Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

4 kapsy po treningu zaraz

w niterenignowe tez 4 kapsy

imo.
minimum 4 rano na czczo po treningu 4 lub 3 rano 3przed i 4 po
nie treningowe 4 rano 4 około treningowej godzinie

Dudek raczej za mało 4caps na dzień,

ps. tu jest temat od dawkowaniu i łączeniu
https://www.sfd.pl/_Dawkowania_Różnych_Kreatyn_-t257957.html 

Wystarcząjąco
nie sugeruj się opakowaniem i tendencjami

mietki, faftaq i inni potierdzą ci, 5g dziennie w każdy dzień da takie samo efekty jak większe dawki

przerabiałem na sobie, przerabiałem na moich klientach

moja waga to 74-75kg, wazyłem się dziś w sklepie z AGD i RTV bo akurat byłem. Waga nie elektroniczna więc dlatego podałem niedokładną wagę.

Poniedziałek - klatka,plecy,uda

wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 64/68/70/ 72x5
podciaganie na drazku nadchwytem4*6 2,5kg x6/ 5x6/ 7,5x6/ 5kgx5

wycisk na skosie 14kg 8-10 16/17/ 22kgx7
wioslowanie hantlem 3*8-10 20/20/23

przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17

prostowanie nog siedzac 5s 8-10 35
uginanie na tej samej maszynie co wyzej tylko 2glowe 5s10-12

Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru
spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 25kg

potem zrobilem SUPERserie brzucha tak na probe i 30s przerwy miedzy super i dobrze czulem;
Mozna robic brzuch w superseriach?? jesli tak to jakie cw dobrze jest laczyc??

brzuszki z obciazeniem 5kg 3x12
uginanie na drazku nog do brzucha bez obciazenia 3x15

po treningu kreatyna 4kapsulki bialko jablko 2 banany

dobrze canonier
można robić brzuch w super seriach

2 ćwiczenia najlepiej połącz i rób

shotgun:
wycispanie na płąskiej 6x6 85kg
wiosłowanie 6x6 60kg (tak mi sie wydaje)
przysiady. 6x12
sieta sie trzyma, moja waga dokładnie +1 poszła.

Trening B
Barki bic tric lydki

Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 11/14/14/17
podciaganie liny lezac 3s 8-10 4/5/4 plytki

docisk 1/2plasko 4s 6-8 64/64/68/70
uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/23 obciaz z z 2 str.

wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/7/6kg

prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 4/4/3
modlitewnik3s10-12 10/12,5/15kg - razem 2 str

ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 15kg wiecej nie wezme bo dawniej mailem nadgarstek skrecony i boli
ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 10kg

wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem

brzuszki na laweczce 3x15 bez obciaziazenia
podciaganie kolan wiszac na drazku3x15 bez obciazenia

po treningu kreatyna 4 kaps bialko ostrowia z mlekiem 2 banany

Dzis sie zwazylem i wyszlo co 71kg i wydaje mi sie ze mi brzuch sie wiekszy zrobil od tak czestego jedzenia I mam takie pytanie, czy jak robie brzuszki to robic mniej powtorzen z obciazeniem czy lepiej wiecej bez obciazenia zeby wiecej mi nie rosl ??

mniej powtorzen z obciazeniem

A czy to jest normalne ze brzuch tak nagle zrobil sie wiekszy, czy ja sie cos zle odzywiam ??? Zawsze mialem mniej wiecej plaski, A teraz to sie taki jakis nadety zrobil ;p