uginanie w opadzie

[...] 8,8,6,6 Wiosłowanie: hantlem 4x8 sztangą 4x8 kaptury: szrugsy : 4x8 przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 8,8,6,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM 4x8 uginanie nagarstków nachwytem stojac(przy czym sztange mam styłu tzn za plecami) 4x8 pt barki: wyciskanie zza glowy 8,8,6,6 i z przed glowy 8,8,6,6 Unoszenie ramion w przód [...]

[...] 3x10-8 To już byłoby trzecie wyciskanie podczas jednego treningu. Dasz radę? Wyciskanie 4 s 8 powt, wyciąg 3-4 s po 12-15 powt. Pt Sw 1h So Uda: 1.Przysiad 4x6 2.Suwnica 3x10 3.Żuraw 3x10 3/4 Prostowanie/uginanie 2x10 (super-serie) przysiad 5 serii po 4-6 powt, suwnica 4 x 8-10 i superseria po 12 powt. Łydi: 1.siedząc 3x20-12 2.stojąc 3x15-12

Dobra, jak mówisz ,że split na tym poziomie nie da aż tak dobrych efektów jak fbw czy push/pull to zaufam Ci bo znasz się lepiej ode mnie to pewne :D A więc jakiś push/pull/legs też może być ? Edit/ Jednak wezme się za fbw,dzięki za rady bo jednak sporoooo pomogłeś Poszukałem sobie planów FBW i znalazłem na K** taki : Zestaw A Nogi: Przysiady z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: metamen PŁEĆ: facet WIEK: 24 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem 2/3s Triceps: wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąsko 2s Biceps:uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s C Nogi:Przysiad z Sztanga z przodu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka: Pompki na poręczach3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/6 2. Plaska hantle - 4x 12/10/8/6 4. pompki na poręczach 3x 3. brama z dołu 3x BICEPS: 1. uginanie gyfem prostym 3x 12/10/8+(do upadku ze mniejszeniem obciążenia od razu po 3 serii) 2. modlitewnik jednorącz 3x 12-10 3. młotkowo 3x 12-10 brzuch: 1. spięcia [...]

Dzien I klata+biceps Klata Wyciskanie plaskie 12 10 8 6 Wyciskanie skosne 12 10 8 6 Rozpietki 4x10 Biceps zrób 2 ćwiczenia po 4 serie i będzie dobrze. Proponuję sztangę łamaną i hantle siedząc Szatnga lamana 4x12 Hantle siedzac 3x12 Modlitewnik hantle 3x10 Uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac 4x10 a podchwyt? Laweczka brzuszki Dzien II [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag (czy rumuński dac?) 12-10-10-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5 - Wiosłowanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5 - Wiosłowanie 12-10-10-8 - Szrugsy [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s x8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 2s x8/usun 2 cw na klate chyba ze to twoj priorytet to daj wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie na maszynie: 3s x8/wyciskanie sztangi z klatki siedzac Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s x8/podciaganie+mc Nogi: - [...]

Witam, chciałbym wiedzieć gdzie dodać brzuch, gdyż obecnie ćwicze go tak jak mi pasuje. Nie mam też kapturów i przedramion. Wszystkie ćwiczenia to 2 serie po 10 powtórzeń. Być może w niektórych ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie [...]

[...] do max. dwóch niecięzkich serii wykonanych po wiosłowaniu - wiosłowanie na wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie 4x 12-10-8-8 - sztrugsy 4x 12-12-10-10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami 3x 12-12-12 (odpoczywając 1 min. Miedzy seriami!) - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x 12-12-12 (odpoczywając 1 min. między [...]

Dzień 51 31 dzień cyklu Trening Czwartek-barki+biceps Barki Wyciskanie hantli nad głowe 3s 12 (16kg) 10 (18kg) 8 (20kg) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15 (40kg) 12 (50kg) 10 (60kg) +drop Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s 12 (10kg) 12 (10kg) 12 (10kg) +drop Wznosy hantli bokiem siedząc 3s 12 (10kg) 12 (10kg) 12 (10kg) +drop [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: rocznikowo 24 3 .WAGA: 74 4.WZROST: 178cm. 5 .STAZ NA SILOWNI:w kwietniu bedą 3 lata 7.CEL TRENINGOWY :MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU-Minimum czyli:ławka pozioma skos w góre,sztangi,sztangielki,drążek 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 11. CZY MASZ DIETĘ; -staram się [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10 - Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x12 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps - Wyciskanie francuskie - 4x10 - Prostowanie na wyciągu - 4x10 - Pompki tyłem 3serie max ŚRODA: Plecy - Ściąganie drążka wyciągu [...]

Skoro chcesz rosnąć wolniej(nawet 2x),twój wybór:-) Daj nogi w osobny dzień.To połowa ciała. PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10 - Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x12 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Ostatnie wywal.Zbyteczne. Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

Dzień treningowy 25.01.2016 Dopiero zrobiłem kompa i mogę wrzucić rozpiskę z dziś. W weekend nie było trenigu. /SFD/Images/2016/1/25/7a449642316c44f7a5520599c2e822f4.jpg Trening: Superseria 1a. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x20x50kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20x50kg Superseria 2a. Prostowanie nóg w siadzie 4x20x70kg 2b. Uginanie [...]

[...] sztanga 3-4 serie *Martwy ciąg - 3/4 serie - jako 1 cwiczenie 4-5 serii *Siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 4 serie -Biceps *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie *Stojąc, uginanie ramion hantlami - 3 serie - tutaj jeszcze mozesz dodac sciaganie linek na biceps 1-2 serie - brzuch [...]

[...] sztangielki do boku 10-10-10 &#8226;wyciąg dolny wąsko 15-15-12-12 TYŁ BARKÓW &#8226;standard ew. wyciąg 10-10-10-10 ŚRODA BICEPS &#8226;uginanie ze sztangą prostą 15-12-10-8 &#8226;uginanie ze sztangielkami na przemian siedząc 10-10-10 &#8226;uginainie na modlitewniku z połamaną szeroko 10-10-10 [...]

[...] trx 4 serie po 8 powtórzen ławka rzymska - skręto spięcia, przyciąganie kolan do brzucha, spęcia klasyczne 4 serie po 10 powtórzen trening na nogi prostoswanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc wykroki trx przysiad trx 4 serie po 10 powtórzen przyciąganie uchwytów maszyna ławka rzymska spiecia klasyczne 4 serie po 10 powtórzen uginanie ramion trx [...]