uginanie w opadzie

[...] - głową w górę 12,10,8 - pompki na poręczach 3 x max Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 - wypychanie ciężaru na maszynie 4 x 10 - uginanie nóg w leżeniu 18,16,14,10 - wspięcia na palce w siadzie 4 x 20 2 DZIEŃ: Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4 x max - martwy [...]

[...] barki: wyciskanie sztangi-4 serie podciąganie do brody-4 unoszenie bokiem w górę 3 serie nogi: przysiad 4 serie wyprosty na maszynie 4 serie wykroki z hantlami 4 serie uginanie nóg w leżeniu 4 serie Środa: plecy: przyciąganie wyciągu górnego przodem 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie przyciąganie hantla z ziemi 4 serie unoszenie [...]

[...] uchwytem 5 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 10 Martwy ciąg/ unoszenie tułowia z opadu 3 12 Wznosy barków ze sztangielkami 3 15 Śr Biceps Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 4 8 Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo/ uginanie ramion podchwytem stojąc [...]

[...] z obciążeniem na kolanach 5x10 Wtorek: Barki , Bicepsy , Przedramię - wyciskanie sztangi zza głowy 5x8 - arnoldki 4x8 - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą szeroko 5x5 - młotek z hantlami 4x8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko 4x8 Przedramie: - uginanie nadgarstków nadchwyt 5x10, podchwyt 5x10 [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]

[...] się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem w górę 3x15,12,10 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15,12,10 stały ciężar Środa:wolne Czwartek Biceps,triceps Super seria 1 uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwycie 4x10 progresja ciężaru Super seria 2 uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leżąc 4x10 stały ciężar Super seria 3 [...]

[...] PLECY -podciąganie na drążku 4x max -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10 -martwy ciąg 8/8/8/8 -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 10/10/10 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 8/8/8/8 -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 8/8/8 [...]

Witam serdecznie ! Wiek : 16 lat Staż : 2 miesiące ACT wzrost: ok 175cm waga : 65 kg dieta : jest (choć nie zawsze się jej trzymam) Oto mój plan : Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS [...]

Witam wszystkich użytkowników tego forum. Piszę tutaj do Was z wielką prośbą ewentualnej korekty mojego planu treningowego, gdyż sam jako początkujący mogę tylko szukać fachowych rad i pomocy. Otóż zacznę od początku: Mam 20lat, ważę 67kg, od zawsze byłem chudym gościem, zwykle mało sportu, tylko komputer i te sprawy. Postanowiłem wziąć się jakoś [...]

A więc dopiero zaczynam cwiczyc, moim celem jest masa. A to mój pierwszy plan treningu który sam stworzyłem :). Nie pytajcie dlaczego to i to , dlaczego tyle i tyle, poprostu troszke poczytałem,popatrzałem na plany innych i stworzyłem to coś :) Prosze o pomoc i poprawki. PONIEDZIAŁEK klata+triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam! Proszę o poprawki mojego planu treningowego na masę. Z góry dziękuję. Poniedzialek - Klatka+Biceps Środa - Plecy +Triceps Piątek - Nogi+Barki Poniedzialek - Klatka+Biceps 1. Klatka a)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 b)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 c)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 5.Dzień dobry 3x10 6.Wznosy barków 3x15 1.Uginanie ramion podchwytem sztangą prostą 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce i ze skrętem nadgarstków 3x10 3.uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 Czwartek Barki+Nogi 1.Arnoldki 3x10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 4.Podciąganie [...]

[...] x10, x10, x8 Rozpiętki głową w dół x10, x10,x10, x10 Uginanie ramion ze sztangą x10-12, x10-12, x10-12, x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy x10, x10, x10 uginanie ramion ze sztangielkami na przemian w siadzie na ławce skośnej (supinacja nadgarstka) x10, x10 Uginanie nadgarstków nachwytem- x12, x12, x12 Uginanie nadgarstków [...]

[...] podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: uginanie przedramion ze sztangielkami – supinacja 4 serie 12-14. uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: zginanie nadgarstków ze [...]

[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10 / podciąganie sztangielki w opadzie " wiosłowanie " - brak ćwiczenia, wskazówki mile widziane Bicepsy : - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14 - uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3 serie 12,10,8 Przedramienia : - zginanie nadgarstków ze [...]

[...] 3 serie po max powt. - podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10 powt. - skłony ze sztanga trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4 serie 10 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10 powt. - uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 3 serie 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt mlotkowy) [...]

[...] Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x(6-10) - wyciskanie sztangi na skośnej ławce(suwnica) 4x(6-10) - rozpiętki na maszynie 3x(10-12) bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 4x (8-12) - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x(10-12) brzuch: -skłony na skośnej ławce 3x(15-25) - unoszenie [...]

Witam. Ostatnio ułożyłem sobie nowy plan na masę i byłbym wdzięczny za jego ocenę i ewentualną poprawę. Najpierw jednak kilka danych o mnie: Staż: ok. 3 miesiące Wzrost: 183cm Waga: 65 kg (typowy ektomorfik) Dieta: Nie mam żadnej konkretnej rozpisanej, ale staram się stosować do ogólnych założeń dotyczących co, kiedy i ile jeść Cel: Oczywiście [...]

[...] się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków [...]