uginanie w opadzie

Poniedziałek (klata, barki) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos góra 4*10 Rozpietki skos góra 4*10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki 4*10 Pompki na poręczach 4*max Wyciskanie sztangi zza głową 12,10,8,6 Wymachy sztangielkami 4*10 Wymachy sztangielkami w opadzie 4*10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 120kg obciążenia. PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie na ławce plasko 4x12 (12,10,10,8) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowe 4x12 -rozpiętki 4x12 (12,10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion szanga stojac 4x12 (12,10,10,8) -uginanie ramion na przemianstronnie hantelkami 4x12 -"21" (7x do polowy, 7x od polowy do góry, 7x calość) ŚRODA PLECY: [...]

Cześć wszystkim , ułożyłem sobie nowy plan treningowy na podstawie artykułów , plan podzielony na trening A i B, wtorek A ,czwartek B, sobota A , nastepny tydzien B,A,B itd. Prosze o odpowiedz czy plan jest dobrze ułozony i równiez o ilosc serii i powtorzen czy sie wszystko zgadza . A Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą w [...]

Masa Masa Masa Witam. Staż i stagnacja zachęcają do pierwszego cyklu... Na początek: Kreatyna Universal Micronized Powder po 5g rano na czczo, 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo, 5g przed snem. do tego dorzucamy gainera (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu. Tak jak [...]

Może napiszę krócej to ktoś się pokusi o odpowiedź i jakąś pomoc ;-) 1. Trening: (3x siłownia i 2x aeroby + Ewentualnie 1-2x trening w domu) *Klata + Biceps (poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 • Rozpiętki ze sztangielkami płasko 10/10/10/10 • Wyciskanie na skośnej w górę (na maszynie) 12/10/10/8 • Rozpiętki na maszynie [...]

[...] - wyciskanie na ławce skośnej hantli Wto:PLECY i BRZUCH - brzuszki na ławce skośnej - brzuszki na podłodze - wiosłowanie hantlami - szrugsy hantlami Sro:BICEPS i TRICEPS - uginanie ramion podchwytem z sztangą - uginanie ramion na modlitewniku z łamaną sztangą - uginanie ramion nachwytem z sztangą łamaną - francuskie wyciskanie - unoszenie [...]

Witam Może opisze moją sytuacje. Mam 180cm 72kg. Jestem szczupły. Co sądzicie o tym treningu? Trening na mase. PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6 Plecy ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10,8,6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]

Witam. Ułożyłem plan FBW i chciałbym żeby ktoś doradził cz jest ok ;] PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3x8 wyprost nog na maszynie 2x6 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 Rozpiętki 2x8 PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 Martwy ciąg 2x8 BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 3x8 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3x8 [...]

Oto mój plan, myślicie że warto coś w nim zmienić? PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 (nie wiem czy dodać tu ściąganie drążka do karku/klatki) KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 2x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 2x 15-20 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Chciałaby m zrzucic jeszcze ok. 4-6 kg.moja dieta wyglada nastepujaco: pobudka 6.20 I Posiłek 7.10 50 g platków owsianych+ 3 jajka+ 10 g rodzynek/rabarbar/czeresnie + łyżk powideł sliwkowych mojej roboty II Posiłek 10.00 150 serka ziarnistego + ogórek+oliwa z oliwek III Posiłek 13.00-13.30 140g kury (waga po obróbce)+ warzywa TRENING 15.45.17.00 [...]

[...] sztangi łamanej do brody, stojąc 12-10-8-6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-6 4. Unoszenie sztangietek nad głowę, siedząc 12-10-8-6 Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 12-10-10 Brzuch robiłem między ćwiczeniami po 5-7 serii, na przyrządach [...]

[...] 1.Wyciskanie plasko 4s/12/10/8/6 2.wyciskanie w skos do gory(sztangielkami) 4s/12/10/10/8 3. wyciskanie skos w dol 3s.12/10/8 4.butter fly 3s/12/12/12 Biceps: 1.uginanie ramion sztanga lamana 4s.12//10/8/6 2.uginanie ramion z hantlami (supinacja)3s.12/10/8 3.uginanie chwyt mlotkowy 3s/12/12/12 Plecy+triceps 1MC-12/10/8/6 2wioslowanie [...]

[...] ciezaru(p.c) 2.wyciskanie hantlami na lawce skos gora 4s 12,10,10,8 p.c 3.rozpietki skos gora 4s 12,12,10,10 p.c 4.wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 12,10,8,8 p.c 1.uginanie ramion sztanga lamana 3s 10,9,8 p.c 30sek odpoczynku miedzy seriami 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 s 10,10,10,10 3.uginanie na modlitewniku(na maszynie) 3s [...]

Witam! Chciałbym abyście mi doradzili czy poniższy trening jest w w porządku. Z góry serdecznie dziękuję. : - ) PLAN TRENINGOWY UKIERUNKOWANY NA MASĘ - SIŁĘ WAGA: 88KG WZROST: 183CM STAŻ: 2 LATA PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w górze 3x-8-6-6 3. Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] 2. Unoszenie sztangi ugientej wzdłuż tułowia. 12,10,10,8 3. leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem (na kazda reke)12,10,8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5serii po 10 powt.- serie [...]

[...] przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 4s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4s - Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leżąc 3s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2ss - wspięcia na palce siedząc 2s Czwartek Plecy: - podciąganie na drążku 4s max. - martwy ciąg 4s - szrugsy sztangą [...]

Trening A Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na maszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z [...]

[...] dlatego zwiększyłem ilość wykonywanych serii i dodałem ćwiczenia których nigdy nie robiłem z myślą, że od poniedziałku coś się ruszy). Biceps: (2 serie rozgrzewkowe !) -uginanie ramion hantlami stojąc naprzemian 3x 12/10/8 -uginanie ramion sztangą łamaną 3x 12/10/8 -uginanie pojedynczo ramion na ławce skośnej stojąc 3x 12/10/8 Środa: Nogi [...]

Witam dzis rozpocząłem pierwszy makrocykl w przygotowaniu formy na lato 2014 ( taki ze mnie sezonowiec;) ) ktorego celem jest poprawienie wytrzymalosci i bedzie on trwal 8 tygodni ;) kazda seria po 12 ruchow chyba ze napisane inaczej, mozliwie krotkie przerwy 30sec - 1min 1 dzien - nogi 1 przysiad - 4 serie 2 wyprosty - 4 serie 3 [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 "W WERSJI DYNAMICZNEJ PLAN WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: Plan dla osób zainteresowanych ćwiczeniami dynamicznymi, elementy dwuboju ciężarowego. Poniedziałek: 1. Rwanie siłowe sztangi 3-5 serii x 1-5 powt. 2. Przysiady rwaniowe - 2-3 serie x 1-5 powt. 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych [...]