uginanie w opadzie

[...] potem zmiana) -Wiosłowanie sztangą w nachwycie -stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym -stojąc - uginanie przedramion ze sztangą -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym -siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy [...]

[...] wzdłuż tułowia -3-4serie(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Szrugsy dwa ćwiczenia po 15powtorzen -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- [...]

Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]

Witam mam na imię Michał. Wiek :17 Waga :68 Wzrost :171 Staż:4 miesiące Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji [...]

[...] tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 4/8 3.- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 4/8 BICEPS: 1- uginanie przedramion ze sztangą - 4/8 2.- uginanie przedramion z hantlami oburącz chwytem mlotkowym - 4/8 PIĄTEK: NOGI: 1.- prostowanie podudzi siedząc - 4/8 2,- uginanie [...]

[...] na ławce skośnej w górę 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12, 10, 8, 8 - Rozpiętki na ławce prostej 12, 10, 8, 8 2) Biceps: - Naprzemienne uginanie przedramion z suplinacją 12, 10, 8, 8 - Naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym 12, 10, 8, 8 - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, [...]

Poniedziałek Klata 4x10 wyciskanie na płaska 4x10 wyciskanie na skos górny 4x10 rozpiętki Biceps 3x10 młotki 3x10 supinacja nadgarstków 3x10 uginanie ze sztangą stojąc triceps 3x10 prostowanie ramion z wyciągu górnego 3x10 pompki na poręczach 3x10 prostowanie w opadzie tułowia Środa Plecy 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 sciąganie klamer [...]

Ostatnio zacząłem interesować się siłownią(kontuzja kolana która chwilowo wyklucza mnie z gry w kosza a coś trzeba robić) i razem z kolegą ułożyliśmy sobie następujący plan: I dzień: klatka:(wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12, wyciskanie na ławce poziomej 4x12 i rozpiętki na skosie 3x12) biceps:(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12 uginanie ramion z hantlami na „modlitewniku" [...]

Yo. ćwiczylem 4 miesiace w ubiegłym roku (05-09.2009) i mialem przerwe do grudnia, w grudniu znowu zaczalem i cwiczylem do polowy lutego poniewaz mialem mala kontuzję barka. I teraz zacząłem cwiczyc znowu, cwicze 1,5 miesiaca. Do tej pory cwiczylem bez planu i bez diety. Jadłem wiecej, od wakacji przytyłem 5 kg. Oto moj plan: Klata + Triceps: [...]

Czołem. Proszę o ocenę planu FBW na masę: Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]

No wiec tak na silke uczeszczam od okolo 2 lat ale prawie caly czas jechalem treningiem HST i nie mam az tak duzej wprawy w zwyklych planch wiec prosze o poprawke. WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8 Butterfly-3x10 Wyciskanie sztangi skos dol-12,10,8,8/6 Uginanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 20 Cel treningowy : 160 kg na ławce poziomej Staż treningowy na siłowni : mieszane 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 3000 kcal B: 180 T: 90 W: 350 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA 2:1:1 Ostatnio [...]

Przedstawiam ponizej rozpiske mojego treningu na mase, prosze o jakies poprawki oraz komentarze co do trenigu. Z gory big thx. ***************************************** * 1 Dzień: Barki, Biceps, Przedramie * * 2 Dzień: Klatka, Brzuch * * 3 Dzień: Grzbiet, Triceps, Brzuch * ***************************************** KLATKA: - [...]

Witam wszystkich nazywam się Michał i będę prowadził tu blog/dziennik ponieważ przechodzę aktualnie na IF. Info o mnie staż to 18 mięsięcy dięta z liczeniem kcal od roku. INFORMACJE O MNIE Wiek 18 Waga 89-90 Wzrost 174 Pas cos kolo 90 Bicek 43 Noga 61 Lydka 37.5 %-) wiem ze lipa ale ojciec też był krótko kulturystą i mówił ,że łydki nigdy nie [...]

[...] + biceps + przedramiona grzbiet 1 drązek 3x max 2 Wioslowanie sztangą w opadzie 12,10,8 3 Szrugsy 3x20 4 skłony ze sztangą na karku "dzien dobry" biceps 1 uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 2 uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowe 3x10 przedramiona 1 uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 2 uginanie nadgarstków [...]

[...] pionowej Pull 4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4x klasyczny/rumuński martwy ciąg 3x wznosy barków "szrugsy" 3x uginanie ramion ze sztangą prostą w staniu 2x uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym w staniu Legs 4x przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x prostowanie [...]

[...] : prostowanie nog siedzac : (3 serie) 12 (staly) przysiady ze sztanga : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) wykroki ze sztanga na plecach : (4 serie) 10 (staly) 2 gl. Ud : uginanie nog z ciezarkiem przywiazanym do kostki: (5 serii) 12 (staly) Lydki : Wspiecia na palce ze sztanga na plecach : (5 serii) max (1<2=3=4=5) Barki i czteroglowe ud : [...]

[...] jasno to opisałem :) ) Dzień III Barki - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 15,12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 - face pull 15,12,10,10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 15,10,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12.10.8 Dzień IV Plecy - martwy ciąg 12,10,8,6,6 - podciąganie podchwytem [...]