe uda
-w barkach nie uwzględniłeś tylnego aktonu

poza tym dobór ćwiczeń całkiem przyzwoity, gdzie nie gdzie tylko bym kolejnosc zamienił(np drażek na plecy po ciągu a na trica pompki na poręczach jako pierwsze)