uginanie w opadzie

[...] podciagania/ nie mam jak przymocowac drazka w pokoju w bloku łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU:ze sztanga na barkach 25 *4 przedramiona- w staniu sztanga za plecami uginanie przedramion 25*4 - dorzuc jeszcze cos na prostowanie nadg. w takiej samej ilości serii i powt. czwartek barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 10 8 6 - [...]

No wiec tak sprobuje to wszystko rozjasnic. Napisalem to czesciowo z atlasu cwiczen ale niektorze cwiczenia opisalem po swojemu no i nie dziw ze nie zrozumiales :P wiec tak koszyczek w atlasie cwiczen nosi nazwe: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wypietki - tak nazywam wyciskanie sztangielek (na mojej silce duzo osob tak [...]

Plecy: PODCIAGANIE NA DRAZKU 3x MAX PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 10 MC 3 x 10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami zrobisz : a. mountain climber 10x (2 przeskoki = [...]

[...] (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. deck squat 10x d. burpees 5x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami zrobisz : a. mountain climber 10x (2 przeskoki = [...]

Po co biceps 2x a nóg nie ma?????? Wytłumacz? Jesli biceps to priorytet i chcesz go rozwinąc to trening 2x w tygodniu nic tu przy masie nie załatwi... Do rzeczy: PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12 10 8- tu rób stałym cięzarem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108- [...]

[...] rece i do czola) t -francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x10 15kg (uginam rece) -skłon i rece do tyłu 3x10 7kg wywal -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 20kg wywal -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg wywal(to jest na biceps) - brzuszki 3x10 brzuszki są do dupy(moje subiektywne zdanie) ŚRODA: BARKI + NOGI -wyciskanie [...]

[...] bokiem w opadzie 12*5 podciaganie do brody 12*5 wszystko ok. 3 razy taka seria składana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch. SUPERSERIA 4+4 prostowanie ramion na wyciagu 35*5 uginanie ramion na wyciagu 30*5 3 razy taka superseria. na koniec 13 min rowerka. mialo byc 25 ale juz zamykali i zrobilem tyle ile zdazylem. wrazenie co do treningu: [...]

[...] powt podciagania wzdluz ciala. jeszcze to dobilo i tak juz spompowane przedramiona. pomiedzy seriami skladanymi cwiczenia na brzuch SUPERSERIA prostowanie na wyciagu 25*15 uginanie na wyciagu 20*15 3 razy taka superseria. mialem tutaj dolozyc 1 sztabke w prostowaniu i uginaniu ale przeszkadzalo mi zmeczone i spompowane przedramie wiec zrobilem [...]

[...] tym razem w miejscu hmm dokladnie konca przedramienia, i troche jakby w strone tricepsa. pomiedzy seriami skladanymi cw na brzuch SUPERSERIA 4+4 prostowanie na wyciagu 35*5 uginanie na wyciagu 30*5 3 razy taka superseria. spoko. rowerka znow dzisiaj nie zdazylem. tzn bylem na treningu o 16 a mialem potem jeszcze kilka spraw do zalatwienia i nie [...]

[...] mnie okolice lokci przy tym 'ciezarze' , najbardziej w pierwszym powtorzeniu, potem juz nic nie czuje. 3 razy taka seria skladana SUPERSERIA 4+4 prostowanie na wyciagu 35*5 uginanie na wyciagu 30*5 3 razy taka superseria spoko jakos leciutko dzisiaj przerwy miedzy seriami jakies 45sek. na koniec wspiecia jednonoz 3*30powt 'półtoraki' ale pali [...]

[...] skupiłem sie na technice, dokładne ruchy wszystko gitara. i oczywiście ... pompa. pomiędzy seriami ćwiczenia na brzuch 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 30*15 uginanie na wyciągu 25*15 3 razy superseria. wkońcu tutaj dołożyłem. masakra jakie palenie mięśni. rowerka na koniec nie robiłem. już opadałem z sił, i nie chciało mi się. [...]

[...] hantli bokiem 7*15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. spoko. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 30*15 uginanie na wyciągu 25*15 3 razy superseria. spoko. tradycyjnie w łapie 60 po skończeniu. mój post wyżej do skasowania - coś mi sie poyyebało z progresją źle sobie [...]

[...] wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. ok. robilem sobie przerwy miedzy seriami 1-1.5 min. elegancko 'weszlo' 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 30*15 uginanie na wyciągu 25*15 3 razy superseria. ok, biceps dzisiaj mocno spieło. spoko trening, pierwszy raz nie zaliczylem danej ilosci powt od 5 stycznia. nastepnym razem [...]

[...] i stąd zaczynają ruch. tak wogóle to ostatnie powtórzenia podciągania wzdłuż ciała w 3 serii nie były za lekkie 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 25*15 uginanie na wyciągu 20*15 3 razy superseria. dałem tutaj mniej dzisiaj jako pierwszy trening po przerwie. w następnym mikrocyklu dam tak jak jest w nawiasach. Generalnie [...]

[...] ngrałem FILMIK z jednej serii składanej. poszło ok, dolozyłbym ale nie chce zeby mnie znow bolaly na 5tkach lokcie 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 35*10 uginanie na wyciągu 30*10 3 razy superseria. ok. FILMIKI WRZUCE TROCHE POZNIEJ JAK ZGRAM NA DYSK I NA JUTUBA Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-10 17:48:55 aha [...]

Nawet fajny trening realizowany od 7.00 do 9.00.Niestety tak długo bo musiałem robić przerwy żeby targać żelastwo technicznie bo na tym teraz głównie się skupiam.Za tydzień podnoszę ciężary i jedziemy dalej. Dieta na poziomie 4200kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 [...]

[...] sztangi 3 * 12 -wspięcia na palce 3 * 12 PULL Wtorek: -wiosłowanie 3 * 12 -martwy ciąg 3 * 12 -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3 * 12 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 * 12. -przysiad ze sztangą 4 * 12 PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 * 12 -wyciskanie sztangielek na ławie [...]

Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Witajcie po przerwie, dziś "podłączyli" mnie do sieci... Naprawili mi łącze i mogę na co dzień korzystać normalnie z internetu. Regularne treningi zacząłem w niedzielę tj. 18 września. Rozpiszę mój tygodniowy trening: Niedziela Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x47kg Wyciskanie [...]