SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie w opadzie

  • [...] wiosłowanie sztangą w opadzie, średnim nachwytem - 3 serie x 12-15 powtórzeń wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę, siedząc - 3 x 12-15 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc - 3 x 12-15 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangą łamaną, leżąc - 3 x 12-15 powtórzeń wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6341 Data: 5/16/2019 12:11:45 PM
  • Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 27326 Data: 1/6/2019 2:28:47 PM
  • Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 30189 Data: 3/25/2021 6:00:05 PM
  • Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6000 Data: 1/15/2020 7:35:13 AM
  • [...] dobrany tak, aby w ostatniej serii osiągnąć załamanie ruchu (1-minutowa przerwa między seriami, średni rozstaw nóg, głębokość przynajmniej trójbojowa), 5 minut odpoczynku, uginanie nóg siedząc, 2 serie rozgrzewkowe na 10-12 powtórzeń oraz 1 seria robocza na 10-12 powtórzeń; ciężar dobrany tak, aby w ostatniej serii osiągnąć załamanie ruchu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3998 Data: 4/20/2019 3:47:40 PM
  • Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20669 Data: 4/26/2021 5:21:32 PM
  • [...] 3x4-6 wypychanie nogami na maszynie: 3x4-6 martwy ciąg na prostych nogach: 3x4-6 wspięcia na palce jednonóż : 3x4-6 wspięcia na palce siedząc: 2x4-6 WTOREK: ramiona i brzuch uginanie przedramion ze sztangą: 2x4-6 uginanie młotkowe: 2x4-6 uginanie przedramion na modlitewniku: 1x4-6 wyciskanie wąskim chwytem: 2x4-6 pompki na poręczach z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 55374 Data: 3/25/2018 7:00:36 PM
  • [...] wg podziału w grupach). Zastosowano nietypowy program treningowy Dzień 1: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie nogami, ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie w opadzie, uginanie ramion ze sztangą, Dzień 2: wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma), wyciskanie sztangi leżąc głową w górę, rozpiętki, wyciskanie sztangi nad głowę, wznosy ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10835 Data: 7/23/2018 7:43:19 AM
  • [...] klatki czy karku). wiosłowanie oburącz sztangą w opadzie lub wiosłowanie jednorącz - 3-4 serie (alternatywa to np. inverted rows, może być wykonywane oburącz lub jednorącz). uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 2-3 serie. uginanie na modlitewniku - 1-2 serie. Trening nóg to np.: przysiady przednie / tylne / Karlsena – kilka serii (przednia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6885 Data: 1/27/2020 5:33:22 PM
  • [...] przyciągania ciężaru, czyli do tej grupy należą ćwiczenia takie jak np. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie), podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami, podciąganie na drążku itd. Nadmiernie rozbudowane przysłonią np. barki, sylwetka zwęzi się wizualnie. Ten sam problem dotyczy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4485 Data: 5/17/2021 10:59:23 AM
  • Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9192 Data: 1/3/2019 2:11:24 PM
  • Arnold Schwarzenegger do dzisiaj budzi dyskusje oraz kontrowersje. W sumie jest to bardziej temat do działu fit-plota i można by dyskutować godzinami, czy „austriacki dąb” ma rację czy też nie. Trening barków według Svenda Karlsena Karlsen jest słynnym trójboistą, mniej znanym kulturystą IFBB (kontuzja przerwała obiecującą karierę) i w swoim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 25943 Data: 3/16/2018 10:58:50 AM
  • Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8710 Data: 4/18/2019 10:19:19 AM
  • Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 19982 Data: 1/17/2020 5:49:01 PM
  • [...] jako ćwiczenia dodatkowe, a nie główne. Nie mogą zastąpić przysiadów, a przysiad wymaga dołożenia ćwiczenia na tył uda (martwy ciąg na prostych nogach, skłon dzień dobry, uginanie nóg leżąc lub siedząc itd.), bo angażuje w większym stopniu przednią część uda. Poza tym uważam, iż wykonywanie przysiadów w sekwencji: 15 powtórzeń, 12 powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 9/29/2022 6:41:33 AM
  • [...] 3 x 8-12 powtórzeń (do wyboru: „landmine press” lub wyciskanie sztangi stojąc, np. żołnierskie) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2 x 12-15 powtórzeń (do wyboru: uginanie jednorącz na modlitewniku lub na ławce skośnej) Pompki na wąskich poręczach 2 x 8-12 powtórzeń (do wyboru: wyciskanie francuskie, leżąc lub siedząc, oburącz lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7749 Data: 6/12/2019 1:03:32 PM
  • [...] „przetrenowanie to bzdura”.  Wtorek: dół A) Przysiady przednie 3 x 6-8 powtórzeń + wykroki 10-12 powtórzeń B) „Żuraw” ze sztangą lub na specjalnej ławce (6-8 powtórzeń) + uginanie nóg leżąc (12-15 powtórzeń) lub martwy ciąg (4-6 powtórzeń) + uginanie nóg leżąc (10-12 powtórzeń) C) Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3 serie bez przerwy po 20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10473 Data: 12/10/2019 5:04:55 PM
  • [...] lub w leżeniu) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - prostowanie ramion z rączką wyciągu 2 x 20 powtórzeń (1-sekundowa pauza na dole) Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, 3 x 12-15 powtórzeń, Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) – uginanie ramion z rączką wyciągu 2 x 24 powtórzenia (w serii łączonej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14558 Data: 12/27/2021 1:46:26 PM
  • [...] zdiagnozować ból, np. korzystając z rezonansu magnetycznego, aby nie pogłębić istniejącej wady, zmian w kręgosłupie itd. Jeśli chodzi o ćwiczenia uzupełniające, to np. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę, uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, pompki na poręczach, wyciskania francuskie. Być może sprawdzą się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5049 Data: 11/8/2019 10:02:59 AM
  • Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9592 Data: 8/29/2019 10:06:54 AM