uginanie w opadzie

[...] sztangielek na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/8/6 zamień kolejność.Ja np.zrobiłbym rozpiętki jako drugie ćwiczenie. . biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12/10/8/8 chwyt młotkowy - uginanie sztangi łamanej stojąc - 12/10/8/6 - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 12/10/8/8 . [...]

Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 /ok *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok Triceps *prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 2s 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 2s 12 10 prog uginanie nog 2s 12 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 wiosło w opadzie tułowia 3s 12 10 10 prog sciaganie linki wycjagu gornego 3s 12 1010 prog mlotki stojac 3s A2 :czw [...]

/SFD/Images/2016/9/29/2651bd758a15479b84ed7a218058139d.jpg ŚRODA Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny. Powoli do przodu /SFD/Images/2016/9/29/f46330a7c200489da921cdc88ccba1d6.jpg Biceps + triceps 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + [...]

[...] Bic 1 Unoszenie sztangi stojac 4x12,10,8,6 2 Uginanie ramion mlotkowo 4x10 // mozebyc progresja ogolnie do zmniejsz liczbe serii i daj jeszcze jedno cwiczenie Przedramie 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 // po co az 15 powt. 2 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 // j.w Piątek Bary 1 wyciskanie zza karku 4x12,12,10,10 // dziwna ta [...]

[...] wyciskanie żołnierskie 2x12 unoszenie sztangielek bokiem 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x12 triceps: wyciskanie francuskie sztangą na płaskiej biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2x12 uginanie ramienia w opadzie tułowia 1x12 Zestaw B nogi: przysiad ATG: 2x12 wykroki:2x12 plecy: podciąganie na drążku 2xmax(obecnie [...]

[...] przeróbce PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie prostym-12,10,10,8 -rozpiętki 4*15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*15 -pompowanie bicepsa siedząc 25 I BRZUCH CAŁY ZESTAW WTOREK [...]

Poniedziałek: Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drabince ? -Spiecia skosne (łokiec-kolano)? -Spiecia zwykłe ? Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 - Pompki zwykłe 15=15=15=15=15 albo Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) [...]

Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]

Czyli tak: Pon: push Wt: pull Śr: bieganie czwartek: push piątek: pull sobota: bieganie niedziela: wolne Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) serie 4 [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU” 4 serie po 10 powtórzeń sztangielką 8 kg. 4.Nie wiem jak się fachowo nazywa to ćwiczenie. Bicepsy na bramie treningowej łąpiąc uchwyty z obu stron i uginanie rąk do szyji : p obiciążenie dokłądnie nie pamiętam , ale strzelam że było : 15 x 12 , 15 x 10 , 20 x 10 , 25 x 8 ( na jedną rękę) Środa BARKI + TRICEPS Barki: [...]

dzisiaj insanity i trening na siłowni biceps i triceps: podciąganie podchwytem z asystą 25kg, 3x16 uginanie przedramion sztanga łamana 17kg, 1x12 oraz 12kg 3x12 uginanie przedramion chwyt młotkowy 8kg 3x12 uginanie przedramion nachwytem sztanga łamana 7kg 3x16 pompki odwrócone na ławeczce 1x16, 2x12 prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 15kg [...]

nadrabiam zaległości :) trening biceps i triceps uginanie ramion z supinacją 7kg po 12 i 10 powtrzeń uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 19kg i 17kg po 12 i 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantli siedząc 8kg, 1x16, 2x12 ściąganie linki wyciągu górnego 10kg 4x12 prostowanie [...]

[...] zza kark 12/10/8/6 d)sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki 10/10/8/6 -Nogi: a)przysiady (maszyna) 12/10/8/6 b)prostowanie nog w siadzie (maszyna) 12/10/8/6 c)uginanie nog w lezeniu(maszyna) -Lydki: a)wspiecia na palce w staniu 12/10/8 b)wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/6 Czwartek: -Przedramie: a)uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) DIETA 1) Płatki [...]

Idąc tym tropem czy takie coś się nada Poniedziałek Środa Piatek trening A: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 3s 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-12-12 Uginanie naprzemian ramion stojac 3s 12-12-12 Wyciskanie francuzkie w siadzie 4s 12-12-12-12 Szrugsy z sztangielkami 4s 12-12-12-12 Sciąganie [...]

Idąc tym tropem czy takie coś się nada Poniedziałek Środa Piatek trening A: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 3s 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-12-12 Uginanie naprzemian ramion stojac 3s 12-12-12 Wyciskanie francuzkie w siadzie 4s 12-12-12-12 Szrugsy z sztangielkami 4s 12-12-12-12 Sciąganie [...]

Idąc tym tropem czy takie coś się nada Poniedziałek Środa Piatek trening A: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 3s 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-12-12 Uginanie naprzemian ramion stojac 3s 12-12-12 Wyciskanie francuzkie w siadzie 4s 12-12-12-12 Szrugsy z sztangielkami 4s 12-12-12-12 Sciąganie [...]

Moga być biceps i barki bo tak by mi pasowało najlepiej z czasem bym sie wyrabiał bo w poniedziałki późno z uczelni wracam Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4X12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 4. Rozpiętk i 4x12/10/8/8 Biceps 1.Uginanie sztanga skośną 3x 8/8/6 2. modlitewnik sztanga prosta 3x [...]