uginanie w opadzie

Teraz się nadaje ? Biceps; 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s x 8-13 2.Uginanie przedramion stojąc z hantelkami 3s x 8-12 3.Modlitewnik z gryfem 3s x 8-12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s x 8-12 Triceps; 1.Ściąganie drążka nachwytem 3s x 8-16 2.Wyciskanie wąska 3s x 8-16 3.Pompki w podporze tyłem 3s x ile moge Wtorek [...]

[...] 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 20x9kg, 16x12kg) 6. szrugsy 4x (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 8x80kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie ramion młotkowo stojąc 3x [...]

[...] 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 16x12kg, 12x17kg) 6. szrugsy 4x (20x45kg, 16x55kg, 12x65kg, 8x75kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg) 8. uginanie ramion z hantelkami z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie młotkowe ramion z [...]

Witam I ja coś napisze od siebie. Przepraszam ze z opóźnieniem. Wiek - 23 Waga - 85,9 kg Wzrost - 178 cm Klatka - 105 cm Biceps - 38 cm Barki - 130 cm Udo - 58 cm Łydka - 41 cm Pas - 95 cm Trening: Poniedziałek(Plecy, Triceps) Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15/12/10/8 Wiosłowanie podchwytem - 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16 3. Rozpiętki na skosie/Wyciskanie sztangi na skosie - 4x16 4a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x16 4b. Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16 5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – [...]

[...] i dwugłowych uda, których nie ująłeś w planie. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 12 - 10 - 8 2.HACK-PRZYSIADY 3 x 12 - 10 - 8 Tu daj ten mc na prostych nogach. Ew. uginanie nóg leżąc, ale wtedy zrób jeszcze coś na prostowniki przy plecach. Tylko mimo wszystko nie rób prostowników przed przysiadami. 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 20 - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b895c506faa248a1bb529951138a595d.png Piątek – 08.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/01a95fc87ce24c54865322bbd6b3f388.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/6e4bd9e7143040d1967bbd9b715afdf1.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - rano - Kofeinka 200mg - przed treningiem - Pure Arginine 5g + flexit 15g przed treningiem - BCAA 10g w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fcb5fe5d241d459f987488671725ddda.png Piatek 29.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu [...]

[...] Uginanie ramion stojac ze sztangielkami ( 3 serie) 12, 10, 8, Uginanie ramion stojac sztanga lamana ( 4 serie) 12, 10, 8, 8 modlitewnik ( 4 serie) 12, 10, 8, 6 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie 12,10, 8, 8 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie 12,10, 8, 8 PIATEK PLECY Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie [...]

@Remik7 zmieniłem trochę plan co powiesz? Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po [...]

Dzieki jeszcze raz za wyjaśnienia,wklejam poprawiony plan, mam nadzieje ze teraz będzie ok. I. Poniedzialek 1)Klatka: *DIPSY 4x10 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GORE 4x10 2)Biceps: *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12-8 *UGINANIE [...]

[...] -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. [...]

Próbowałam wczoraj robić hypery, ale na łóżku wygodniej :p. Poprawiona idea: 1. MC + wykroki ze sztangą 3x12 2. Pompki damskie 3x max 3. Wyciskanie sztangi na skosie górnym + wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 4. Uginanie przedramion z hantlą z supinacją + francuskie z hantlą 3x12 5. Dead bug 10x + plank 10s + rosyjski skręt 10x - x3 Nie wstanę [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 5 x skos do gory sztanga 4 x rozpietki na plaskiej 3 x przenosy 3 x biceps unoszenie sztangi szeroko 3 x mlotki przy scianie stojac 3 x uginanie przedramia o kolano 3 2 serie czegos wymysli sie cos sroda nogi to samo czwartek barki 3 serie wyciskania sztangi z klatki 2 serie wyciskania hantli 3 serie [...]

[...] drążka ściąganie drązka za głowę 4x 12-10 - ćwiczenie pleców na maszynie (trenuje sie odcinek lędźwiowy) 4x 12-10 BICEPS: - Uginanie sztangą łamaną stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 - Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą-uchwyt młotkowy 3x 12-10 PIĄTEK BARKI: - unoszenie ramion przed sobą na lince [...]

21.01. poniedziałek Barki, bic 1. Arnoldki regresja 4 serie max powt. 24 x max/21 x max/18 x max/15 x max 27 x max/24 x max/21 x max/18 x max 30 x max/27 x max/21 x max/18 x max 2A. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 3 x 8 60 x 8/70 x 8/80 x 8 65 x 8/75 x 8/85 x 8 75 x 8/85 x 8/95 x 8 2B. Wymach boczny siedząc 3 x 10 9 x 10/12 x 10/15 x 10 12 x [...]

Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f974bb5a29244506b31c115d99f7552f.JPG Plan treningowy na kolejne 8 tygodni. pon klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 3. Gilotyna 3-4 x 12 4. Wymach boczny 4 x 12 5. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 6. Wymach przedni 3 x 12 [...]

Sama coś ułożyłam : A poniedziałek Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 3s10/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 3s10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s5/10/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 5/10/15 aeroby- bieganie wtorek:rowerek stacjonarny B [...]

[...] w opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12, 10, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15, 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x12 uginanie nogi z obciążeniem przymocowanym do stopy w oparciu o ściane 4x10 Odwodzenie nogi w tył 4x10 Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x10 [...]

ja proponooje taki trening Poniedziałek Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]