uginanie w opadzie

[...] steper Ćwiczenia: 1. rozpiętki 1x10 10kg; 1x8 10kg 1x5 10kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 3. sciaganie drązka do karku 1x15 32kg; 1x12 35 kg; 1x5 40kg 4. uginanie rąk siedząc 1x15 8kg, 1x10 8kg, 1x8 8kg 5. wyciskanie francuskie hantli stojąc 1x15 12kg 6. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5kg 7. spięcia na macie 3x25 8. wznosy [...]

[...] Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby - tylko 10 min bieżni - na więcej nie było sił Ćwiczenia 1. rozpietki 15/10/8 x8kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3. uginanie rąk siedząc 3x8 8kg 4. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12kg 5. przysiady 15/15/15/10/8 27kg/32kg/37kg/42kg NA więcej nie było siły

[...] karku 12x50, 10x55, 8x60, 2x8x70 -wiosłowanie sztangą 12x60, 10x65, 8x70, 8x80x 8x85 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10x12 -martwy ciąg 12x80, 10x85, 8x90, 8x95, 6x100 -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 12x30, 10x35, 8x40, 8x45 -uginanie ręki ze sztangielką na modlitewniku 4x10x12 -uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 2xmaxx35 [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 3x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [...]

Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 2.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 3.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]

[...] 6 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie 4b. wypady ze sztangielkami 1a 15kg/8p 15/10 20/8 20/10 1b 15kg/10p 15/10 20/10 20/8 [...]

Martucca: 1. Jaki rozkład propnujesz? 2. Narazie jem mniej ww niż zwykle, tłuszcze podobnie jak wcześniej, nie liczę, nie rozpisuj. Mam narazie większe zaufanie do Ciebie jeśli chodzi o jedzenie więc chyba zdecydowałabym się na to co mi zaproponujesz. 3. Czy jest możliwość, żeby moja sylwetka zmieniła się jeszcze na korzyść? Te efekty narazie [...]

11/07/2016 - DT Wracam do zywych %-) Plecy ok, nic nie boli. Zrobilam dzis trening z przyjemnoscia, chociaz pot lal mi sie po tylku jak strumyk w gorach 8-) Trening: -Przysiad klasyczny 5x10 20/30/40/50/55 -Hip Thrust 4x10 30/30/40/40 - Przysiad bulgarski 4x10 P/L 7,5/7,5/10/10 - Zbieranie grzybow 4x10 P/L 10/10/10/10 - Abb 3x10 35/35/40 -Add [...]

Wrzucam Ci mój, który ułożył dla mnie użytkownik paramaribo2, ćwiczysz mniej więcej tyle co ja, więc powinien być akurat dla Ciebie. dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, [...]

mysle o czyms takim : biceps 1 uginanie ramion na lamanej 2 serie 2 uginanie nie o kolanko :P 3 serie 3 mlotkowo 2 serie triceps 1 wyciskanie francuskie sztangi 2 serie 2 sciaganie uchwytu drazka 2 serie 3 prostowanie reki w tyl w opadzie tlowia 2 serie 4 pompki 1 seria 20 powt. plecki 1 sciaganie uchwytow laczonych do klatki 3 serie 2 [...]

[...] B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad wykroczny - 3s wspięcia na palce - 3s wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 3s PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" - 3s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3s UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE - 3s

Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 */8-10 -Rozpietki na ławeczce poziomej - 3 */8-10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 */8-10 -Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3/6-7 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 3 */8-10 -Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 */8-10 [...]

Dzięki wielkie za przerzucenie |-) SIŁOWNIA DZIEŃ 4 BARKI+BICEPS *Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 3s 8-12p 10KGx12 15kgx12/20kgx12/25kgx12 2.Unoszenie bokiem 3s 8-12p 5KGx12 5KGx12/5KGx12/5KGx12 3.Unoszenie hantli przodem 2s 8-12p 6KGx12 10KGx12/10KGx12 4.Unoszenie hantli w opadzie 3s 8-12p 5KGx12 5KGx12/5KGx12/5KGx12 *Biceps: 1.Uginanie [...]

imo w złozonych powinno sie startowac z "wyzszego" pułapu kg Myślałem robić coś na zasadzie 12-10-8-6 z ciągłym progresem, lub tak jak teraz stały ciężar i co tydzień zwiększać kg ale każda seria tyle samo powtórzeń. Co do tych ciężarów tak teraz patrzę i faktycznie nie za wesoło ;x Za tydzień dorzucę trochę klamotów :) Co do dnia dzisiejszego to [...]

a więc moja dieta wygalda tak 7.00 sniadanie: 4kanapki(zazwyczaj ser zolty,pomidor,)to zalezy 10.00 2sniadanie 4kanapki 13.00 3sniadaine 4kanapki 15.00 obiad (to zalezy co ugotuje mama:) 16.30trening 18.00 10minut po treningu 0,5l mleka 20.00-21.00 kolacja (róźnie to zalezy na co mam ochote:]) przed snem 0,5l mleka a trenig: Dzień Ćwiczone [...]

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Wspięcia na suwnicy 3x Wtorek: Klata: - Wyciskanie skos góra sztangielkami 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 - Rozpiętki [...]

[...] barkach 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ Za mało na nogi. Wywaliłbym ćw. 2. I dał - prostowanie nóg na maszynia oraz uginanie nóg. 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek [...]

a więc już niedawno wrzucałem ten plan jest oki ( standardowy ) mozesz skorzystać z innych proponooje : Przewy między ćwiczeniami ok 2 min/ między seriami 30-60 sekund Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 4x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) [...]

[...] 1. pompki 5s (max) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (15-10rep) 3. brama 4s (15-10rep) 4. wyciskanie wąsko 3s (10-6rep) 5. prostowanie na wyciągu 4s 6a. uginanie nadgarsków podchwytem 6b. uginanie nadgarstków nachwytem 7. brzuch barki+bic 1. wyciskanie na suwnicy smitha 4s (10-6 rep) 2. wyciskanie hantli 3s (20-15rep) 3. [...]