Od nastepnego treningu robisz tylny siad, ok?
...
Napisał(a)
Przestan robic przedni w takim razie
Od nastepnego treningu robisz tylny siad, ok?
Od nastepnego treningu robisz tylny siad, ok?
...
Napisał(a)
A w ktorym posilku mam zwiekszyc te kalorie najlepiej sniadanie czy po treningu ? i co bys sugerowal zebym zjadl kalorycznego?
...
Napisał(a)
przed treningiem jadam obiad^
chyba ze chcesz wiedzieć co jest na ten obiad to zazwyczaj coś na ryzu/makaronie + mięcho głownie drób ale to roznie bywa.
po treningu 2x banan / a jak są to ziemniaki (gdzieś wyczytałem zeby jeść)
a później ponownie to co na obiad.
chyba ze chcesz wiedzieć co jest na ten obiad to zazwyczaj coś na ryzu/makaronie + mięcho głownie drób ale to roznie bywa.
po treningu 2x banan / a jak są to ziemniaki (gdzieś wyczytałem zeby jeść)
a później ponownie to co na obiad.
...
Napisał(a)
dorzuć jakąś formę białka zaraz po treningu, bo inaczej to dalej mięsa za dużo nie zrobisz
żadnych ziemniaków nie jedz , najlepiej zaraz po treningu 2 banany 50g ryzu + bialko
jedz więcej makaronu/ryzu przed i po.
Nie bój się, dorzuć, nie lapiesz tluszczu, a zaczniesz lapac dzieki temu wiecej miesa
żadnych ziemniaków nie jedz , najlepiej zaraz po treningu 2 banany 50g ryzu + bialko
jedz więcej makaronu/ryzu przed i po.
Nie bój się, dorzuć, nie lapiesz tluszczu, a zaczniesz lapac dzieki temu wiecej miesa
...
Napisał(a)
białko mam dorzucić, czyli co dokładnie? bo na tego kurczaka to nie zarobie.
...
Napisał(a)
Chce ci pomóc osiągnąć jak najlepszy wynik.
Posiłek zaraz po treningu jest najważniejszy w ciągu dnia, białko w nim jest najbardziej potrzebne (chodzi o aminokwasy)
albo to zrobisz albo nie
najlepiej jakbyś kupił tanią odżywkę białkową, vitafit, łowickie, ostrowie jak nie masz zbyt duzo funduszy
Posiłek zaraz po treningu jest najważniejszy w ciągu dnia, białko w nim jest najbardziej potrzebne (chodzi o aminokwasy)
albo to zrobisz albo nie
najlepiej jakbyś kupił tanią odżywkę białkową, vitafit, łowickie, ostrowie jak nie masz zbyt duzo funduszy
...
Napisał(a)
B;klatka,plecy,uda
wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/72/74/76
podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx5
wycisk na skosie 8-10 17/17/20
wioslowanie hantlem 3*8-10 25/35/30
przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16
prostowanie nog siedzac 5s 8-10 30/40/50/50/60
2glowe stojac 5s8-10
Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru
spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 35kg
po treningu 4 tabsy kreatyny ,bialko jablko 2 banany.
dzis dodalem weglowodanow ale nie wiem czy dobrze...bo zwikszylem porcje ryzu normalnie jadlem 100 a teraz dolozylem 50 i po 150g (ledwo co zjadlem)
przed treningiem zjadlem ryz 150g z oliwa,piers z kurczaka, warzywa
2hpo treningu 150g ryzu, piers i warzywa
DUDEK moze tak byc?? jesli nie to napisz jak Ty polecasz
wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/72/74/76
podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx5
wycisk na skosie 8-10 17/17/20
wioslowanie hantlem 3*8-10 25/35/30
przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16
prostowanie nog siedzac 5s 8-10 30/40/50/50/60
2glowe stojac 5s8-10
Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru
spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 35kg
po treningu 4 tabsy kreatyny ,bialko jablko 2 banany.
dzis dodalem weglowodanow ale nie wiem czy dobrze...bo zwikszylem porcje ryzu normalnie jadlem 100 a teraz dolozylem 50 i po 150g (ledwo co zjadlem)
przed treningiem zjadlem ryz 150g z oliwa,piers z kurczaka, warzywa
2hpo treningu 150g ryzu, piers i warzywa
DUDEK moze tak byc?? jesli nie to napisz jak Ty polecasz
Poprzedni temat
FBW 15-10-5 by Wodyn
Następny temat
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
Polecane artykuły