Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

no pisz
numer chyba masz

no właśnie ja do Ciebie gg nie mam, odezwij się do mnie jestem na gg do wieczora

A Zarzut siłowy 3x3 46/50/54kg
B przysiad tylny 7x5 60/64/64/66/66/66/66kg
C Rumuński MC 7x4 50/55/60/65/70/75/80kg
D Wznosy łydek 4x50 54/58/62/62kg

Dietka standardowo.

Coś mnie omineło...:P:)?

aaa no chyba ze 3tyg jeszcze to dobra kupie ja na dniach ;)

Barki bic tric lydki

Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 17/20/20/20
podciaganie liny lezac 3s 8-10 25/25/25 kg

docisk 1/2plasko -zamienilem sobie to cw na uginanie z ciezarem ,20 kg na kraju laweczki 4s x12 20kg
strasznie potym czulem tric moge zawsze do konca to robic zamiast docisku bo dobrze mi to weszlo
uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 -nie wliczajac sztangi

wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/7kg

prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 25/25/25
modlitewnik 3s10-12 15/17.5/18kg - bez gryfa

ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12
ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12

wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15

Dudek
dzisiaj sobie kupilem vitalmax 300g w proszku.. bo nie bylo tej co ost mialem z olimp. Jak zalecasz MI i o jakich porach ta kreatyne brac ??? bo ma inna rozpiske niz ta z olimpu

ocisk 1/2plasko -zamienilem sobie to cw n a uginanie z ciezarem ,20 kg na kraju laweczki 4s x12 20kg
strasznie potym czulem tric moge zawsze do konca to robic zamiast docisku bo dobrze mi to weszlo

nie kapuje tego uginania cieazrem, a jesli chcesz zmienic docisk to tlyko an pompki w podporze tyłem/pompki na poręczach/waski wycsk sztangi

A1 Wyciskanie wąsko 5x5 44/49/54/58/58 kg
A2 Uginania na modlitewniku 5x5 26/30/34/38/38 kg
B1 Pompki w podporze tyłem 3x12
B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 12/16/16 kg
C1 Francuz hantlami 3x12 16/20/22 kg
C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 21/25/25 kg
D Brzuszki skośne 3x20

Przed treningiem ryż+pierś+warzywka

Po treningu kanapki z karczkiem (mama upiekła)+białko

Kolacja twaróg półtłusty

ooo wlasnie tak sie to nazywa ... 'pompki w podporze tylem ' wlasnie to robilem i super mi to weszlo :) .To bede to zawsze robil zamiast docisku

ta ale rob prorgesje pozatym nie bierz 20 kg a raczej 50:)
ofc dojdz do tego, ale szybko, bo 20 to nic:).