vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

obliques to chyba raczej ból zmeczenia miesnia ,bo nie ksurcz ,ani zaden uraz boli poprostu miesień ,jeszcze chwilke po skonczeniu cwiczenia ,a potem przechodzi i pojawia sie na nowo podczas nastepnej serii,to chyba normalne.Przewe zrobie w przyszłym tygodniu tydzien i w sierpniu tydzień

Dziś skleciłam taki trening

superseria 4x
1a)podciaganie :5,4,3,3
1B)podciąganie sztangi w opadzie 26kg 12pow
2)mc na ugietych 50kg 15pow 4 serie
Superseria 4X
3a)pompki10pow
3b)wyciskanie na skosie 26kg 12pow
4)przenoszenie sztangielki 10kg 12pow-4serie

Ćwicze narazie tak ,by sie poruszac dla utrzymania formy bez konkretnego celu .Od jesieni zamierzam ćwiczyc ajkis konkrteniejszy trening nie wiem na co mam nadzije ,ze we wrzesniu obliques mi podpowie

we wrześniu si

obliques super ,ze tu jesteśbo na Twoje rady,wskazówki,wsparcie zawsze można liczyć

Ja dzis zrobiłam taki treening
Sztanga 26kilo
1.Przysiad plie 4sx15pow
2.HC przysiad 4sx15pow
3.Push Press4x15 4sx8pow.
4.Zarzut ze zwisu 4sx8pow
Nie lubie cwiczyc w upał wstałam wiec raniutko jak jeszcze było chlodniej.Jutro jeszcze przed samym wyjazdem moze cos pocwicze i robie tydzien przerwy.Nie moge sie opanowac przed owocami jest ich za duzo tych,które uwielbiam:czareśnie,truskawki,arbuzy juz zaczybaja sie jagody i maliny .wczoraj zjadłam 1kg truskawek i 600g czareśni przez owoce zdarza mi sie przekroczyc swoje zapotrzebowanie na węgleale tak mi szkoda ich nie jeśc ,bo zaraz sie skończa ipotem znowu rok czekania

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-07-09 13:31:59

Vajolet jedz na zdrowie, jakie zapotrzebowanie na wegle - masz je napisane w swojej instrukcji obsugi
Ja zjadlam przedwczoraj 3kg arbuza Po to jest ato i swierze owoce by je jesc i korzystac, bo za chwile odejda na rok i pozostanie tylko wspomnienie

obliques tak wbiłam sobie to co zjadłam wczoraj do dziennika posilków on wyliczył zapotrzebowanie i wałsnie je przekroczylam.Ale podoba mi sie Twoje zdanie ,by owoce jeśc na zdrowie za to nie jem chleba i innych rzeczy ,bo jak najem sie owoców to mam brzuch jak balonik i juz na nic innego nie mam ochoty,a jak znowu poczuje głod to ponownie bierze mnie ochota na owoce ,paranoja jakaś

Ide konczyć pakowanie

Witam po wakacjach.

W wakacje strałam sie cały czas być aktywną ćwiczyłam z ciężarkami raczej małymi przysiad z cieżarem 36-40kg tak samo MC.PP , zarzut,przysiad bułgarski,wykroki 16kg ,ale robiłam wiecej powtóżeń 12-15,jeżdziłam trochę na rowerze.Była też przerwa od ćwiczen 2 tygodnie.Co do diety to nie dbałam zbytnio o nią choć cały czas strałam sie jeść na kolacje wegle o niskim indeksie ,a na śniadenie białkowe produkty.w ciagu dnia bywało róznie nie żałowałam sobie lodów ,pare razy zjadłam też lodowy deser skusiałm sie na gofra i jadłam bardzo dużo owoców.Podczas przerwy w ćwczeniach waga spadła mi do 56,6 ,ale już po wznowieniu treningu trenuje to co w wakcje czyli małe ciężary wiecej powtórzeń ,ale ciągle te same ćwczenia podskoczyła do 57-58 .Od jesieni chciałabym zacząć już konkretny trening i konkretniejszą dietę.

Obliques mogłabyś mi doradzić co ćwiczyć nie zależy mi na chudnięciu poprostu chce ćwiczyc dla formy ,by dobrze wygladać ,ale zupełnie nie wiem co i jak ,bardzo mi sie podobał ten system który mi zaproponowałaś wcześniej kiedy ćwiczyłam w zależności od dnia cyklu fajnie mi sie tak ćwiczyło.Wklejam kilka fotek zrobione sa pod koniec wakacji więc dość aktualne.Z góry bardzo dziekuje Ci za pomoc.













Ostatnie pomiary jakie znalazałam mam z lutego zgubiłam gdzies swój notes więc wzięłam te dla porównania z tymi po wakcjach.
Waga luty wrzesień
61kg 58kg (-3kg)
ramiona 98cm 96cm (-2cm)
piersi 90cm 86cm (-4cm)
pas 66cm 67cm (+1cm)
talia 60,5cm 61cm (+0,5cm)
biodra 89cm 87cm (-2cm)
uda 49cm 48,5 (-0,5)
łydka 34cm 34cm (bez zmian)
Zdziwiłam sie tymi pomiarami czułam po ubraniach ,że mi spadło najbardziej po udach i w piersiach niestety ,ale w tali i pasie jakoś nie miałam odczucia ,że mi sie przytyło może to woda ,bo jutro zbliża sie termin okresu

vajo fajnie wyglądasz i to cały czas

fajnie fajnie

Super wyglądasz!
Jesteś świetną inspiracją - żywym dowodem na to, że można utrzymać rewelacyjną sylwetkę po odchudzaniu bez katowania się dietami.
Gratuluję

vajo rewelacyjne zdjecia. strasznie mi sie podobasz