uginanie w opadzie

[...] + francuz jednoracz sztangielka Dol 2: Przysiady ze sztanga na barkach Wykroki ze sztangielkami (w miejsu) Nożyce ze sztangą Martwy na sztywnych Żuraw (choc idealnie by bylo uginanie podudzi lezac na skosnej lawce ze sztangielka miedzy stopami) + lydki I tyle. Dzięki :-)) Zastosuję się, bo jak mówiłem, sam jeszcze nie wiem, co jest dla mnie [...]

[...] (max 30g) i lekkim deficycie kcal. Dzień A A1- Przysiad tylny 3x10-12 A2- podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 B1- żuraw 3x8-12 B2 - chest dips 3x8-12 C1 – uginanie hantli stojąc 3x12-16 C2 – wspięcia siedząc 3x max D1- rotacje wewnętrzne na kolanie 3x8 D2- ab wheel z pozycji stojącej 3x10 Dzień B A1- rack pull 3x4-8 (ew. [...]

[...] bokiem - 12x12kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 2. Wyciskanie zza karku - 12x45kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg (+2 z pomocą) 3. Unoszenie bokiem leżąc 4x10-12 - 12kg Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x25 - 14kg + uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 3x20 - 7kg + 30 min aerobów na rowerku (spociłem się maksymalnie). [...]

Dla każdego trening nóg oznacza co innego, Kulturysta rozumie to jako rozbudowę Piłkarz jako ich wytrzymałość A skoczek jako lepsze wybicie z progu. Jesteśmy na forum sportowym, nie ograniczając się do kulturystyki, więc przyjmijmy, że każdy robi nogi pod siebie %-) ________________ Klatka,bicepsy,przedramiona ciężko Wyciskanie sztangielkami na [...]

Tempo: 2-0-1 Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego 2s // w miarę szybko zastąpię podciąganiem Unoszenie tułowia z opadu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: Młotki 2s Łydki: Wspięcia na [...]

[...] wewn. serii - Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 8-12p - Wyciskanie złączonych równolegle do siebie sztangielek w skosie górnym 3s 12p - Drag curl 4s 15, 12, 10, 8powt - uginanie końcem sztangi w opadzie + młot do wewnątrz 3s 15+12, 12+12, 12+12 - Uginanie z mocną supinacją nadgarstka 3s 15-12p - Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p Żarcie [...]

hcg małe dawki, maksymalnie małe typu 250-500iu dziennie. Co 8-10tyg. Lub przez cały cykl 500iu raz w tygodniu, wtedy w ogóle nie dojdzie do atrofii jąder. Tyle ze jak masz 5000iu to 1x w tyg to oznacza 10tyg w lodówie wiec hcg może juz byc nie pełnowartościowe. Lepiej wiec wybierac mniejsze opakowanie typu 2000iu których teraz ze świecą szukać [...]

[...] ćwiczeń na maszynach 1 miesiąc wyglądałby tak: poniedziałek/czwartek plecy/biceps 3*10 1.podciąganie/opuszczanie z gumą 2.wiosło hantelką 3.wiosło sztangą 4.wznosy plecy 5.uginanie hantelek 6. uginanie hantelek z supinacją wtorek nogi 3*10 1.Goblet squat 2.Przysiad ze stopami szeroko 3.Wypady 4. Single Leg Barbell Deadlift 5.Wznosy bioder ze [...]

[...] 3* 10-12 1.Pompki 2.Wyciskanie hantelek 3.Rozpiętki 4.Przenoszenie hantelki za głowę w leżeniu na piłce 5.Triceps dips (pompki w oparciu o krzesło) 6.Francuskie uginanie hantla oburącz sobota: ramiona/ABS 1.Seated Dumbbell Press (nie wiem jak po polsku się to nazywa?) 2.Dumbbell Front Raise 3.Wznosy sztangielek bokiem 4.Wznosy [...]

REDUKCJA KUGELPANZER Hej ho. Zaczynam nowy trening i redukcję. Mam wrażenie, że będę strasznie płakać i marudzić w najbliższych tygodniach - bo gdzie to ja, fanka 8 powtórzeń na wytrzymałościowych obwodach? Niestety człowiek nie staje się silniejszy robiąc tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie. }:-( Dieta: - dni [...]

Witam czy ktośby mógł ocenić mój plan i doradzić mi ile seri mam robić? Czytałem artykół o seriach, ale już się pogubiłem!! Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

-Chodzi o to, co mam z tego wykluczyć z ćwiczeń na biceps? Chyba najlepiej to 3(Uginanie ramion ze sztangielkami w oprarciu o kolano), prawda? -A co to te prostowniki?:D -A co do podciągania się, to właśnie to miałem namyśli mówiąc że ćwiczę osobno:D -Czyli jeżeli dobrze zrozumiałem plan ma wyglądać następująco: Klata: 1)Wyciskanie sztangi w [...]

30.12.2011 Przednie naramienne + tricepsy + bicepsy Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla przednich naramiennych: Unoszenie krotkiego drazka dolnego wyciagu stojac *Unoszenie krotkiego drazka dolnego wyciagu stojac : 20kgx15 1. Arnoldki 7kg/12kg/18kg/24kg/27kg x12 / regres: 15kgx18/ regres: 9kgx25 *Unoszenie krotkiego drazka dolnego wyciagu [...]

Wczora z wieczora zrobilem taki trening: Brzuch: 2x10 na podlodze 3x30 na lawce skosnej 3x20 lawka obracajac tulowiem Plecy: 40x4 podciagani sztangielki o opadzie (1okg) 25x3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (35kg) 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg) 3x15 MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ( 35kg) 3x15 WZNOSY [...]

[...] na ławce skośnej glową do góry 12-10-8, -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8, -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8. BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8, -uginanie przedramion ze sztangą w staniu 12-10-8, -uginanie przedramienia ze sztangielką w obarciu o udo 12-10-8. [...]

[...] sztangi łamanej do czoła 3 x 10 8kg, 10,5kg Ściąganie warkocza na maszynie przodem 18kg Jw 3x12 10,5kgx12px3s Jw, próbowałam z 13kg ale robiłam 5-6max Naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 10 6kg 6kg 6kgx3x12 6kgx12px3s 7kgx10x3s dołożyłam! Brzuch 3 serie x max nie było Rowerek 3 x20 Unoszenie nóg na ławce pochyłej [...]

[...] sztangi łamanej do czoła 3 x 10 8kg, 10,5kg Ściąganie warkocza na maszynie przodem 18kg Jw 3x12 10,5kgx12px3s Jw, próbowałam z 13kg ale robiłam 5-6max Jw Naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 10 6kg 6kg 6kgx3x12 6kgx12px3s 7kgx10x3s Jw długo nie dołożę Brzuch 3 serie x max nie było Rowerek 3 x20 Unoszenie nóg na ławce [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x7,5 / 12x0 8x8,75 / 12x0 2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x5 / 11x0 8x6,25 / 11x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x75 / 14x63,75 10x77,5 / 14x65 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 15x67,5 10x82,5 / 15x70 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 16x63,75 12x77,5 [...]

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/17/17/18 podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 plytki docisk 1/2plasko 4s 6-8 68/68/72/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 15/15/20 modlitewnik 3s10-12 [...]

Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 17/20/20/20 podciaganie liny lezac 3s 8-10 25/25/25 kg docisk 1/2plasko -zamienilem sobie to cw na uginanie z ciezarem ,20 kg na kraju laweczki 4s x12 20kg strasznie potym czulem tric moge zawsze do konca to robic zamiast docisku bo dobrze mi to weszlo uginanie sztangi stojac 4s 6-8 [...]