"jak ty wygladasz , zrob cos z soba"....ja wam kura pokaze....;]

Witam wszystich zakładam dziennik aby ogladac i poniekąd chwalic sie przyrostami mam nadzieje ze bedzei czym
MOja historia zaczyna sie banalnie, mlody chlopak z mega nadwaga 14 lat 170cm 85 kg grubas jakich w tamtych czasach bylo malo.
Dzieciaki jak to dzieciaki byle sie posmiac , a ja maly gruby szary chlopak bylem idealna osoba do tego , jako , ze na punkcie swojej wagi bylem nadwrazliwy to czesto konczylo sie bujkami, rodzice mieli dosc wezwan,wiec argumenty sily juz tez uzywac nie moglem
Pewnego dnia slowa tytulu dziennika uslyszalem od znajomego ktory zzmotywowal mnie do dzialania , aby pokazac wszystkim nie do wiarkom ze schudne wbrew wszystkiemu.
Udalo sie roslem i chudlem majac 175cm wazylem 73 kg bylem wniebowziety udowodnilem....
do niedawna znow mi sie przybralo na masie 179cm 90kgjednak schudlem 12 kg i w chwili obecneej zaczalem masowac . tutaj chcialbym podziekowac mojej bylem ktora zucajac mnie dala mi motywacje.... a i tak bylas c***a warta

ogolne informacje
wzrost :179
waga: 78
reka : 35
pas:89
klatka:102
barki 115

dieta 2700 kcal
2,4b 1,3 t 3,7 w

cel rosnac jak najwiecej :)od polowy marca redukcja:)

nei am po co wpadac;\ sesja praca.... ja robie mase nie ucinam wegli w nietreningowe:)
moze wroce do pisania a raczej na dobra sprawe zaczne jak ogarne do konca szkole;)

dzisiejsze menu:)
1 posilek 10
100g owsiany
250ml mleka
3cale jaja
20g orzechow

2 snaidanie 13
200 g ser póltłusty
2kromki razowego pelnoziarnistego
i 2 wielkie ogorki
oliwa

przed treningowy 15 30
100g białego ryzu
100g kurczaka
oliwa
pomidor

po treningowy
100g ryzu
100g kuraka

i na kolacje pojdzie

250g twarogu chudego
oliwa
razowiec

dzis niezla pompa z "instruktora" z profesjonalnej Włocławskiej siłowni, pokazujac mu moja diete skwasil siena pytanie co nie tak odpowiedzial:
"po co ci oliwa , oliwa sie nie nadaje wyrzuc ja wszedzie , nadaje sie tylko w postaci smazonej
malo tego jajka z 1 posilku i orzechy takze kazal mi wyrzucic
jako ze widzialem ze malo o diecie wie nie chcialem kontynuowac rozmowy, jednak zaproponowal mi trening wysluchalem uwaga prpozycja podzielenie treningow na A i B
"no to w treninu A rob sobie plecy klatke triceps lydki , duzych partii po 12 serii malych po 8 ", na pytanie czy tylko na tym jedym treningu stwierdzil , ze zdecydowanie , potrzebne sa w tygoniu 2 razy treningi na kazda partie.... gdy jeszcze usyszałem slowa" w razie cos to pytaj"mialem dosc......
stad moje pytanie czy instruktorzy musza miec jakies wyksztalcenie??czy wystarczy nazrec sie omki byc duzym i gowno wiedziec?
swoje zdjecia wrzuce jutro na czczo robione beda:P
trening robilem typowo dzielony , od poniedzialku cos nowego , wiec trzeba pomyslec , moze jakies propzycje? aha i na jakiej wysokosci zmierzyc udo??

Zmieniony przez - romek365 w dniu 2011-01-20 19:27:34

romek daj foto

jak napisale jutro beda zrobie na czczo:)
beda dla porownania;D chwalic sie czym jak narazie nie ma;p

Witam bede śledził, powodzenia życze i zapraszam do mnie

i tak bylas c***a warta

i tak bylas c***a warta

Sog

Ja miałem podobnie, tylko w drugą stronę (ponad 170cm, 53-54kg).

Co do treningu - pełno możliwości, zmieniaj ilość powtórzeń, długość przerw, kolejność ćwiczeń, warianty ćwiczeń itp.

chyba jednak zdecyduje sie nqa spilt A i B

a ze byla warta ile byla to sama udowodnila;D gdy bylo -10kg lasac sie do mnie ale za pozno znalazlem lepsza;D

polecam trening fbw 15 10 5 bardzo dobry na poczatek:) dobre efekty siłowe i masowe z dieta też napewno:)

za podejście masz soga(tzn)

a i tak bylas c***a warta



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-20 23:23:40

tyle , ze ja jakis tam staz mam, w sumie wcwiczylem kolo 2lat no ale wiadomo bez diety to gowno nie efekty:) teraz lece 3-4 mc w tym 2tyg na diecie i w te 2 tyg zrobilem wiecej niz w 3 mc bez;D

tyle że "jakiś tam" też mam:) niecały rok będzie raz z dieta raz nie, ale teraz dopiero mam dobrą diete:)

serio polecam FBW 15 10 5:)
ponad 45kg w wycisku doszło
i w innych ćw też sporo:P