Dieta do oceny (84kg)

Wszystkie wartości wyliczane VITALMAX'em:
Waga: 84 kg
wiek: 20 lat
wzrost: 185 cm

Zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 2919,2
BIAŁKO [g] 168 2,0/kg
TŁUSZCZE[g] 109,2 1,3/kg
WEGLOWODANY[g] 316 3,8/kg

BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/KCAL

1 posiłek - 7:00:
Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218
Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98
Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55
Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176

łącznie: 570g B:41 T:44 W:89 kcal:913

2 posiłek (10-11)
Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133
Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 223
Jabłko(100g) 0 0 10 46
ŁĄCZNIE: 300g B:25 T:7 W:59 kcal:402

3 posiłek (przed treningiem 15-16)
Mięso z piersi kurczaka(100g) 22 1 0 99
Pomidor(150g) 1 0 3 23
Ryż brązowy(100g) 7 2 68 322
ŁĄCZNIE: 350g B:30 T:4 W:72 kcal:444

4 posiłek (po treningu)
Tuńczyk świeży(100g) 15 3 0 84
Ryż brązowy(80g) 6 2 54 258
Mutant Mass(80g) 20 7 65 404
ŁĄCZNIE:280g B:40 T:11 W:119 kcal:746

5 posiłek (kolacja)
Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133
Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176
Banan(150g) 2 0 33 143
Jabłko(100g) 0 0 10 46
ŁĄCZNIE:370g B:21 T:25 W:47 kcal:498

BILANS DNIA:
156g białka 91g tłuszczów 386g węglowodanów 3002kcal

Chciałbym do tej diety wrzucić bezpośrednio Mutant Massa (gainer) i kreatynę. Co wyrzucić/gdzie dodać?

Pozdrawiam

Nie napisałeś najważniejszego Jaki jest cel tej diety? Podejrzewam że masa, jak tak to więcej WW musisz spożywać i tłuszczy...

1 posiłek - 7:00:
Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218
Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98
Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55
Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176

W miare ok

2 posiłek (10-11)
Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133
Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 223
Jabłko(100g) 0 0 10 46
ŁĄCZNIE: 300g B:25 T:7 W:59 kcal:402
Dorzuć tłuszczy,z orzechów (włoskich lub oliwy i warzywa!.
Jabłko mozesz sobie darowac.

3 posiłek (przed treningiem 15-16)
Mięso z piersi kurczaka(100g) 22 1 0 99
Pomidor(150g) 1 0 3 23
Ryż brązowy(100g) 7 2 68 322
ŁĄCZNIE: 350g B:30 T:4 W:72 kcal:444
Tłuszcze!

4 posiłek (po treningu)
Tuńczyk świeży(100g) 15 3 0 84
Ryż brązowy(80g) 6 2 54 258
Mutant Mass(80g) 20 7 65 404
ŁĄCZNIE:280g B:40 T:11 W:119 kcal:746
Warzywa to podstawa. Wrzuć brokuły lub kalafior, to co najlepiej ci podchodzi. Ja na twoim miejscu po treningu bym łyknął mutanta, a po godzinie od cwiczeń dopiero ten posiłek.

5 posiłek (kolacja)
Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133
Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176
Banan(150g) 2 0 33 143
Jabłko(100g) 0 0 10 46
ŁĄCZNIE:370g B:21 T:25 W:47 kcal:498
Jezeli to posiłek przed snem, wywal węgle. Zostaw tłuszcze i oliwe

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-14 10:21:30

Ale w potreningowym nie jemy przeciez warzyw ;)

Zrobiłem poprawki, dieta na masę/siłę:

BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/KCAL

1 posiłek - 7:00:
Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218
Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98
Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55
Oliwa z oliwek(10g) 0 10 0 88

łącznie: 560g B:41 T:34 W:89 kcal:825

2 posiłek (10-11)
Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133
Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 223
Orzechy włoskie(40g) 6 26 1 262
ŁĄCZNIE: 300g B:30 T:32 W:50 kcal:618

3 posiłek (przed treningiem 15-16)
Mięso z piersi kurczaka(100g) 22 1 0 99
Pomidor(100g) 1 0 2 15
Ryż brązowy(75g) 5 1 51 242
Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176
ŁĄCZNIE: 350g B:28 T:23 W:53 kcal:532

4 posiłek (po treningu)
Mutant Mass(130g) 26 9 85 525

5 posiłek (godzina po treningu)
Tuńczyk świeży(60g) 9 0 40
Ryż brązowy(60g) 4 1 41 193
Kalafior(100g) 2 0 2 14
ŁĄCZNIE:B:14 T:3 W:42 kcal:258

5 posiłek (kolacja)
Ser twarogowy półtłusty(80g) 15 4 3 106
Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176
ŁĄCZNIE: B:15 T:24 W:3 kcal:283

BILANS DNIA:
154(168)g białka 125(109)g tłuszczów 323(316)g węglowodanów 3040(2919)kcal
W NAWIASACH WARTOŚCI WYLICZONE PROGRAMEM VITALMAX- USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE)

Jakieś sugestie, propozycje zmian?
Mogę przyjmować dziennie tylko pół sugerowanej dawki Mutant Massa?

Pozdrawiam

Czy np zamiast tego 2 posiłku (10-11) mógłbym wrzucić drugą część Mutant Massa (130g)?
Wyjdzie z tego gainera: 26g/9g/85g (białko/tłuszcze/węgle)

Jako że studiuję takie rozwiązanie byłoby poręczniejsze.

Jest ok, Lepszy by był pełnowartościowy posiłek, ale jesli zmienisz go na gainera nic złego nie powinno sie stać. Dodaj do tego gainera również tłuszczy, bo mało bedzię.
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-15 08:21:24

Moja propozycja

1 posiłek - 7:00:
Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218
Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98
Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55
Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176
ok

łącznie: 570g B:41 T:44 W:89 kcal:913

2 posiłek (10-11)
Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133
Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 223
Jabłko(100g) 0 0 10 46
ŁĄCZNIE: 300g B:25 T:7 W:59 kcal:402
dodaj warzywa, jak sie maja proporcje kwasow tluszczowych ? Dodaj tluszcze wedlug brakow, proporcje miedzy tluszczami nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1

3 posiłek (przed treningiem 15-16)
Mięso z piersi kurczaka(100g) 22 1 0 99
Pomidor(150g) 1 0 3 23
Ryż brązowy(100g) 7 2 68 322
ŁĄCZNIE: 350g B:30 T:4 W:72 kcal:444
ok

4 posiłek (po treningu)
Tuńczyk świeży(100g) 15 3 0 84
Ryż brązowy(80g) 6 2 54 258
Mutant Mass(80g) 20 7 65 404
ŁĄCZNIE:280g B:40 T:11 W:119 kcal:746
Daj ryz bialy, mutant odrazu po treningu

5 posiłek (kolacja)
Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133
Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176
Banan(150g) 2 0 33 143
Jabłko(100g) 0 0 10 46
ŁĄCZNIE:370g B:21 T:25 W:47 kcal:498
banana i jablko wyrzuc, dodaj warzywo

BILANS DNIA:
156g białka 91g tłuszczów 386g węglowodanów 3002kcal

Chciałbym do tej diety wrzucić bezpośrednio Mutant Massa (gainer) i kreatynę. Co wyrzucić/gdzie dodać?
gainer wg brakow w diecie, kreatyna wiadomo



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-15 11:30:48