Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

Przestan robic przedni w takim razie

Od nastepnego treningu robisz tylny siad, ok?

A w ktorym posilku mam zwiekszyc te kalorie najlepiej sniadanie czy po treningu ? i co bys sugerowal zebym zjadl kalorycznego?

przed treningiem jadam obiad^
chyba ze chcesz wiedzieć co jest na ten obiad to zazwyczaj coś na ryzu/makaronie + mięcho głownie drób ale to roznie bywa.
po treningu 2x banan / a jak są to ziemniaki (gdzieś wyczytałem zeby jeść)
a później ponownie to co na obiad.

dorzuć jakąś formę białka zaraz po treningu, bo inaczej to dalej mięsa za dużo nie zrobisz
żadnych ziemniaków nie jedz , najlepiej zaraz po treningu 2 banany 50g ryzu + bialko

jedz więcej makaronu/ryzu przed i po.
Nie bój się, dorzuć, nie lapiesz tluszczu, a zaczniesz lapac dzieki temu wiecej miesa

Canonier podobnie jak u soboty

Zwieksz ilosc weglowodanow

białko mam dorzucić, czyli co dokładnie? bo na tego kurczaka to nie zarobie.

Chce ci pomóc osiągnąć jak najlepszy wynik.

Posiłek zaraz po treningu jest najważniejszy w ciągu dnia, białko w nim jest najbardziej potrzebne (chodzi o aminokwasy)

albo to zrobisz albo nie

najlepiej jakbyś kupił tanią odżywkę białkową, vitafit, łowickie, ostrowie jak nie masz zbyt duzo funduszy

B;klatka,plecy,uda

wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/72/74/76
podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx5

wycisk na skosie 8-10 17/17/20
wioslowanie hantlem 3*8-10 25/35/30

przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16

prostowanie nog siedzac 5s 8-10 30/40/50/50/60
2glowe stojac 5s8-10

Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru
spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 35kg


po treningu 4 tabsy kreatyny ,bialko jablko 2 banany.

dzis dodalem weglowodanow ale nie wiem czy dobrze...bo zwikszylem porcje ryzu normalnie jadlem 100 a teraz dolozylem 50 i po 150g (ledwo co zjadlem)
przed treningiem zjadlem ryz 150g z oliwa,piers z kurczaka, warzywa
2hpo treningu 150g ryzu, piers i warzywa

DUDEK moze tak byc?? jesli nie to napisz jak Ty polecasz