uginanie w opadzie

Dzien 3: Biceps, klata Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x10, 2x8 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2x10, 2x8 Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10 Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10 Rozpiętki 2x10, 2x8 Krzyżowanie sztangielek w [...]

Siema wszystkim Dziś plecy biceps tył barku i kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6 (wysokość kolan) 100,130,140,140 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8 28,32,34,34 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 59,73,66,66 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max +10kg,+15,+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. Modlitewnik [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 100,110,115,100,110,115 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 73,79,79,79,79,79 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 4x42 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4x79 C1. [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 90,100,112,90,100,110?? A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 100,100,100,107,107,107 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 46,46,46,46 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6 100,100,107,107 C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10 100,100,100,100 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10 110,110,110,110 C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 79,73,73,73 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12 40,40,40,40 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,60,60 D2. [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15 90,90,85,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 40,40,40,40 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Dobry [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15 90,85,80,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 42,42,42,42 A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20 20,20,20,20 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 16,16,16,16 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15 90,85,85,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 42,42,42,42 A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20 20,20,20,20 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 16,16,16,16 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio [...]

Siemanko Dziś plecy/biceps/tył barków A + cardio A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15 66,66,59,52,52 A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 66,66,66,59,59 B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15 35,35,30,30,30 B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10 25,25,25,25 C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - [...]

[...] sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach [...]

[...] gotowe na sobotę. Tylko jednej rzeczy nie kumam po co dałeś oznaczenia do ćwiczeń na nogi jak masz tylko jeden zestaw i jeden dzień na nie poświęcasz?? chyba, że nie dopisałeś Może w bicepsie warto dać jedno uginanie młotkowe zamiast innego Zmieniony przez - Dawidek w dniu 2012-06-14 17:20:52 Zmieniony przez - Dawidek w dniu 2012-06-14 17:24:12

[...] 4 serie Plecy - podciąganie na drążku Ile dam radę - martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie - ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie Biceps - uginanie na modlitewniku 4 serie. - uginanie ze sztanga stojąc 4 serie I na nogi ćwiczenia po jednym na dwugłowy i czterogłowy plus na łydki po 4 serie na każde. No i brzuch [...]

Dzisiaj czułam wczorajszy trening, zresztą już podczas treningu czułam, że to jest to :D czworogłowe czuć cały czas. Plus wybrałam się dziś na wuef, jak zawsze ćwiczenia byleby się nie zmęczyć ale i tak przy pseudosiłowym z pseudoobciążeniem poczułam plecy i przy ambitniejszym rozciąganiu było ogień :D ../Content/img/noimage.png Zamiast wychodzić [...]

../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Wyciskanie sztangi leżąc: 12-8-8-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12-8-8-6 Odwrotne wiosłowanie: 12-15-max Arnoldki: 3x12 Unoszenie sztangielek do boku: 3x12 Uginanie przedramion z sztangą: 3x12 Odwrotne pompki: 3x12 ../Content/img/noimage.png

Dobra, mam nadzieje, że dobrze Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie Hantli Poziomo 4 serie 12/10 progresja 6/6 ( z pomocą jak nie dam rady) Wyciskanie Hantli Głową w górę 4 serie 12/10/8/8 progresja Przenoszenie Sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 serie max Rozgrzewkowa sztanga w wąskim uchwycie Francuskie do czoła 4 serie 12/10 [...]

[...] towia plecy przyciąganie drążka do klatki- wyciąg górny przyciąganie drążka do pleców- wyciąg górny przyciąganie drążka do brzucha- wyciąg dolny wiosłowanie Czwartek biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano uginanie ramion ze [...]

[...] 3x65kg Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). 1s 12x25kg 2s 12x35kg 3s 10x40kg Barki - wyc. zza karku - 1s 12x20kg 2s 10x25kg 3s 6x30kg Biceps - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 2s 10x9kg Triceps - francuskie w siadzie 2s 10x11kg Ogólnie to trening trochę ciężki, szczególnie, że po poniedziałku zakwasy nóg [...]

OK. Witam back, ŚRODOWY PLAN BĘDZIE WYGLĄDAĆ NASTĘPUJĄCO: Plecy + biceps Plecy MC 4x12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x12 WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE 4x12 BICPES UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 MŁOTKI 4x10 "21" x 2 lub 3 ( w zależności od dyspozycji :D)... Na MC mam za mało ciężaru na wiosłowanie w sam raz. Bicepsa zmęczyłem [...]

Dawno nie wypisywałem treningu oto dzisiejszy: Środa Plecy+biceps Plecy MC z ławki Rozgrzewka 10x46kg 1s 10x80kg 2s 10x90kg 3s 10x96kg 4s 8x102kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Rozgrzewka 10x38kg 1s,2s 10x46kg (nachwytem) 3s,4s 8x52kg (podchwytem) Sciąganie drążka do karku chwytem szerokim siedząc Rozgrzewka 10x17kg 1s,2s 10x26kg 3s,4s [...]

Biceps 1.uginanie sztanga stojąc 10<8<6>8=8 2.uginanie sztangielki stojąc lub siedząc "młotkowy" chwyt 4 x 8 powt stałym Tricepsy 1. francuskie za głową w siadzie sztanga 10<8=8=8 2. prostowanie na wyciągu 4x10 stałym lub 1. francuskie za głową w siadzie sztanga 10<8=8=8 2. prostowanie na wyciągu 3x10 stałym 3. prostowanie [...]