uginanie w opadzie

Witam Chciałbym aby ktoś kto się trochę zna ocenił mój plan treningowy. Może najpierw trochę o mnie. Wiek:18 Waga:~80kg Wzrost:~183 Staż: łącznie z 8miechów. Plan jest na razie taki że od 1czerwca zaczynam chodzić 3x w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa aby się rozruszać. Od 1 lipca dorzucam diete na masę i aeroby(bieganie) 3x w tyg. Czyli [...]

[...] 1x10 1x8 1x6 (co serie większy cieżar) *Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 1x12 1x10 1x8 1x6 (też wiekszy cieżar co serie ale mniejszymi ogólnie) *rozpiętki 4x12 Triceps: *uginanie sztangi za głową 2x12 2x10 *Uginanie hantla za głową 2x12 2x10 *Pompki tyłem 4x10 Sobota Barki: *prostowanie rąk za głową ze sztangą 2x12 2x10 *unoszenie hantli na [...]

[...] plaskiej: 3 serie po 6 ruchow - 60%MC 3 serie po 5 ruchow - 65%MC 3 serie po 4 ruchow - 75%MC 3 serie po 3 ruchow - 80%MC 3 serie po 2 ruchow - 90%MC **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -obracanie nadgarstka 4 x 30pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -wyciąg górny 12<10<8=8 [...]

[...] to standardowo 12-10-8-8. Wtorek Klata ławka pozioma 4s rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s przenoszenie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4s Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstków stojąc 3s uginanie ramion na ławce skośnej z sztangielkami 3s Przedramienia uginanie [...]

[...] głowy 2x10 Superseria: Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 Unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami 3x12 Odwrotne rozpietki 3x12-15 Biceps: sztanga waskim uchwytem 3x15 uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-15 mlotki 3x15 Zestaw B: Piątek: Nogi: Suwnica 4x10 prostowanie nog w siadzie 3x15 uginanie nog w lezeniu 3x15 Klata: Wyciskanie sztangi [...]

[...] przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8-10p Biceps: -uginanie młotkowe 3x8-10p -uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8-10p -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x8-10p Czwartek-Wolne Piątek Nogi: [...]

cel : masa treningi : okolo roku suplementy : cp + mono + tauryna + mass xxl skaczylem wlasnie pierwsze HST i jednak wracam na tradycyjny trening ( chyba bardziej mi pasuje ). I niewiem czy przedramiona wystarcza raz w tygodniu czy gdzies jeszcze dorzucic? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]

[...] MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko sztangą -10,8,6 Wyciskanie skos hantle- 10,8,6 Pompki na poręczach - 3x 6 [...]

Mam 21 lat, 176 wzrostu, 89kg wagi, staż 9 miesięcy. PONIEDZIAŁEK Plecy: Podciaganie na drażku szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8) Podciaganie na drążku w uchwycie naturalnym (12,10,10,8) Sciąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8) Martwy ciag (12,10,10,8) Podciaganie końca sztangi w opadzie [...]

Witam, Postanowiłem poważnie podejść do tematu i proszę o pomoc w doborze planu treningowego. Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: nabrać masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: 3-4 miesiące Treningi ogólne które składały się z : Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 3x10 Wyciskanie Sztangi Z Klatki Stojąc 3x10 [...]

[...] 10/10 -Ściąganie wyciągu górnego w siadzie 10/8 Klata -Wyciskanie hantli na skosie 10/10 -Przenoszenie hantelki za głowy 10/10 Barki -Wyciskanie sztangi w staniu 10/10 Bic -uginanie hantli uchwyt młotkowy 10/10 tric -pompki w podporze tyłem 15/15 Teraz chciałem wprowadzić drobne zmiany i czy moze tak byc. Pozmienialem niektore cwiczenia i [...]

[...] -rozpietki 3 -wycisanie na plaskiej w waskim chwycie 3 Co trzeci tydzien: -wyciskanie na plaskiej 4 +1 -wyciskanie hantli na skosie 4+1 -rozpietki na poziomej 4 -przedramie uginanie nadgarstkow nadchwytem 3 Triceps: -pompki w podporze tylem 3 + 1 -wycisanie francusie sztangi 3 -unoszenie sztangielki bokiem w gore siedzac 3 -prostowanie ramion [...]

[...] 10, 10 powt. wyciskanie francuskie leżać do czoła 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. Nogi + barki Przysiad ze sztanga na karku 4 serie 10, 10, 10, 10 powt. Ćwiczenia na maszynach uginanie + wyprosty w superseriach 4 superserie 12, 10, 10, 8 powt. Wspięcia na palce narazie bez obciążenia do pieczenia mięsnia Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc na [...]

[...] *Środa wolna *Czwartek ( HIPERTROFIA: 3-4 serie 8-12 powtórzeń) Plecy- drążek nachwyt - wiosłowanie - martwy - kaptury Biceps- uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej ( z supinacją) Przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem *Piątek ( HIPERTROFIA: [...]

[...] 6:00 rano 30-40min i brzuch 6 x 15 - 20 Dzień IV (czwartek) Biceps i Triceps ( na przemiennie ): Rozgrzewka T: 2 x 20 , B 1x 20 T: wyciskanie sztangi nad głowę 3x 8 - 10 B: uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 8 - 10 T: ściąganie drążka wyciągu durnego nad chwytem 3 x 8 - 10 B: uginanie ramienia o kolano 2 x 8 - 10 T: wyciskanie [...]

Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą [...]

Witam! Trenuję już na siłowni o koło roku (bez szczególnych osiągnięć)%-). Dawniej ćwiczyłem na przykładowych rozpiskach, po czym je udoskonaliłem i wyszedł taki oto twór. Z miesiąca na miesiąc stawał się coraz doskonalszy . Nadszedł czas aby tchnąć w niego życie, lecz do tego potrzebuję mózgów takich wybitnych kulturystów jak Wy :-) A [...]

Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Staż mój to ok rok czasu. Prosił bym o waszą ocenę, krytykę, zmiany oraz propozycje. O to i on: Poniedziałek a1) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Wyciskanie sztangi do szyi 4x 3. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4x 4. Unoszenie sztangi w [...]

[...] w dol 3s 10-8-6 prog wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4s 10-10-10-10 ściąganie wyciągu górnego 4s 10-10-10-10 prostowanie ramienia w opadzie 3s 10-8-8 ŚRODA biceps+plecy uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojąc 4s 10-10-10-10 uginanie ramion ze sztanga/hantla na modlitewniku 4s 10-10-8-8 ściąganie wyciągu dolnego/MC 4s 12-10-8-6 prog [...]

Witam wszystkich, jest to moja druga próba założenia dzienniku. Pierwszy został przeze mnie skasowany, czego bardzo żałuję. Wiele wskazówek otrzymałam i niestety nie da się tego ponownie otworztyć. Zostało jedynie parę zdjęć z tamtych czsów na komputerze. Zakładam dziennik, żeby obserwować postępy, analizować i w razie potrzeby modyfikować [...]