uginanie w opadzie

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Do Obli, Wodyna i Wuchty - Dziennik Treningowy. http://www.sfd.pl/donJAZYResko_-_tym_razem_to_b%C4%99dzie_dziennik-t526271.html Proszę o zmiane Treningu w głównym poście, Tylko z kopii edycji tego postu, żeby były pogrubienia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko [...]

Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4... Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie [...]

[...] sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) rower [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6kg 15/15/15 2a. pompki (bez piłki) 15/15/10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 6kg 12/14/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6kg 12/14/15 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 6kg 15/15/15 4b. prostowanie rak w [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15/15/15 2a. pompki (bez piłki) 15/15/17 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 20x3 3a. uginanie ramion na piłce 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6kg 15/15/15 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 6kg 15/15/15 4b. prostowanie rak w [...]

[...] skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 20/20/17/17 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) orbitek 20 [...]

[...] grzbietu/ 3 x ... przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 martwy ciag na prostych nogach/dwuglowe ud/ 3 x 15 wyciskanie z przodu/barki/ 3 x 15 szrugsy/kaptury/ 3 x 15 uginanie ramion ze sztangą stojąc/biceps/ 3 x 15 francuskie od czoła /triceps/ 3 x 15 wspięcia na palce stojąc /łydki/ 3 x 15 drugi dzień; unoszenire nóg na skraju ławeczki [...]

[...] Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/5/7 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) 5kg/5 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) 12kg/15/17 - młotki 4 serie (12,10,10,8) 7kg/6/6/5 Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 [...]

PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK *Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/10 *Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/10/8 *Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax 2. [...]

Witam ponownie ! 16.08.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 130kg x 12 150kg x 10 170kg x 8 190kg x 3 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4s x 10p ciężar ciała 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwyt 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 4. Maszynka coś ala hammer 3s x 15p 5. Maszynka jw. 3s x 15p + 10p (2 różne chwyty stosowałem w jednej [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Pompki na poręczach 4s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki na laweczce/na maszynie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Plecy najszerszy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki: 3serie (10-12 ) Podciaganie na wyciągu szerokim uchwytem do [...]

Co do przeciętnego Kowalskiego - nie, nie odżywia się dobrze. Ale przynajmniej dostarcza organizmowi węglowodany i tłuszcze, które są niezbędne do życia, więc prędzej osoba na diecie dukana nabawi się kłopotów zdrowotnych niż Kowalski. Czemu nie możesz po prostu zaufać ludziom, którzy trochę w tym siedzą, tylko próbujesz nam udowodnić, że to ty [...]

Trening A: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: [...]

Trening A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 3s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 3s -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps: [...]

DIETA Godzina 10:00 Musli z rodzynkami, mleko 2 KAL 656 B 22 WW 109 T 12 11:00 - 12:30 Trening 13:00 Ryz brazowy, piers kury, sos slodko kwasny KAL 657 B 33 WW 119 T 5 16:00 Makrela wedzona, chleb pelnoziarnisty KAL 264 B 20 WW 0 T 20 16:30 - 23:00 SEN 23:00 Tunczyk z wody, fasolka w sosie pomidorowym KAL 216 B 32 WW [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 wysickanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/10/8 rozpiętki 30 stopni: 3 x 12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 -proponowal bym bez progresji uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 12/10/8/8-zwykle serie np. 3s x 12p uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 wysickanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/10/8 rozpiętki 30 stopni: 3 x 12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 -na bica zucil bym normwlne serie chyba ze progresja lepiej na ciebie dziala uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 12/10/8/8 [...]

9 lipca 2014 Trening : Ramiona Aeroby : 55 minut po treningu, 5 minut tabaty wieczorem ____________________ uginanie na modlitewniku na maszynie 5x20-15 + pompki na maszynie, poręcze 5x20-10 uginanie ramion na wyciągu górnym za głowe 5x15-12 + prostowanie ramion z hantlami w opadzie 5x15 drag curls 2x15 + wąskie pompki 2x25 uginanie ramion z [...]