uginanie w opadzie

[...] -wyciskanie nogami na maszynie 3 serie -prostowanie nog do poziomu 3 serie -wspinanie na kazdej nodze z osobna, 3 serie po 20powt Dzien 3 (najczesciej w domu): Biceps: -uginanie sztangielek stojąc podchwytem 4 serie -uginanie sztangielek stojąc nachwytem 3 serie -uginanie sztangielek siedzac o kolano 3 serie -podciąganie na drązku w waskim [...]

PONIEDZIAŁEK WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6+2,5kg co tydzień Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚRODA MC 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek;Klata 1wyciskanie na prostej 4x8,8,10,12 2wyciskanej na skosnej 45stopni 4x8,8,10,12 3rozpietki 4x8,8,10,12 Wtorek;bic i tric 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8,8,10,12 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):4x8,8,10,12 3UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":4x8,8,10,12 [...]

Witam, dowiedziałem sie, że gdy wykonuje sie jakiś trening zbyt długo to mięśnie przyzwyczajają sie do ćwiczeń i może nadejść stagnacja, daltego ułożyłem nowy plan. Powiedzcie co o nim sądzicie i co byście w nim zmienili jeśli jest taka potrzeba ;) Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

[...] unoszenie w zwisie 3 serie po 15 3.unoszenie nóg leżac 3 serie po 15 4. skręty tułowia ze sztangą conajmniej 25 Aeroby ok 30 minut(basen) Wtorek-wolne Środa: Biceps 1. uginanie przedramion ze sztangą 12+10+8+6 2. Uginanie ze sztangielkami 12+10+10+10 3. Uginanie młotkowe 12+10+10 Tricpes 1. Prostiwanie na wyciagu górnym [...]

Witam.Chciałbym prosić o ocene planu na siłe który znalazłem co o nim myślicie??Czy jest on dobry?? Z góry dziękuje za pomoc KLATKA PIERSIOWA - TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % [...]

[...] leżąc12/10/10/10 wyciag prosty gryf 12/12/10/10 brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wyciac 12/10/10/8 wioslowanie sztanga 10/10/10/10 uginanie przedramion ze sztanga lamana 10/10/8/8 uginanie przedramion ze sztangielkami ze skretem 12/10/8 uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem 12/12/12 uginanie [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10 powtórzeń) -pompki 15 sztuk -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10) Biceps: -uginanie stojąć w uchwycie młotkowym (10) -uginanie w oparciu o kolano (10) Przedramię: -zginanie podchwytem (8) -zginanie nadchwytem (8) Wtorek Plecy: -wiosłowanie jednorącz [...]

witam wszystkich!:) Poniżej umieściłem trening na masę według którego chciałbym zacząć trenować.Mam 16 lat a mój staż treningowy to 21 miesięcy, waga 82 kg, wzrost 178 cm.Proszę o ocenę i poprawki.Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki [...]

ułożyłem sobie taki plan prosiłbym o ocenienie go lub o poprawki zaznaczam ze dopiero zaczynam cwiczyc Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric [...]

[...] Poniedziałek: -przysiad ze sztangą na barkach 3x12 -podciaganie szeroko 3 x max -wyciskanie na ławce poziomej 3x12 -podciaganie sztangi do brody 2x10 -francuskie leżąc 2x10 -uginanie ramienia ze sztanga 2x10 -przedramie -abs wtorek: cardio 30 minut środa: -przysiad hack 3x12 -martwy ciag 3x12 -wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x12 [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 , 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie wąskim uchwytem 4 sere 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12,10,8,6 - Rozpiętki 4 serie 12,10,8 ,6 Wtorek plecy - Martwy ciąg 4 po 12,10,8,6 - Wioslowanie sztangielka 4 po 12 10 8 6 - Wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 4 po [...]

[...] ciężaru 3x12 - prostowanie nóg w siadzie 3x10 Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3x10/8/8 - wyciskanie sztangi w skosie 3x8 - wyciskanie sztangielek w skosie 3x8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 2x8 - uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x8 - uginanie przedramion młotkowo 2x8 Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x15 - [...]

Waga 75 kg Wzrost 187 cm Staż 9 miesięcy PROSZĘ O POMOC przy poprawie :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 [...]

[...] TUŁOWIA 12/12/12 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 3 dzien (plecy+biceps+przedramię) 1.Podciąganie max/max/max/max 2.Wiosłowanie sztangą 12/12/12/12 3.MC 12/12/10/10 1.uginanie ramion ze sztangą 12/12/10 2.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami (supilacja) 12/12 3.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami (tech. młotkowa) 12/12 4.siedziac [...]

[...] ad1- Podciąganie na drążku (pod lub nadchwytem) 3x5 ( czy może lepiej 3x max ? ) ad2- Martwy ciąg 3x8 ad3- wiosłowanie nachwytem 3x8-10 ad4- szrugsy 3x 15 ad1- uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 3x 8 ad2- uginanie ze sztangą stojąc 2x10 ad3- uginanie bica o kolano 2x 8 2. Barki + Nogi ad1- Wyciskanie sztangi na przednie [...]

[...] z klatki 3x francuskie jednorącz 3x Pompki na poręczach 3x wspięcia na palcach 3x Pull A Ciągnąć Martwy Ciąg 3x podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie 3x uginanie nog na maszynie leżąc 3x wznosy ramion na boki 3x uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x modlitewnik 3x Push B wykroki Ze sztangą 3x wyciskanie sztangi na [...]

[...] - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (rozstaw wąski) - odwrotne wyciskanie sztangi(unoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4s - martwy ciąg 3s Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną 3s - uginanie ramion hantlami (uchwyt młotkowy) 3s - uginanie ramion w podparciu 3s Sobota Barki - unoszenie hantli do przodu (uchwyt młotkowy) [...]

[...] 4x max - MC 10, 8, 8, 6 - wiosłowanie sztangą podchwytem 10, 8, 8, 6 - wiosłowanie sztangielką 10, 8, 8, 6 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10, 8, 8, 6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 10, 8, 8, 6 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 10, 8, 8, 6 Pt [...]

Cześć chłopaki. 23.06.2014 zaczynam lecieć z nowym treningiem na masę. Jestem aktualnie po redukcji. Do mojego planu treningowego dorzucam nogi. Chce zaznaczyć że miałem dłuższą przerwę z powodu zerwanych wiązadeł. Zerknijcie na mój plan i proszę o ocenkę. Wiek: 22 lata Wzrost: 186cm Obwód łapy: 42cm Dieta: tak Suplementacja: Suplementacje do [...]