uginanie w opadzie

Wiek: 18 lat Staż: ok 2 lata Wzrost:178cm Waga: 84kg Dieta: 3500kcal Proszę o ocenę planu: Niedziela: klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 2.Rozpiętki 3x15-12 3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-6(ostatnia seria drop set 6/20) 4.Uginanie hantla zza głowy 4x12-8 5.Pompki na poręczach 4x12-8 6.Podciąganie nóg w zwisie 3x20 [...]

wiek: 15 lat staż: 4 miechy wzrost: 185 cm waga: 73 kg dieta: uważam na to co jem, jem w miare właściwych proporcjach próbowalem sobie ulożyc trening na mase i tak mi to wyszlo(prosze ew. o poprawe): Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 -Rozpiętki w [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: ----- Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: ---- Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka: --- Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: ---- Wyciskanie sztangi z klatki 4s Triceps: --Pompki na poręczach 4s Biceps: ---Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Brzuch: --- Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s ŚRODA Nogi: ----- [...]

Witam, niedługo kończe 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć regularnie ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem tylko mma(2 lata). Sprawiłem sobie sprzęt i chce trenować takim planem: Cytat: W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. Poniedziałek: Martwy ciąg (Główne) 3x8 [...]

[...] nogi wyżej 2x do zmęczenia -rozpiętki 3x do zmęczenia -wyciskanie hantli płasko 3x do zmęczenia -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 2x do zmęczenia Biceps: -siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x do zmęczenia -stojąc uginanie młotkowe hantli 3x do zmęczenia -stojąc uginanie podchwytem hantli 3x do zmęczenia [...]

Mam taki plan tylko nwm po ile powtorzen mam wykonywac Z góry dzieki za pomoc A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. - Wspięcia na palce 3 serie. B1) [...]

Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost :183cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i [...]

[...] wasko) 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem na lawce 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi lamanej podchwytem 2s 12-10 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: przyciaganie trojkata do klatki 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie skos 3s 12-10-8 barki: [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s - ??????? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s????? o co tu chodzi ?? uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" [...]

[...] linek na bramie 3 x 15 barki -wyciskanie hantli ze skretem + podciaganie sztango wzdluz ciala 4 x 12/10/8/6 -unoszenie ramion z linka wyciagu w opadzie przodem biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 x1 2/10/8 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 3 x 12/10/9 dzien II plecy -sciaganie do klatki drazka wyciagu szeroki chwyt+ [...]

[...] się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze [...]

[...] 3 unoszenie sztangi przodem 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 przysiady ze sztanga 6 wspiecia na palcach 7 prostowanie nog na maszynie Piatek - Biceps + Przedramie 1 uginanie ze sztanga 2 uginanie ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3 uginanie z hantlem na modlitewniku 4 uginanie ze sztanga nachwytem na modlitewniku 5 uginanie [...]

Tak jak sam teamt mowi potrzebuje pomocy przy Planie Masowym. Poniedzialek (Klatka + Triceps) Klatka : 1.Wyciskanie na lawce plaskiej (12,12,10,8) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (12,12,10.8) 3.Rozpietki (12,12,10,8) Triceps 1. Prostowanie ramion zza glowy (12,12,10,8) 2. Francuz (12,12,10,8) 3.Wyciskanie waskim chwytem (12,12,10,8) 4. Trojkat [...]

NICK:sierocki PŁEĆ:mężczyzna WIEK:28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW:118 OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U [...]

Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4 serie 12/10/8/8 pompki na porenczach 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] na ławce poziomej 4x12-10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x12-10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4x12-10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x14-10 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 4x14-10 -uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie w podporze o [...]

[...] wyciskanie drążka w dół na wyciągu 3s(8-6) wyciskanie francuskie leżąc 4s(8-6) wyciąganie sznurków od dołu z za głowy na wyciągu 3s(8-6) pompki wąsko 2-3s(12-10) Biceps: uginanie ramion stojąc 3s(8-6) uginanie w siadzie 3s(8-6) młotki 3s(8-6) (opcjonalnie) piramida 3x7 modlitewnik 3s(8-6) Przedramię 3s(20) To by było na tyle proszę o [...]

Witam! Na poczatek troche o mnie ;) Mam jakies 173cm wzrostu, waze 75,5 (+/- 1kg). moj staz to okolo 6 miechow. Cwicze 3 razy w tygodniu. Moim zalozeniem treningowym jest masa. Prosze o wszelkie sugestie i porawy... mam nadzieje ze nie bedzie ich zbyt wiele :] WTOREK (klatka + triceps + brzuch) 1. Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 2. Wyciskanie [...]

czooem wszystkim kolega poprosil mnie abyscie rzucili okiem na ten plan i odniesli sie do niego CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 15888 [...]

Witam! Co sądzicie o takim planie: Wtorek (klata+triceps+przedramie): Brzuszki z trzymanym obciążeniem 20,20 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej max,max Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8 Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 Butterfly 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie szangielki siedząc 12,10 [...]