numer chyba masz
B przysiad tylny 7x5 60/64/64/66/66/66/66kg
C Rumuński MC 7x4 50/55/60/65/70/75/80kg
D Wznosy łydek 4x50 54/58/62/62kg
Dietka standardowo.
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 17/20/20/20
podciaganie liny lezac 3s 8-10 25/25/25 kg
docisk 1/2plasko -zamienilem sobie to cw na uginanie z ciezarem ,20 kg na kraju laweczki 4s x12 20kg
strasznie potym czulem tric moge zawsze do konca to robic zamiast docisku bo dobrze mi to weszlo
uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 -nie wliczajac sztangi
wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/7kg
prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 25/25/25
modlitewnik 3s10-12 15/17.5/18kg - bez gryfa
ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12
ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12
wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15
Dudek
dzisiaj sobie kupilem vitalmax 300g w proszku.. bo nie bylo tej co ost mialem z olimp. Jak zalecasz MI i o jakich porach ta kreatyne brac ??? bo ma inna rozpiske niz ta z olimpu
strasznie potym czulem tric moge zawsze do konca to robic zamiast docisku bo dobrze mi to weszlo
nie kapuje tego uginania cieazrem, a jesli chcesz zmienic docisk to tlyko an pompki w podporze tyłem/pompki na poręczach/waski wycsk sztangi
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
A2 Uginania na modlitewniku 5x5 26/30/34/38/38 kg
B1 Pompki w podporze tyłem 3x12
B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 12/16/16 kg
C1 Francuz hantlami 3x12 16/20/22 kg
C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 21/25/25 kg
D Brzuszki skośne 3x20
Przed treningiem ryż+pierś+warzywka
Po treningu kanapki z karczkiem (mama upiekła)+białko
Kolacja twaróg półtłusty
ofc dojdz do tego, ale szybko, bo 20 to nic:).
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html